Както се ускори метаболизма ускорение (нормализиране) метаболизъм

Какво е най-важното в живота на всеки от нас? Това, което винаги мисля и това, което искаме друг? Какво е най-страхуват да не загубят и че те са готови да прекарват всяка сума пари? Разбира се, това е страхотно, защото това зависи от него как останалата част от живота ни. Здрави, силни, здрави и издръжливи хора водят пълноценен живот, постигане на успех в кариерата си, да роди едно щастливо семейство и не се тревожи за дреболии, останали весел и положително в почти всяка ситуация. Ако искате да поддържате здравето си, трябва да се грижи за него, и това, което се грижи да бъде постоянно. Един от основните показатели за здраво тяло е правилното метаболизъм. По време на този процес, ние получаваме хранителни вещества от храната изядени от нас, които в резултат се превръща в енергия, както и нормализиране работата на всички вътрешни органи. Това зависи от метаболизма на храносмилането, дишането, сърдечната честота и дори емоционално състояние. Нормализиране или ускоряване на обмяната на веществата, вие ще се чувствате здрави и щастливи човек, пълен с сила и енергия.

За да се нормализира обмяната на веществата ще отнеме известно време, размерът на които зависи от Вашето състояние. Бавен метаболизъм често става причина за наднормено тегло. В този случай, дори и изтощителни диети и интензивни упражнения няма да доведе до желания резултат, и ако тя ще бъде постигната, а след това отново да се върнат скоро кг и ще трябва да се повтаря отново и отново. Ако искате да направите вашата фигура тънък и стегнат, да започне с нормализиране на обмяната на веществата. Уверете се, че не е трудно, просто се придържат към определени правила и насоки. Осъществяване на малко усилия, можете да кажете сбогом на наднорменото тегло и се чувстват невероятно лекота и жизненост. Методите са много прости, достъпни и безвредни, просто е необходимо малко работа по тях.

Вода за ускоряване на метаболизма

Всички знаем, че нашето тяло е 55-75% вода, поради което се счита като основен компонент на обмяната на веществата и участва във всички вътрешни процеси. Ако искате да отслабнете, и, следователно, да се ускори обмяната на веществата, не забравяйте да зареждате водните запаси в организма. За да направите това, да пиете поне 1,5-2 литра чиста, газирана вода дневно. Размерът зависи от физическата активност и време на годината, тъй като през лятото тялото губи повече влага, и затова трябва да използвате повече вода. Ако тялото не е достатъчно течност, черния дроб ще насочи основните си сили за изгарянето на мазнини, както и възстановяване на водния баланс, което ще доведе до появата на мастни отлагания. В допълнение, водата може да потисне апетита и задоволи глада. Не заменяйте вода за чай, кафе или други напитки, се включват в изчисляването само чиста питейна вода.

Режими на храненето и метаболизма

Не по-малко важно е храната, а диетата. Счупете обичайните си порции няколко трика, да се хранят, не три, а шест пъти на ден, като се използва принципа на частична мощност. Не позволявайте да се гладен, толкова по-често ядете, толкова по-малко ще искам това. Опитайте се да разпространявате вашата диета, така че основното количество храна, необходима за първата половина на деня, тъй като по това време тялото е в най-активна и може да обработва по-голямо количество хранителни вещества, като ги превръща в енергия, а не допълнителни сантиметра от талията и ханша. В никакъв случай не се отказвайте закуска, след сутрешното хранене не само ви дава сили, но също така работи на всички метаболитни процеси в организма, което увеличава скоростта на метаболизма, т.е. обмяната на веществата. Не отказват вечеря, тя няма да помогне за решаването на проблема ви. Просто оставете за една вечер нискокалорични храни, като зеленчуци или плодове и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Избягвайте пост, не седи на строга диета, напълно изоставят храната правилно съставяне на менюто си, а след това се ускори обмяната на веществата е прост и безболезнен.

