Как да наддават на тегло бързо: съвети за почистване и храненето

• Преди товарите трябва да се отпуснете
• почистване на стомаха
• Тази нежна желязо
• Физическата активност и упражнения
• Ние сме това, което ядем

Преди да отидете на обилна закуска и вечеря трябва да проведе серия от почистване, уелнес процедури, както и да се отървете от лошите навици. В големи количества, алкохолът и цигарите да има отрицателно въздействие върху човешкото тяло, намаляване на имунитета си и вземането на това лесна плячка за инфекции и вируси. А постоянно боледува човек не може да има нормално тегло. В допълнение, цигари значително намаляване на апетита.

Не изхвърляйте възможността за наличие на паразитни заболявания и метаболитни нарушения, това е често срещано явление. Извършване на безвредни лечение и профилактика на тези заболявания може да помогне народни рецепти. По същество това отвари и настойки от билки. Най-ефективният е инфузията на пелин.

1 супена лъжица суха трева по 0,5 литра вряща вода, увити в топло одеяло и оставете до сутринта. На сутринта напрежението и напитки 2p. на ден в продължение на 20 минути. преди ядене 1/3 чаша сутрин и вечер. Всеки ден варя нова инфузия. Не да се използва от 1 до 2 седмици. Пелинът е съставен от горчивина, че подобряване на апетита, за създаване на храносмилането и облекчаване на тялото си от натрапници. Освен пелин билка притежава подобни свойства Hypericum, мента листа. Можете да използвате повече от една трева и събиране.

почистване на стомаха

За да се подготви стомаха да се подчертае неговата нужда да се подобри, че е чист. През седмицата за закуска ям фибри, която се продава в аптеките. Измийте надолу с кисело мляко. Замяна може да се почисти овесени люспи или елда без добавки накиснати в кисело мляко или кисело мляко.

Тази нежна желязо

Бъдете сигурни, да се грижи за панкреаса, особено ако преди да са наблюдавали подобни проблеми. Не е чудно, че се нарича мек жлеза, тя е много чувствителна и своеобразна. Купи в аптеката подкрепа капчици на панкреаса, но тя трябва да бъде физически капки върху треви, а не ензими. Бъдете внимателни. Също така, можете да използвате екстракти от билки жълт кантарион, тръстика корен, шипки, мента Мелис или готов билков чай, специално за поддържане на панкреаса роботи, които могат да бъдат закупени в аптеката.

Физическата активност и упражнения

Ограничаване на физическа активност, не означава, че можете да лежите на дивана и нямат нищо общо. Ние просто трябва правилно да се изчисли силата и не се преуморявам. В допълнение, правилното упражняване подбор ще помогне за изграждането на мускулна маса. Особено ярко този процес се произнася при мъжете. Бягане и колоездене са изключени, те допринасят за загуба на тегло. Упражненията ще се прави с гири, също са подходящи клекове и стои на техните лапи. Отиди на сутринта около 30 минути. Не е зле да бъдат свързани към събиране на такси, дихателни упражнения.

Ето някои видове упражнения, които могат да бъдат полезни, за да се постигне желания резултат:

• клякам и да седне така, докато zatekut крака. С всеки изминал ден се увеличава по време на тренировка, направете 3 серии;
• прости клякам първо на два крака, и след това на всеки от последователността;
• отнеме дъмбел и сгънете ръцете в изправено положение, а след това да седи;
• скокове високи повдигане на краката или въже за скачане.

Ние сме това, което ядем

И най-накрая да пристъпи към най-храненето. Вие не трябва да отидете за храната и яде всичко, което виждате. Това може да навреди на тялото си. Участие, храна. Ezhte често чист в малки порции, предотвратяване проява на глад. След хранене, опитайте се да се отпуснете и да не се движат активно.

Основната част от диетата трябва да бъде мазнини и протеини. Тази риба, месо, мляко, сирене, господарю, яйца. Сред тези продукти, като заквасена сметана, кисело мляко, мляко, купуват този, който съдържа най-висок процент на мазнини.

Един добър висококалоричен продукт е натурален пчелен мед, захар, да ги замени. Това ще бъде много полезно и вкусно.

Насърчаване кг за подбор на персонал и въглехидрати като пресен хляб, тестени изделия, варени картофи, сладкиши. Но не забравяйте, краищата на което е разрешено. Опитайте се да помогне и да не навреди на тялото си.

Конвенционални течна вода, сок, чай, опитайте се да частично да замени високо калорични. Това се отнася за кисело мляко, мляко, кафе със сметана и сокове.

Би било добре да добавите към диетата на чесън и лук. Те имат положителен ефект върху имунната система на човека и лечение на много бактериални и паразитни болести.

Допълнителни мазнини могат да бъдат различни ядки, стафиди, сушени фурми, смокини, кайсии, сини сливи и други неща. Използвайте ги, вместо сладкиши.

Започнете със закуска

Забравете за сандвичите, закуска пълен. Овесени или каша от елда, варени яйца или варени колбаси. А десерт или бонбони чай със сушени плодове като слива.

обяд

Ако имате достатъчно голяма разлика във времето между закуската и обяда. Например, закуската се проведе в 7.00 часа сутринта, а на обяд ще бъде само в 13:00 часа, че има смисъл да се яде сандвич или кисело мляко.

обяд

Той се състои от първи супа, супа, туршия и така нататък. Второ - овесена каша или картофено пюре с кюфтета, наденица или варено месо. Третият - компот или чай с кифлички.

Между обяд и вечеря напитка кисело мляко и кафе със сметана по ваша преценка.

вечеря

Трябва да има тежък, но мястото не е твърде късно, не по-късно от 20.00 или три часа преди лягане. Но да не преяждаме.

Внимание !!! Не се опитвайте да наддават на тегло се дължи на бързо хранене, хамбургери, пържени картофи, полуфабрикати, женско биле сода. Всичко това е вкусна и на калории, но много вредно! Не, не ядат никакви хапчета, които помагат за изграждане на мускулна маса. То може да бъде стероиди. За всички лекарства, трябва първо да се консултирате с вашия лекар.

Видео: Гледайте - Как бързо наддаване на тегло и мускулна маса

Видео: диетолог съвети за това как да наддават на тегло, гарнитура към месо е по-добре: зърнени храни, хляб, салата, зеленчуци?

Видео: ECTOMORPH: как да наддават на тегло? Skoromniy, Lindover, Gusev и сътр.