Упражнения за почивка на окото: подобряване визията не е толкова далеч!

Колко жалко, че ежедневната ни работа не е свързана с скитащи поглед през ливадите и хоризонти. Така например, в очите на земеделските производители не се уморяват. Почти всеки втори човек в момента работи в продължение на 8 часа на ден с вестниците или документите на вашия компютър и след това да натоварва зрението си всеки ден. Вечер ние започваме да страдаме от болезненост и зачервяване на очите, така че ние се чувстваме умора в цялото тяло. Помощ за предотвратяване на подобно изключение, че редовните упражнения за очите: подобрена визия, няма да отнеме много време!

Колкото повече движенията на очите, които правим, толкова повече стават доброто зрение. Трябва да е често и редовно се променя разстоянието до обектите, на които търсим - от едри до много malenkomu- също не може да забрави за промяна на посоката на нашето виждане - в космоса или на околните предмети. В допълнение, промяна на напрежението на мускулите на очите, релаксиращи и създаване на една дейност, ние също се обучават нашата визия.

Просто работим на компютър или на хартия, очите ни изглеждат почти на същото разстояние, така че не се чувстват стреса по време на тренировка. За да работите с очите на монитора, също са "квадрат" - защото всеки момент ние следваме най-малките обекти, които не е шега гуми нашите очи.

Да се ​​научим да гледам в далечината

Ако очите ви са уморени, най-добрият начин на "ура" - е да изберете точка извън прозореца на кабинета, които ще от време на време да погледне, това, поглеждайки от монитора или документи. В крайна сметка, всеки ден си визия работи отслабено. - В границите на 50-100 см Когато отидете навън, да намерите себе си на факта, че не можете да видите четен брой автобус. Тя е редовен поглед, за да превключите от близо до далечна дистанция тренира способността ни за настаняване, предотвратява спазъм на мускулите на външните очни и миопия.

В допълнение към използването на множество медицински препоръки за поддържане и подобряване на нашето виждане, има помощни методи и средства - специални очила за монитора, професионални капаци или екрани, по-полезни за очите ни, а не остарели.

В допълнение, по-голям контраст на дисплея и приемливи граници на 50-70 см ще бъде помощи подобряват остротата на зрението ви. В горния край на монитора, задаване на нивото на очите, а ъгълът на местоположението му във връзка с вас трябва да е около 30 °.

По този начин, вредите за човешкото зрение работа на един компютър може да бъде намалена. Ефективна рехабилитация се счита за такива ежедневни упражнения като упражнения за очите ви. Отделете време да се заделят за тази цел най-малко на 5 минути от работното време, за укрепване на мускулите на очите и премахване на натрупаната умора.

Премахване на стрес око

Pick от следните задачи са тези, които отговарят на обема на работата Ви и индивидуални характеристики. Основните принципи са: упражнения за очите, когато се работи в трябва да се направи последователно и постепенно компютъра, така че не се препоръчва да започнат рязко и с голямо фанатизъм.

В рамките на една седмица, не тези прости упражнения, за да се развиват просто добър навик и да гледат доколко те са ефективни за вашите визуални органи. Ползите от такива упражнения и релаксация е очевидна: той лесно ще се увеличи концентрацията на и повишаване на ефективността.

Основното нещо - да се определи за себе си по време на гимнастика за очите и се опита да намери необходимия брой минути, дори в натоварения си график за нея.

Пауза!

Първата стъпка в съзнание за упражнения - това е, когато изключите поне по време на вашия монитор, ще намерите спокойствие и "Назад" на себе си. Не се притеснявайте, че служителите ви ще забележат нещо: всяко упражнение се извършва почти незабележимо. Избършете гърбиците окото или меко и нежно потупване с върха на пръстите си в продължение на векове - това е най-спешно, но винаги продуктивни техники за релаксация по време на пиковия висока визуална товара. Правейки такава, дори и за няколко секунди, вие ще се чувствате облекчение. Но следващата тренировка ще бъде по-полезно за очите си ефект.

