Правила за втвърдяване

Укрепване на имунната система, нервната система, за да се повиши издръжливостта и устойчивост на неблагоприятни външни влияния, можете да използвате втвърдяване. Съществуват няколко метода от него, включващи използването на различни фактори - топлина, студ, температурни крайности, слънчева енергия. Но правилата за закаляване са едни и същи за всички видове събития, както и преди да започнете обучението е важно да ги помня и да разберат ясно.

Основните правила на втвърдяване

Основните принципи на тази сложна процедура:

1. Root втвърдяване само без рецидиви на остри и хронични заболявания. В идеалния случай, човек трябва да бъде напълно здрав.
2. Вземете под внимание индивидуалните особености на организма, например, тегло, начин на живот, възраст, хранене.
3. Едновременната употреба на няколко вида втвърдяване.
4. Увеличаване на интензивността и продължителността на дейностите постепенно.
5. Практикувайте редовно, в случай на големи пропуски ще трябва да започне процедурата от самото първо ниво.
6. Непрекъснато наблюдение и се наблюдава най-малката промяна в благосъстоянието - за измерване на кръвно налягане, телесната температура, пулс.
7. Комбинирайте закаляване с физически упражнения.
8. По време на процедурите, за да не седне на диета, като се ръководи от принципите на здравословното хранене.
9. Нормализирано отношение на работното време и времето за почивка.
10. Ако имате здравословни проблеми или влошаване на здравето, за да го спре.

Правилник за Студената Закаляване и топлина

Описаното вида на укрепване на имунитета се основава на въздействието на студената вода (перфузия, плуване, "зимата плуване") и пара (сауна баня).

Тези методи, поотделно или в тандем, за да се увеличи устойчивостта на организма към термичен стрес, подобряване на кръвообращението и метаболизъм.

Правилник:

1. Втвърдяване на студен старт с избърсване ходене боси по росата, постепенно увеличаване на натоварването. Преди "зимно плуване" Задължително е да се консултирате с лекар.
2. Да останеш в пара за 1-3 минути започват граница, температурата трябва да бъде умерено. Изложени на горещия въздух не може по-рано, отколкото след 3-6 месеца след първото третиране.
3. Комбинирано производство на топлинна и студена втвърдяване е разрешено, когато тялото е напълно приспособими към двете разновидности на събитието.

Общи правила за въздух закаляване

В този случай, основният принцип е постепенен. Комплексът процедури се препоръчва да се започне с подходяща температура (20-22 градуса), бавно и методично си понижаване.

Той е не само целенасочено закалено, но също така редовно да ходят на чист въздух в лека рокля, упражнения, отделяте време за занимания на открито, за да свикне да спи през нощта с отворен прозорец.

Правилник за закаляване на слънцето

В допълнение към термичните ефекти, представлявана от вида на дейности допринася за засилване на химични процеси в кожата и екскрецията на витамин D.

Правила за слънчеви бани:

1. Root закаляване при температура не по-ниска от 19 градуса.
2. Винаги покривайте диоптрични очила, носете шапка.
3. пека се на слънце Само сутринта (8 до 11 часа) и вечер (от 17 до 19 часа).
4. Продължителността на излагане на слънце увеличава постепенно, като се започне с 3-5 минути.
5. Процедура комбинирате с охлаждане на въздуха и студено.

Видео: Закаляване: закаляване на основните правила и тяхното практическо приложение

Видео: Кажи, ние сме слушане! - 24/10/16 Уфа моржове. правила за втвърдяване

Видео: 12 правила за зимата втвърдяване

Видео: Втвърдители ползи втвърдяване, закаляване методи, втвърдяване на правилата