Как да отслабнете като у дома си

Повечето хора с наднормено тегло искате да отслабнете, но винаги намират извинение в негова полза. Макар че всеки е наясно, че основната причина за това заболяване е нездравословна храна. Днес научаваме как да отслабна като у дома си

Борбата с лошите навици

Всеки ден, ние включват в диетата си огромен брой продукти, които не се възползват от тялото. модерен храни, закуски, пържени храни, бързи храни. При използване на всички по-горе, всеки ден, ние стигнем до зависимостта на храна, а именно придобиване на лоши навици. Преяждането, нощен за пируване, капризен хранене се превръща в норма.

Всеки е запознат с фразата "стомаха не е гума." Всъщност, всичко е точно обратното, да. Хранителни любителите Струва си да припомним, че това тяло е мускулест и има способността да се простират. Затова дори и правилно хранене, е необходимо да се помисли за броя на консумираните калории. Като говорим за калории, така че те са прекарали и не депозира като мазнини гънки по различни части на тялото, трябва поне от време на време се занимават с физическа активност.

Като говорим за отслабване като цяло, можем да заключим, че борбата с омразните килограми трябва да се подхожда комплексно. Правилно, балансирано хранене и физически упражнения ключово значение за успешното отслабване.

За тези, които не могат, независимо по каква причина, си позволи да присъства на фитнес зала, плувен басейн или друг раздел, има много начини да отслабнете като у дома си.

Отслабване важното - търпение

Търпението и малко усилия. Всичко това е добре позната поговорка казва, че упорита работа и търпение, за да донесе успех. Отслабване - един много труден процес, както морално и физическо. Ето защо, първо трябва да се съберат смелост. За да се постигнат резултати, е необходимо да се постигне целта с добро отношение. Не е необходимо да затворите носа му, ако не забележите, след като си плодовете на труда.

самоконтрол

Друго важно условие, след което ще ускори процеса на загуба на тегло - това е самоконтрол. Avid за вкусно, но вредно за бързо хранене, сладки сладолед и сладкиши, чипс, безалкохолни напитки, както и други шлака трябва да се насажда навика да казва "стоп", когато се сблъскват с високо калорични храни и не се ползват продукти за тяло. Всеки път, когато дръпнете яде престижната "Адам плода", представете си ужасните последици от пет минути удоволствие под формата на увиснала страни, грозен желе корема.

За фибри

Донесете голяма полза за храни тялото, съдържащи фибри. Те включват зърнени храни, хляб брашно хранене, разнообразие от плодове и зеленчуци, както и трици. Какво е тяхното използване? Е първо, тяхната консумация подобрява обмяната на веществата, като по този начин предотвратява появата на запек и диария, почиства тялото, предотвратява някои заболявания на червата, възстановява неговите микрофлора и подобрява неговото състояние като цяло. На второ място се дължи на способността на "надуе" храна в стомаха, напълно да го попълните, създава чувство за ситост за по-дълго време. По този начин, можем да заключим, че всички от любимите си плодове и зеленчуци трябва да се консумира в диетата си толкова често, колкото е възможно, да не ги третират термично да се съхранява по-полезен орган на диетични фибри. това е много важно за отслабване у дома.

Не забравяйте, не забравяйте да миете храни, които ядем. Това ще премахне някои от микроорганизми, които са на повърхността, кал, пръст или пясък. Като говорим за вода, за да се поддържа тонус на целия организъм, всеки ден, пият много течности, но в разумни количества. Водата почиства тялото, премахва различни ненужни вещества, токсини, възстановява обмяната на веществата и дава добра работа на всички жизненоважни вътрешни органи.

Ако не сте в състояние да посещават учебните занятия в залата, можете да се упражнява у дома. Например, за да изпълнява гимнастически упражнения, ставам малко по-рано от обикновено и отделят време, за да сутрешните упражнения. Тези, които бюджетът позволява и пространство, можете да инсталирате някоя спортна екипировка като у дома си, по същия мотор или гири, които предприемат, не много място. Ходене и бягане на чист въздух, също не е бил отменен.

Отслабване Психология

Със сигурност повечето хора са виждали филми или сериали герои попадат в депресия, да се възползват им стрес и тревожност. Затова един съвет за намаляване на теглото като у дома си. Опитайте се да избягвате стресовите ситуации, по-малко се тревожи над нищо, не се обърне внимание на негативното отношение или коментари във връзка с вас. Инструмент в борбата с неприятните емоции са медитация, това е най-добре се комбинира с упражнения на дихателната система. Тези дейности ще ви отведат в състояние на покой и равновесие. Трябва да се опитаме, доколкото е възможно, за да прекарват времето си почивате, (но не като у дома си, седнал на телевизора с пълна чиния с храна). Спокоен сън също е от ключово значение за доброто здраве и настроение за целия ден.