• "Заземяване"

Първата задача ние предложихме за очите е нещо необичайно, но ефективна. Вземете една удобна позиция на стола и се концентрира. Внимателно и постепенно покриване на клепачите, помислете за доброто. Внезапно му отвори очите, "пропусна". Опитайте prodelyvat упражнение "заземяване" на няколко пъти през деня, тя не е готова за това - на автобусната спирка или в офиса. Например, докато копира, не гледа към ослепителната светлина, и внимателно обърнете главата си или по-надолу, за да работят малко.

• "Palming"

Включи фантазия и отиде в света на сънищата. Гледането на един от любимите ми картини в офиса или у дома на стената, "извади" око всеки един от обектите, изобразени върху него, дори и малки щрихи. Потопени в блаженство и внимателно наблюдение, за да се ровя в същността на тези подробности. Извършване на всички актове чрез отпускане на мускулите на клепачите и окото. Активно примигна в края на упражнението и го правят в междучасията, когато почувствате парене или дразнене от работа.

• релаксация поглед

Не забравяйте, че всяка работа, която изисква да се гарантира, че сте отстранили очила или контактни лещи. Упражненията за задача да разглежда детайлите в подробности на ново ниво - и в следващите няколко минути, можете да разширите зрителното поле, подновяване сила и грижи, за да продължите.

Бавно се движат очите от монитора на далечни обекти, издърпайте ръцете си пред него. Поставете дланите си пред него по такъв начин, за да гледа монитора на компютъра пред помежду им. Превключване изгледа на монитора и да зададете по-близо до ръцете си, а след това до далечни обекти. За да се увеличи зрителното поле ще помогне на такава стъпка: разреждат ръцете си към страната - и така, че не спазва ги наляво и надясно. Просто, дланта трябва да напусне полезрението ви. ги съберете отново и мига за останалата част.

• безкрайност знак

Подход на прозореца, за предпочитане полуотворена. Представяне пред съставен обърнат осем месеца ", знакът на безкрайността", плавно по очи. Началник в същото време можете да се върти леко и да се увеличи темпото на изпълнение като цяло. "Равенство", а след това във въздуха осем вертикални 8-10 пъти. Стационарните правят такива упражнения за няколко минути, за да станат по-свободни движения на очите и по-лесно.

• редуване

Покрийте лявата си ръка, дясното му око по начин, който не ограничава свободното им движение и не оказва натиск върху клепача. Потърсете лявата линия, очите или точка на дясната ръка. Fix един поглед на това, постоянно гледам и никога не губи от поглед - в този случай бавно се отдалечава от окото и ръката му. След това издърпайте облегалката за максимално наляво и надясно - така че ние все още не са загубили от поглед точка или линия на дланта. "Изхвърлянето" честа pomigivaniem.

Сега, докато продължаваме да следим отблизо обекта, ускоряване на движение на дланта, така че окото не разполага с време, за да ясно да се съсредоточи върху една и съща точка. Промяна на позицията на 10-12 пъти, превключва на другото око и ръка. 5-10 минути за органите на ден - това е дори повече от достатъчно, така че не прекалявайте! Както можете да завършите учение отдих "Palming".

Сложните упражнения

Част от "визуален" Обучението не само да помогне за преодоляване на хроничната умора и натрапчиви органи точка, но също така и за в бъдеще, за да се предотврати появата на различни симптоми на умора. Защитете се от загуба на качество и появата на различни заболявания на очите!

Нека ефективни упражнения за очите ни не са толкова многобройни, но дори и като направите едно от тях през деня, ние се опитваме да се запази и подобри зрението. Ние предлагаме 2 специален комплекс, един от които може да бъде по-подходящ за вас, отколкото друг, но след пет минути сте с новите сили ще бъде в състояние да започне работа на компютър или на хартия.

Прекарвайте всеки ден най-малко 2-3 пъти на такива комплексни упражнения, но ако не се чувствате напрежение в очите и умора, но трябва в същото време да не разполагате с достатъчно свободно време, да направи няколко бързи мига в продължение на 5-10 секунди, здраво zazhmurte (няколко пъти), или баста клепачи и да се отпуснат за 1/4 минути.

