Как да задоволи глада си?

След като един човек реши да започнат да се хранят правилно, то не само ще ограничи потреблението на "вредни" продукти, но също така намалява размера на техните части, за да се постигне намаляване на теглото. Първият път, когато тези действия водят до чувство на глад. Това е така, защото по-малките части на храна са на разширеното стената на стомаха по-малко налягане. Поради тази стимулация на нервни окончания в стомаха, която реагира на разтягане (baroreceptors) се окаже недостатъчен, а сигналът от глад в удовлетворяването на центъра не е предоставена. могат да бъдат намерени на базата на това как да задоволи глада си.

Използването на "насипни" продукти

Може би най-разпространеният начин - консумацията на вода. По това време тя запълва стомаха, се простира на стените му, което води до дразнене на baroreceptors и се изпраща сигнал до мозъка, че стомахът е пълен. Въпреки това, този трик не работи за дълго. Първо, течността бързо напуска стомаха. Второ, да извървя дълъг усещане за ситост, е необходимо да се постигне нивата на възстановяване на на кръвната захар, но пиенето на чиста вода не дава такъв ефект. Така че този трик с чаша вода ще ви помогне, ако е необходимо да се изчака, докато вечеря, не е много време. Въпреки това, понякога ние се жажда на усещане за глад, защото в центъра на глад и жажда в мозъка са много близки. Така че понякога чаша вода е наистина достатъчно, за да задоволи "psevdogolod".

Продукти, удовлетворява глада за дълго време, трябва да включва сурови влакнини - влакно. Най-добре е да се използва директно влакна под формата на прах или хрупкави топки, което може лесно да бъде добавен към салати, супи, кисело мляко или мляко. Той съдържа най-малко калории, "набъбва" в стомаха, то пълнене и окуражава най baroreceptors, които изпращат сигнали до мозъка за ситост. В допълнение, фибри е отличен хранителен за нормалната чревна микрофлора, така че подобрява храносмилането.

Мазнини и въглехидрати в борбата срещу глада

Както вече споменахме, появата на глад, зависи от нивото на кръвната захар. За да се отървете от желанието да се яде прекалено много храна трябва да бъде включена в менюто, което ще помогне за стабилизиране на кръвната захар. Говорейки за кои храни отговарят глад, трябва да се спомене сложни въглехидрати. Те се намират в:

• зърнени храни (елда, овес, ечемик каша, кафяв ориз);
• тестени изделия от пълнозърнести храни;
• бобови растения;
• гъби.

Тези въглехидрати се наричат ​​"бавни", защото тялото им използва разделяне наистина по-дълъг от обработката на рафинирани въглехидрати. Резултатът е стабилни нива на кръвната захар и продължително усещане за ситост.

В много от тях се интересуват от това как да задоволи глада си през нощта. Диетолозите не препоръчват яденето на много въглехидрати през нощта, така че вечерята е по-добре да предпочитат протеинови храни. Dieters често напълно се избегне яденето на мазнини, и все пак те забавят храносмилането, поддържа се чувстваш пълен за дълго време. Въпреки това, той е да се припомни, че са намерени най-полезните ненаситените мастни киселини в растителни масла и риба. Ето защо, лека салата с малко зехтин, парче червена риба или ниско съдържание на мазнини извара помогне да се преодолее чувството на глад през нощта.

Видео: Как да задоволи глада си?

Видео: Как да задоволи глада си, като се използват различни трикове, ...

Видео: Гладът и глад; филм "Как да се справите с глада" - панацея или убиец?