Видове закаляване

Ние всички знаем колко е важно да се поддържа имунната на организма. Най-добрият начин да направите това - не получава специални препарати и топли дрехи и закаляване. Тя - обучение на защитните сили на организма, които тялото ще мобилизира незабавно при вида на опасност. Този подход ще ви позволи да остане на краката си, дори и ако в града отива на грип или имат болен някой от дома. Ако всички видове закаляване, сте запознати само с изливане ледена вода, стои на снега - не знаете най-основните!

правилното закаляване

Точно под ние ще разгледаме различни начини за закаляване, но преди това се опитват да се справят с основните принципи, които ще затягане на тялото, а не да навредят на здравето. Средства и методи за втвърдяване могат да бъдат различни, но във всеки от тях ще бъдат полезни, тези прости правила:

1. последователност. Преди започване на процедурата, не си давам зор закаляване да подготви тялото: фрикция, вани за крака и т.н.
2. Правилността и непрекъснатост. Няма никакъв смисъл да се втвърди за 3-4 месеца. Фиксира се нуждаят от малко и често - това е най-ефективният подход. Най-малко два пъти седмично. Ако изпуснете действието на 3-4 седмици ефектът се осъществява, и тялото на детето "забравя" още по-бързо - по-малко от седмица. Stop закаляване е само в случай на заболяване.
3. постепенност. Ако нямате гмуркане обучение в дупката, е по-вероятно да настине. Необходимо е постепенно да се увеличи интензивността на закаляване ефекти, но така, че тялото да реагира.
4. разнообразие. Не е необходимо да се спра на един единствен метод за закаляване на организма, трябва да се използват различни техники.
5. индивидуални черти. На първо място, консултирайте се с вашия лекар, тъй като втвърдяването не всеки може да се възприема еднакво добре. По време на процедурата, не забравяйте за самоконтрол, която трябва да бъде нормално и здравето като цяло, както и пулс и тегло и апетит и сън.
6. разставям. Ако някой ден решите да се втвърди и вода и въздух, да се грижи за доста добра почивка.

Не забравяйте и за разумен подход: ако се стреми да използва неконвенционални втвърдяване, винаги да са наясно с възможните рискове и да вземат решения въз основа на това.

видове закаляване

Веднага се каже, че най-добре е да се започне закаляване лятото. Въпреки факта, че зимата закаляване е по-ефективно, необучен тялото не може да приеме вашите усилия. Помислете за различни начини на втвърдяване:

1. отвръщане на въздуха. Root като втвърдяване е необходимо в добре вентилирано помещение при температура от около 16 градуса в Суров. Най-добре е да се започне с 3-5 минути, като през това време не само стоят и правят гимнастика. В бъдеще, трябва да се премине към приемането на въздушни бани в леки дрехи на улицата. През зимата рокля за времето и да съчетае в рецепцията баня с зимни спортове - ски, кънки и т.н.
2. закаляване на слънцето. Всички знаем, че под въздействието на ултравиолетовите лъчи самото ни тяло произвежда витамин D, и се подобрява и благосъстояние, и настроението като цяло. Слънчеви бани стои на сутринта, когато въздухът е чист и няма топлина, или в близост до залез слънце. В средната зона е най-доброто време - 9-13 и 16-18 часа- но за южната - 8-11 и 17-19 часа. Започнете с температура не по-ниска от 18-19 градуса, с 3-5 минути и се довежда до един час. Sleep в този момент е невъзможно. Не забравяйте за шапка и слънчеви очила за защита на главата и очите.
3. Закаляване вода (включително плуване). Това включва цялата гама от - избърсване, измиване, загаси, промивки, като бани и плуване в открити води. Принципът е един и същ: от топлата вода, отидете на студената зима и ще продължи да се втвърди в банята, а през лятото в езера.

Видео: Втвърдяване. видове

Видео: Зимни плуване

Видео: втвърдяване на тялото и физическата активност! Част 2.

Видео: ДОБРЕ ДОШЛИ В РУСИЯ морж ски МОСКВА 02.08.2015 в Яхрома Дмитров област, Московска област