Lean диета за риба

Правилното хранене е невъзможно без използването на риба - в тази солидарност всички диетолози. Това отличен доставчик на протеини, минерални микроелементи и витамини. Но за тези, които трябва да се справят с броене на калории, подходящи само ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, най-подходящ за диетата, в присъствието на затлъстяване, хипертония, повишено холестерол

Кои риби се счита за ниско съдържание на мазнини?

Процентът на съдържанието на мазнини в храната на рибни филета не трябва да надвишава четири единици. Много постно единодушно считат риба треска, която се намира само на 0.3 гр мазнини на сто грама продукт. Освен това има пикша, и сребриста (0.5 г / 100 г), хек (0.8 г / 100 г), сайда (2 г / 100 г), хлебарка, щука и платика (3-4 г / 100 г). Голям процент от персонала тук се протеин, който е много по-лесно за възприемане и много по-трудно, превърнати в телесните мазнини. Също така, нискокалорични рибни филета могат да открият аминокиселини, витамини, селен и фосфор, йод и калций и редица други хранителни вещества.

Белите постно риба показват тези, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и инсулти. Това значително намалява вероятността от такива патологии. За тези, които редовно консумират нискомаслени рибни филета за храна в перфектно състояние е сърдечната система като цяло, те не страдат от аритмия и налягане скача. Такива хора имат добър метаболизъм, няма проблеми с висок холестерол и затлъстяване. Те страдат по-малко депресия, синдром на хронична умора, разсеяност и забрава.

Условия за ползване на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба диета

Lean риба в диетата могат да бъдат включени в диетата всеки ден, препоръчителната доза - не повече от 300 грама риба на ден. Филета от риба могат да се пекат, задушено или варено, но не пържени, риба иначе ненужни допълнителни наситени мазнини, канцерогени, и губи голяма част от техните витамини. Perfect гарнитура да са зеленчуци във всяка форма или по какъвто нискокалорични храни, като нискомаслени сирена, които са в храната за загуба на тегло е повече или по-малко приемливо. Бъдете сигурни, да се вземе предвид общата калоричност на рибни ястия, а не на енергийната стойност на само един продукт. Термична обработка на рибата трябва да продължи най-малко 20 минути, големи трупове трябва да бъдат подготвени, за да се нарязва на порции.

Видео: Как да се хранят Джейсън Стейтъм за набор от чистата мускулна маса и pohudeniya.Denis Semenihin

Видео: Диетичните супа за отслабване японската диета изгаряне на мазнини супа супа

Видео: Диета за 14-годишните