Каланетика за отслабване

Ефективни методи за отслабване, има много, но не всички от тях са с такава популярност като каланетика за отслабване. Специална програма и придържане към основните й принципи може да се постигне protryasayuschih резултати. Изненадващо е, че създателят на метода твърди, че можете да отслабнете без да се изчерпи тренировки, строги диети и нежелани последици за здравето.

От статията ще научите как да отслабна, да направи добра форма, за да се чувстват уверени, весел и с помощта на каланетика.

Какво е каланетика?

Каланетика представлява конкретна програма за обучение, включваща разнообразие от статични упражнения, които са насочени към дълбока мускулна разтягане.

Аз развих тази програма целенасочено жена - американски Калан Pinckney. Още от ранна детска възраст, като болезнено бебе, тя свикна сложни тестове, които са подложени на собственото си здраве. Независимо от това, тя винаги е искал да каже сбогом на заболяванията си и на живо живот до краен предел.

След Калан каза лекари лоша новина: тя ще трябва да отложи операцията, но не е известно колко ще бъде успешен резултат. Такива мерки са необходими, за да се облекчи състоянието Pinckney се дължи на факта, че тя има сериозни проблеми с гръбначния стълб и долните крайници.

Но жената не се предава, реших да отида в другата посока. Буквално се потапя в специализираната литература, Калан Аз съм започнал да развиват собствената си тренировъчна програма, която ще позволи да стане поне малко по-здрави. С всичко това трябва да се има предвид, че обичайното упражняване й противопоказано. Изненадващо, самата тя в крайна сметка беше шокиран от това как ефективно беше си програма. Тя успя не само да се отърве от много здравословни проблеми, подобряване на тяхното здраве, но също така и да стане по-стройна, умен и физически по-силен. И така, тя разбра, че каланетика - скъп начин за тези хора, които искат да се постигне значително намаляване на теглото без изморителни упражнения и прекалено строги диетични ограничения.

По време на практиката Калан Pinckney, проверете за себе си е набор от упражнения, образувани няколко основни принципи каланетика:

1. За обучение е най-ефективен, трябва да се занимава с треньора във фитнеса или просто купуват софтуер диск за каланетика да практикуват у дома.
2. Резки движения по време на упражненията, не са разрешени, тъй като това може да навреди на организма. Всяко упражнение се извършва бавно, със затаен за 1-2 минути.
3. Една тренировка трябва да продължи най-малко 1 час. Препоръчителна честота на обучение - 3 пъти в седмицата.

Когато роднини, приятели и познати, започнах да забелязвам, че от Калан се случи някаква невероятна метаморфоза, тя също така се ангажира с нейната система. Това даде възможност много хора да се отървете от излишните килограми и подобряване на здравето. С всичко това, загуба на тегло ефект е също така отбеляза, в случай, дори и да не практикуват някаква сложна диета. Освен това, силата е силна и не трябва да се ограничи рязко. Стига да има балансирана диета, редовно каланетика, а резултатът няма да отнеме много време.

Какви са основните характеристики на каланетика

Каланетика - това е фитнес, или по-скоро, единствен по рода си. Програмата има свои собствени характеристики:

• В основата на повечето от упражненията на тази програма - древните асани от йога, чиято ефективност е била тествана от много хора и няколко века на практика.
• За да се постигне устойчив ефект на загуба на тегло, то е необходимо да се извърши в 29-статични упражнения. С тяхна помощ, тренирате корема, задните части, бедрата, ръцете и раменете. Като цяло, тази програма има упражнения за най-често срещаните "проблема" зони.
• Каланетика резултат бързина не може да се сравни с някои други видове упражнения за отслабване. Ефект от 1 час каланетика класове може да се сравни с 7 часа оформяне и 24 часа аеробика!
• Каланетика може да се ангажира дори бременни (ако няма физиологичен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане), хората със заболявания на гръбначния стълб и ставите, затлъстяване.
• дори и тези мускули се използват при извършване на упражнения, които са много дълбоки. В допълнение, по време на обучението, което трябва да се обърне специално внимание на правилното дишане. Приложение дихателните техник позволява кислород за насищане на организма, като метаболизъм настъпва още по-бързо.
• Като цяло, дейността включва следните елементи: загряване, които допринасят за обучението на всички мускулни групи на допълнителни физически упражнения nagruzke- прес упражнения за бедрата, седалището и корема танц nog- на.

