Спете достатъчно

Спете достатъчно - в основата на здравето, ефективна работа, красота и дълголетие. да се лишават от редовна, висококачествени, дълъг сън, вие не само ще събаря работата на всички системи на тялото, но също така рискувате преждевременно стареене.

Как да се подготвят за легло?

За да направите вашите дни бяха весело и ефективно, правилното сън е важно организация. Научи се да се подготвим за него правилно:

• обядва за 3-4 часа преди лягане, след което можете да си позволите само билков чай ​​с мед или чаша кисело мляко;
• започне да се подготвя за сън в продължение на половин час преди времето, когато решите да отидете в леглото;
• желателно допълнение към обичайните измиване и хигиената да душ (по-добре - за разлика);
• проветрете помещението преди лягане поне 10 минути;
• в спалнята трябва да бъде тихо и тъмно - това е възможно да се предвиди специална превръзка на очите и ушите свещи;
• не гледат филми през нощта (особено екшън) и не играят на видео игри;
• разреши всички настоящи проблеми, преди лягане и не ги върне до сутринта;
• да се отпуснете преди лягане може да направи прост стречинг упражнения или направя самостоятелно масаж на раменете и врата;
• не правят нищо в спалнята, но сън и секс - така че тази стая ще бъдат свързани в ума си с отдих и нищо друго освен него.

Правилната подготовка за сън е много проста, и себе си за нещо подобно, ще направи по-добро използване на свободното си време.

Правилното Sleep

Мислиш ли, че това е достатъчно лесно да се спи по 7-8 часа на ден? Това със сигурност е важна, но има и друг фактор, който не забравяйте да бъде. Това е - правилното време на сън.

Учените са доказали, че най-дълбоката, "право" и възстановителен сън трае от 22.00 до 00.00 часа. По този начин, ако отидете в леглото след 00.00, вие сте напълно липсва най-полезното време за сън, който позволява на тялото да се възстанови. Ако съвременния живот е доста трудно, но ако ще да спи поне от 23.00 до 7.00, тялото ви ще се скоро да свикне с този график и ще работи като часовник.

Друг важен аспект - е придържане. Rising в продължение на пет дни по-рано сутринта, за да работят в седмицата и през уикенда, което позволява сами да "спи", вие сте напълно rushite режим, като в понеделник е много трудно да се изправи. Препоръчително е да се придържаме към един режим през цялото време, но ако те имат желание все още да спи - той даде време на почивните дни в следобедните часове.

Правилната позиция на спане

Нека разгледаме дали има правилната поза за сън. Разбира се, всеки експерт ще ви каже, че е желателно да се спи на твърд легло, без възглавница, на гърба му. Тази поза премахва лицето за контакт с възглавница, която ви позволява да не се страхуват от преждевременни бръчки, много органични, най-благоприятен за сколиоза и много други заболявания. Единственият проблем е, че ако не се използва, за да спят в тази позиция, той ще бъде това е много трудно за вас.

Смята се, че най-лесният начин да се стигне до сън, да лежи по корем. Въпреки това, тази позиция - най-вредните: лицето почива на възглавницата и механично увредена кожа, вътрешните органи се пресоват телесно тегло, кръвообращението в областта на шийката на матката.

А много често и органично поза - от страната. Тя ви позволява да се облекчи болката в храносмилателните органи, успокояват и отпускат. Въпреки това, спи на лявата си страна, не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, а също така страда от контакт с кожата на лицето с възглавница.

Тя трябва да се стреми да спи по гръб, но ако не можете да спите добре в обичайното време, сложи това в дните, когато сте много уморени и заспивам в движение. Постепенно свикнете и ще бъде по-удобно в това положение.

Видео: Какво е здрав сън? Колко часа трябва да спи?

Видео: Спете достатъчно

Видео: правилното сън