1 комплект от упражнения за органите на зрението:

• Отиди до прозореца и гледам напред - вгледа в далечината, а след това преминете към следващия обект, като например детска площадка в близост до къщата. Сега се отпуснете и да не се фокусира върху един от елементите, за около 5 секунди, а след това извадете пред показалеца си. Разстоянието от нивото на очите трябва да е около 30 см Сега се вгледате внимателно, за да го без да се излиза за 5 секунди, следван по-надолу, за да гледам в далечината на хоризонта -. Взаимозаменяемо и се отнасят отново към вдигна пръст към нивото на очите. Повторете 3-5 пъти за отстраняване на първите симптоми на късогледство и да практикуват своята визия по въпроса за далекогледство и способността да превключвате внимание от близки обекти далеч и обратно.

• Подобно на предишното упражнение е да се оттегли от флумастера на носа или пръст - и вие трябва да задържи вниманието през цялото време, докато обектът се отдалечава на една ръка разстояние и се приближава отново. 5-6 повторения на тази тренировка на ден ще ви помогне да овладеете предотвратяване на късогледство.
• Вземете лист хартия и се направи малка черна кръг с диаметър 5 мм. Прикрепете лист хартия до прозореца и погледнете в първия от самия прозорец за няколко секунди, или разстоянието до хоризонта, и след това гледа боядисани с черна кръг. Алтернативно повторете упражнението 4-5 пъти.
• Поставете палеца си на разстояние от 30 см от очите и се заключва в продължение на 5 секунди на това внимание. Покрийте едното око в даден момент, но продължи да се определи пръста си гледам другото око. Направете същото и в 3-4 серии, понякога гледа към върха на пръста 2 очи.
• Северна гладко и фиксиране на главата в определена позиция, трябва да се движат очите за няколко секунди, за първи път в долния десен ъгъл, а след това към горния ляв ъгъл, под наклон. По-нататък се пропуснат поглед в долния ляв ъгъл, след това се движи нагоре в дясно. 4-5 серии - отново и очите си ", спечелил" редовно.

2 набор от упражнения за уморени очи:

• Ако поемете дълбоко дъх на свеж въздух, плътно затваряне на очи и задържа дъха си за няколко секунди, вие ще усетите напрежение в мускулите на главата, шията и лицето. След това рязко издишайте въздуха и в същия миг очите му широко отворена. Работата е по-добре да се повтаря 3-4 пъти.
• Равенство във въздуха въображаем знак безкрайност, но в същото време често значително миг на око. Желателно е да се "скица" 10 вертикални и хоризонтални 10 осмици.

• Леко натискане на времевата част на главата с върховете на пръстите, сила себе си да мига в продължение на 15 секунди. След релаксация със затворени очи, повторете упражнението 2-3 пъти.
• Преместването на очите под клепачите затворени също е изключително полезно. Свържете въртене и кръговото движение - първите 10 пъти от ляво на дясно и след същия брой пъти, а напротив, като направи цяло 2-3 серии.
• Масаж ще бъде полезен и в сложни тренировки - с очите затворени, е необходимо да се поставят на индекса си пръста върху веждите и голяма - на долния клепач, "удавяне" ги в една дупка под очната ябълка. Нежен масаж района в продължение на 15-20 секунди, изготвяне на следните движения от долу нагоре.

Ако такъв комплекс от упражнения за очите ви вярно ще печатни и окачени на стената зад монитора, а ако не сте прекалено мързеливи, за да прекарват всеки ден поне малка част от обучението - очите ви ще ви служат за дълго време, и умора и зачервяване ще отиде много по-бързо. Лекарите казват, че ежедневно упражнение може да се замести от техните благоприятни ефекти, дори и капки за очи. Скоро ще можете да проверите това от личен опит!

Важно направи такива процедури като отваряне на очите в чиста и студена вода в продължение на няколко секунди. Той премахва умората и лесен за почистване на външната обвивка на органите на зрението, подобряване на точността и качеството на бъдещата ни работа с компютъра. Въпреки това, насложен върху затворените клепачи и студена влажна чай чантата ще има подобен ефект, и в допълнение към всички Изтрий подуване в областта на очите. Яжте витамин С, за да се предотврати спукване съдовата и получават достатъчно сън!

Видео: Как да се поддържа във форма, когато можете да не тренировка Бианка Аншиета Бикини Мотивация Abs Workout във фитнеса

Видео: Body Аеробика