Редовността хранене

Какво друго трябва да се помисли да намалите теглото си като у дома си, за да се постигне по-добър резултат? Струва си да припомним, че храната трябва да е редовен. Опитайте се да спазва режима, по-добре е, ако ще се яде пет пъти на ден на малки порции от два пъти по-масивна. В този случай, можете да се паузи в два часа. По този начин, тялото няма да бъдат залети от големи части, и по-лесен за възприемане, което сте яли. Последният метод е да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Говорейки за хранене, струва си да се има предвид, че тя трябва да бъде забавно. Не е нужно да си мъчения с храна не ви харесва. За правилното хранене, има много книги с рецепти, сред които има и такива, които желаете. Важно е да се помни, че тези съдове трябва да съдържат най-много плодове и зеленчуци съдържат фибри, множество витамини и минерали. Ако искате да отслабнете като у дома си, придържайте се към тези правила.

От всички по-горе писмени, можем да заключим, че намаляването на теглото като у дома си, което трябва да се извърши възможно най-много физически дейности. Тези, които не трябва да се доверят на професионалисти във фитнеса, можете да направите различни упражнения в домашни условия. За да станат годни в радостта, опитайте се да ги направя във връзка с любимата си музика или програма по телевизията. Присъединяването ви подкрепят в този случай не е лесно и може да има членове на семейството си. Енергията, която сте прекарали в класната стая трябва да бъде по-голяма по отношение на калориите, получени по време на хранене.

Като следвате всички съвети, процес тегло загуба у дома ще отиде много по-бързо и ще видите резултата. На страницата "десерт" някои упражнения, които можете да се извършват у дома си, а и не само, без никакви допълнителни разходи и специални спортни съоръжения.

Предимства на ходене

Туризъм. Гледането и разходки в парка или гората, дишане на чист въздух е не само приятно, но и полезно. това сравнително прост и безопасен начин да отслабнете, а също така има благотворен ефект върху цялото тяло. Туризъм помощ как да се сбогува с наднорменото тегло и подобряване на функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система. Ако времето е извън не сте доволни, добро място е пространството в дома си. Например, доколкото е възможно, да се занимава с ходене в апартамента, ходи или да изкачва стълби.

Скачането на въже. Друг прост, познати на всички от детството метод и отличен заместител на фитнес центъра. Упражнение с въже за скачане по всяко свободно време за вас. Известно е, че скачането на въже, за ефективност не предоставя на кардио. Около двеста калории, консумирани петнадесет минути упражнения.

Спадове за отслабване

Следващото упражнение, което можете да направите, за да отслабнете като у дома си - едно натискане. Това упражнение има много предимства, като например укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло, добър метаболизъм, по време на изпълнение лицеви опори още от времето навика да диша правилно.

А добро упражнение за краката е тяхното удължаване. Вдигане на долните крайници, укрепва мускулите на гърба, корема и краката, разбира се самите. Резултатът ще бъде по-забележима, ако лифта на крака без навеждане. Но ако мислите, че това е твърде трудно за вас, можете да си позволите да се огъват малко. Също така ви препоръчваме да прочетете статията "Упражнения за корем отслабване".

Съгласете се, хубаво тяло облекчение привлича и изглежда много по-хубав, отколкото отпуснат корем отпусна. Режете на терена, а именно така наречените "кубчета" ще тренират от което позволява на торса си към коленете. Как да направите това упражнение? Имам нужда да лежи по гръб и сгънете коленете си към тялото. Така обучава корема и мускулите, най-важният от които е изправен. Това е само едно и също, и е отговорен за появата на "кубчета" в стомаха. Но си струва да се има предвид, че на терена започва да се появи, ако тялото е не повече от десет процента мазнини.

Спринт и скандинавско ходене

По-рано говорихме за раса ходене, трябва да се отбележи състезанието. Работещи, както и разходки и благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и дори да диша. Всеки, който може да си позволи да се съчетаят полезното с приятното, тичане или при преминаване през парка с любимата си музика. За да направите това, което трябва само един чифт хубави и удобни обувки.

Друг тип uprazhneniy- клякам. Били ли сте мечтали красиви крака и задник кръг? Извършване на клека, люлки седалищните и краката мускули. При което долната част на тялото е по-тонизирана и красива. Просто да упражнява можете да включите гири.

Ако не ви харесва да се вдигне на тежести, със сигурност къщата има много други тежести, които ще служат като добър помощник в стремежа си да отслабнете като у дома си. То може да бъде желязо, лаптоп, куче или голяма котка, независимо.

Е, в изграждането на най-приятното преживяване, за да отслабнете - танци. Танци, можете не само да отслабнете, но и получи добро настроение за целия ден. Сега, след като прочетете статията ни ще знаете как да отслабна като у дома си.