Храни, които да ускорят метаболизма

Сега нека да поговорим за това какво точно продуктите, трябва да включват в диетата си, за да ускорят метаболизма си и да губят тегло. Мнозина не вярват, че яденето на съответствие с определени правила, можете да отслабнете без диета и по-здрава. На първо място, е необходимо да се откаже от т.нар нездравословна храна. Това включва всички мазнини, пържени, брашно, консерви и междинни продукти. Заменете ги с естествени, здравословни продукти, и животът ви ще се промени. Всеки знае за ползите от плодовете и зеленчуците, така че те трябва да бъдат включени предимно в дневното меню. Те включват различни киселини, които стимулират изгарянето на мазнините и ускоряване на метаболизма. Плодове, особено цитрусови плодове, трябва да се консумират на дневна база, тъй като те са страхотни стимулатори метаболизма. Калории, които те съдържат малки, и глада утоли ефективно. Плодовете и зеленчуците са богати на комплексни въглехидрати, обработка, която отнема време, но те не влияят на фигурата. Също така, те не съдържат мазнини, забавя метаболизма, и са богати на витамини и минерали, необходими на организма.

Има редица храни, които участват активно в процеса на горене и ускоряване на метаболизма на мазнините. Ферментирало протеинови продукти съдържат калций и следователно тяхното използване ще има положителен ефект върху метаболизма. Ако искате да отслабнете, а след това даде предимство на ниско съдържание на мазнини ферментирали млечни продукти. Уверете се, че тялото ви получава достатъчно фибри, съдържащи се в ядки и пълнозърнести храни.

Да не се прави без йод, който играе важна роля в обмяната на веществата. Тя може да бъде получена от морски дарове, както и някои плодове и зеленчуци. Основният източник на йод е морски водорасли. При готвене, използване ябълков оцет и растителни масла, съдържащи омега-3 мастни киселини, тъй като тялото се нуждае за нормалното функциониране. Не забравяйте, всеки ден да се пие кафе и зелен чай, както и двете от тези напитки помогне за подобряване на обмяната на веществата. Кафе повишава активността на организма, което води до интензивна изгаряне на калории, и зелен чай съдържа голямо количество антиоксиданти и витамини, които са от полза за вътрешните процеси, протичащи в организма.

Специално място в процеса на ускоряване на метаболизма назначен подправки, защото те стимулират апетита, стимулира бързия храносмилането и подобряват обмяната на веществата. Смятан за най-полезни канела и лют червен пипер. Канела нормализира нивото на захар в организма и регулира глад. Следователно, добавянето на канела ястие, можете да увеличите интервала между храненията. Червен пипер помага да освободи хормон на стреса, което е и причината метаболизъм се ускорява няколко пъти. Това се дължи на капсаицин, който се намира в лютите чушки. В допълнение, подправки и билки ще ви помогнат да разнообрази храната си свеж и да ги направи по-вкусно и ароматно. Друга подправка, която ускорява обмяната на веществата - джинджифил. Направи джинджифил напитка, Bay нарязан джинджифил преварена вода и да го настоява за няколко часа, и се хранят всеки ден по една чаена лъжичка получи инфузии. Възможно е да се добави лимонов сок и мед.

Физическата активност като начин да се ускори обмяната на веществата

Ако искате да се ускори обмяната на веществата в организма, трябва редовни физически упражнения. Присъединете се към фитнес зала, посещават фитнес упражнения, правиш сутрешна гимнастика, бягане, танци у дома по-енергични музика, с една дума да направи всичко, за да не стои на едно място. По-често на открито, карам колело и ролери, зимни ски и кънки, и вашият метаболизъм към нормалното за кратко време. За да разпръсне кръвта и ускори обмяната на веществата, за да помогне за масаж и сауна. Масаж увеличава кръвообращението и спомага за бързото възстановяване на организма и сауна подобрява клетъчната активност, резултатите от тялото и осигурява на кожата дишане, всеки от които има положителен ефект върху метаболитните процеси в организма. Обърнете специално внимание на съня. Спете достатъчно, опитайте се да си лягам и ставам по едно и също време, сън в продължение на 7-8 часа на ден и предоставя тялото си починете пълноценно. Така че можете да останете в страхотна форма, винаги ще бъде пълен с енергия и да се отървете от допълнителните килограми, което не може да не успеят да се моля.

Катрин Mahnonosova

Видео: Как да се ускори вашия метаболизъм (обмяната на веществата). Прости начини за всеки ден

Видео: Причина за стареенето и болестите - метаболитни нарушения