Каланетика понякога в сравнение с пилатес. Тези две линии на фитнес имат общи характеристики, но се различават от тях много повече. Например, Ако Пилатес ви позволява да работите в главните мускулите на гърба и натиснете каланетика, насочени към обучение на всички мускули на тялото. Важно е да се има предвид, че в случай на основната същност на обучение Пилатес е плавен преход от едно упражнение към друго. В каланетика, а напротив, акцентът е върху статична.

Калан Pinckney студенти

Което помага да се постигне каланетика

Ако практикувате редовно и добросъвестно, каланетика позволява да се постигнат следните резултати:

• В процеса на обучение се дължи на статично натоварване на различните мускулни групи са засилени в обмяната на веществата. Това допринася за факта, че, заедно с укрепването на мускулите и изграждане на тяхната маса се случва мазнини процес намаление.
• По време на работата сесии включиха почти всички мускулни групи. Фигурата става опъната, изтънчен силует, мускулите силна и еластична кожа.
• При хората, навика поддържане добра стойка, която предпазва от развитието на остеоартрит и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Ставите стават по-гъвкави.
• Той се среща организъм процес подмладяване, като подобрява циркулацията на кръвта в тъканите.
• Един човек се научава да контролира тялото си ", се чувстват" него.

Всички, които са ангажирани в каланетика, имайте предвид, че обучението допринесе за жизнеността и енергичността, укрепване на имунната система, което прави тялото по-силно и монтьор, и дори подобряване на психическото състояние, което помага да се справят със стреса.

Противопоказания за класовете

Тъй като каланетика изисква някакво физическо усилие от страна на лицето, което отговаря на тази програма, има физиологични противопоказания за определен кръг от хора.

Обучението не се препоръчва в случай на такива заболявания и състояния:

• проблеми със зрението;
• разширени вени;
• астматични заболявания;
• наличие на хемороиди;
• Наскоро прехвърли хирургия (преди години по-малко от една година и половина);
• болест на сърцето и кръвоносните съдове.

Тези ограничения се дължат на факта, че статичните упражнения могат да се превърнат в сериозна тежест върху определени органи. В случай на проблем от няколко по-горе е по-добре да се даде предимство на други видове спортове обучение.

Примери за упражнения за различни мускулни групи

Разбира се, всички упражнения на програма каланетика не можем да описваме тук, така че само ще отбележим някои от тях.

• Упражнение №1. Необходимо е да се разреди постоянните крака на ширината на раменете. Ръцете издига, лактите, докато продължавате направо. Равенство в стомаха и се огъват коленете си. Като издишвате, наведете напред. В този случай, брадичката трябва да бъде леко повдигната, а ръцете - пред него. В тази позиция трябва да стои на 40 секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да е поне 5 пъти.
• Упражнение №2. Тя позволява постепенно да се отървете от мазнините по бедрата и задните части. Първо трябва да седи на пода и краката прави, за да се разтвори в ръка. Започвайки да достигне ръце между коленете си, колкото е възможно. В тази позиция все още трябва да бъде около 1 минута, след което плавно и точно да се върнете в изходно положение.
• Упражнение №3. Той помага да се работи на горната и долната преса. Имам нужда да лежи на пода (на гърба). Повдигнете краката нагоре и повдигнете горната част на тялото към тях. За да коригирате тази ситуация трябва да бъде 20 секунди. Направете упражнението няколко пъти.
• Упражнение №4. Трябва да седи на пода, краката право напред и дръпнете за да затворите. Сега е необходимо да се огъват, така че да се опита да докосне челото му коляно. В такава позиция, за да бъде здраво 20-30 секунди.
• Упражнение №5. Чудесно за начинаещи. Той трябва да е гладка, изпънете дясната ръка нагоре и се опитайте да го твърди, че е достигнат тавана. С лявата си ръка, а напротив, се опитва да достигне за пода. В тази позиция стои статично секунди Подаване 60. Повторете 10 пъти.

Ако ще за процес на стартиране дълго време на загуба на тегло, но все още не са решили каква посока да изберете за оформянето, а след това се опита да направи каланетика. Когато се комбинира с правилно хранене резултатът ще бъде видимо доста бързо, което ще ви зарадва.

Видео: каланетика - за отслабване, без да страдат

Видео: каланетика за отслабване) с Натали Тарасова

Видео: каланетика за отслабване видео уроци