Ключът към здравословен и стройно тяло - правилното метаболизъм

Много може да се каже с увереност, че те няма да помогне на нискокалорична диета план за борба със затлъстяването. Защо се случва това? Може би имате намалена метаболитни процеси. Така че ще трябва всеки възможен начин да я подобрим, включително консумирането на храни, ускоряване на метаболизма.

Какво е метаболизъм, който обработва се случи по същото време в тялото ни? Метаболизъм - процес, чрез който тялото ни превръща храната в енергия, получена. Този процес може да се случи в някои бързо, а други - бавно.

С други думи, обмяната на веществата - е скоростта на химичните реакции, които се случват при получаване на хранителни вещества в тялото, докато продуктите на разпадане на тези реакции не се изхвърля в природата.

Така че, за да отслабнете, трябва да се подобри обмяната на веществата, т.е. нормализиране по време на метаболизма.

Общоприетият факта, че метаболизмът може да доведе до наднормено тегло проблем. Това обикновено се случва при намалени нива на метаболизъм. А твърде бърз метаболизъм, а напротив е причина поднормено тегло. Колкото по-ниско ниво - толкова повече калории отиват в мазнини и следователно означава, че за да отслабнете, трябва да просто да ускори обмяната на веществата.

Признаци на ниско ниво на метаболизма

1. Усещането за "постоянно замръзване";
2. Вие не искате да се движат и да не получите удоволствие от физическата активност;
3. Обиколката на талията на жената > 85 см при мъжете > 100 cm.

Какво определя вашия метаболизъм

Първото нещо, което засяга един добър метаболизъм - размера на мускулна маса в организма и неговото състояние. Независимо колко често ние се стимулира мускулите ще зависи от процеса на обмяната на веществата. Това означава, че упражняването няма да бъде отменен, а по-скоро добре дошли.

Обикновено, метаболизмът се забавя с възрастта. Такова забавяне зависи и от дългосрочни нискокалорични диети. Надявайки се да изгаря мазнините, така че рискувате да навреди на здравето, както и недохранването зле, колкото преяждане.

По този начин за понижаване на метаболизма си процес, вие се върнете стария си тегло и всичката тлъстина, от която болезнено отдавна се опитва да се отърве от. Така че, в борбата срещу наднорменото тегло, много е важно да се следват по време на обмяната на веществата.

Балансираната диета в съчетание с физическа активност - това е идеалът и наистина действат възможност да изгаря мазнините за дълго време.

Не вярвам, че има чудесни продукти, които ще ви помогнат да ускорят метаболизма си, или решаване на проблема с наднорменото тегло. Не забравяйте, че тялото е здраво, трябва да я държи в здравеопазването, така че е най-добре да изберете висококачествена храна и направи фитнес. И това е възможно да се организира в дома си.

Някои фактори, които влияят на скоростта на метаболизма

За да се ускори метаболизма ви, така че трябва да се хранят правилно. Поради това е необходимо да има закуска сутрин, тъй като той ускорява само след закуска. По-късно следобед, скоростта на метаболизма се забавя, не се препоръчва да се яде много през нощта, тъй като всичката храна се превръща в мазнини.

Ако се оказа, че не се случи за закуска, а след това рискувате да не преминат с намалена обмяната на веществата, преди обяд. Съвет - ядат храни, постепенно, но често.

Между закуска, обяд и вечеря, можете да ядете. За да направите това, поставете следните продукти: кисело мляко и плодове. Не бонбони, бисквити и други сладкиши. Тези продукти не ще спомогнат за ускоряване на метаболизма ви, но се прехвърлят само на мазнини. Препоръчително е да се направи пауза между отделните хранения не повече от три часа. Тогава метаболизма на тялото ще бъде постоянно високо.

Във всеки случай не гладувам. В нашите телесни процеси са изградени по такъв начин, че тя постоянно се бори с ситуации, в които започват гладна стачка или рязко понижаване на неговото съдържание на калории храна. За да оцелеят, забавя обмяната на веществата в организма. И когато се върнете към нормалния си режим на хранене, тялото ще се върне на Запад, че мазнините от това, което сте били изхвърлени.

Какви продукти трябва да знаете

Продукти, които могат да ускорят метаболизма си:

1. Протеини. Яйца - продукт, богат на протеини, които се ускори по време на метаболизма. Все още е възможно да се включат продукти, като например суроватка, месо, пуешко, пилешко бяло месо, фъстъчено масло, говеждо, сьомга, риба тон.
2. Зеленчуци ускоряват обмяната на веществата в организма, както и изгаряне на мазнините, като например зеле, спанак, домати, броколи, чушки, целина.
3. Плодове, ускорява обмяната на веществата: ябълки, праскови, цитрусови плодове, малина, ягода.
4. От зърнени култури, за да се ускори метаболизма на тялото, се вписват: пълнозърнести храни, овесена каша "Херкулес", зърнени храни, фибри.
5. Течност, която е необходимо да се пие, за да ускори процеса: вода, кафе, зелен чай. Пиян чаша топла вода с лимон сутрин на празен стомах - изгаря мазнините.
6. Маслото трябва да бъде от растителен произход, за предпочитане зехтин, първото пресоване.
7. Други продукти, които биха могли и трябва да се яде, за да отидете бърз метаболизъм - това подправки. Храна, която е подправена с горещи подправки изпълва бързо, отколкото в прясно състояние.

Съвети и съвети за наредби за храните

Опитайте се да ядете колкото протеин, колкото е възможно. И за мъжете като цяло е ценен продукт, който трябва да бъде първи приоритет за нормалното протичане на всички процеси в организма. Протеиновите продукти ще помагат за ускоряване на обмяната на веществата по време на, и броят им не трябва да бъде по-малко от 35% от общата диетата.

Зеленият чай без захар ускорява метаболизма на тялото, така че се пие до три пъти на ден.

За да се ускори процеса на обмяната на веществата в организма, трябва да се откажат от бонбони.

Сладки винаги "изсипва" в мазнини. Яжте колкото фибри.

Пийте повече вода. Ако пиете твърде малко вода, зареждате процеса на прочистване на черния дроб в организма, както и при такива натоварвания, тя престава да метаболизма на мазнините. Следователно, трябва да се пие чаша вода, всеки път, когато в продължение на половин час преди хранене.

Добавете подправки за храна. Продукти с горещи подправки като червени чушки например ускоряване на метаболизма и изгарянето на калории.

Кои храни, богати на желязо трябва да ядат повече, за да се предотврати спад в нивото на хемоглобина в кръвта? Този елемент се съдържа в достатъчна степен в черния дроб и тъмно месо.

Ако ядете млечни продукти всеки ден. Така например, кисело мляко може да се направи в самия дом. Изварата значително ускоряване на метаболизма, тя съдържа много калций. И калций може да изгори излишните мазнини в тялото бързо.

Кои продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим? Избягвайте солени и кисели. Сол запазва течност в тялото, което в крайна сметка води до оток.

Видео: Вода Саси. Алкохол за тънки тяло [Laboratory тренировка]

Видео: метаболизма. Правилното хранене. Здравословен начин на живот.

Видео: A Usanin. Здравословно хомеостазата на света и руски ведическата идея

Видео: Трансфер - Какво държи тегло и как да отслабна?