Въведение. Каланетика в продължение на 10 минути на ден

Нито един човек не до по-голяма стойност, отколкото на здравето. А всяка жена, иска да бъде не само здрави, но и красиви, поддържане на тяхната физическата привлекателност на много години. Най-сигурният начин да направите това е физически упражнения, което ви позволява да се запази функцията на мускулите и ставите в оптимално състояние, и по-важното е, че с помощта на мускулната работа, за да се запази и да се размножават на енергийния потенциал на организма, изпълвайки всяка клетка в тялото на енергия, сила и красота. Универсалният системата за физическа подготовка, проектиран с всички функции на женското тяло се представени в тази книга. Тази система се нарича - "каланетика".

Въпреки огромното разнообразие от програми за насърчаване и подобряване на фигурата, каланетика - един от най-уникалните и популярни открития в здравната индустрия - дълго спечелили Европа, Азия и Америка.
Каланетика - тиха форма с бавно гимнастика със статично натоварване. Тя е висока ефективност и помага да се вдигне на мускулите и бърза загуба на тегло, както и размера на тялото. Той активира имунната система на организма.

Идеален за тези, които предпочитат внимателен, тихи сесии активна и комплекс в координацията по отношение на вида танц фитнес. Това е изненадващо ефективна програма за обучение ще ви помогне да се създаде хармоничен баланс между тялото и ума, дава възможност да се получи голяма физическа форма, развитие на концентрацията и да се предотврати нараняване.
Създателят на тази система от упражнения - американски лекар Калан Pinckney. упражнение система е кръстен в нейна чест. Още като дете в Калан имали проблеми с бедрата си, и да се отърве от своите недостатъци, тя танцуваше и скачане във водата. Тези елементи Pinckney направени в техниката за подобряване на фигурата.

Калан Pinckney вече над 60 години, но фигурата й ще бъде момичетата завистта шестнадесет. Тя казва, че набор от упражнения, предназначени своя подмладяващ ефект върху цялото тяло: след 10 сесии ще се почувствате по-млади от 10 години. След един часа каланетика е 7 часа класически аеробни упражнения или 24 часа.
Представете си, че са възприели портокал и изстискайте сока от нея. Така че ние каланетика изтръгне от тялото на излишната мазнина и токсини. В същото време ние schadim и укрепва ставите, не претоварване на сърцето - каланетика все още няма противопоказания.
В Европа и в много други страни, привлечени от хора от всички възрасти - от 16 до 60 години. Нещо повече, тази система от упражнения е популярен не само сред жените, огромен брой хора, ангажирани в здравен клуб.
За да спомена няколко възторжени отзиви:
"Преживях моментно мощност подобрява, а след това допълнително инч от тялото ми започна да изчезне!" - Rose Marie O`Melli, Сакраменто, Kalliforniya.
"Каланетика не само ми позволи отново да играе игра на голф, но и да подобрят резултатите в играта ..!" - Джордж Торн, Денвър.
"Сега аз нося дрехите си с гордост и комфорт. Аз се изправи прав и доста уверен ... За първи път в живота ми, имам силни, красиви крака, плосък корем стегнатите и красиви бедра, целулит и отпусната изчезна "- Лиза Колинс, Чикаго.
Тя е безопасно да се каже, че от всички видове гимнастика каланетика тя дава възможност да се чувстват мускулите им, стяга кожата, осигурява енергия и подобрява сексуалността. Това се потвърждава и от жените, които извършват каланетика в световен мащаб.
Каква е тайната на този успех?

На първо място, каланетика не изискват посещение на специално оборудвани зали, за да научите всички очарованието на една тренировка, можете у дома. Не е необходимо специално оборудване, специални дрехи или обувки. достатъчно удобно да се носят нормално спортно облекло за вас, по-добре светъл, създаде настроение, включете любимата си музика и започнете да практикувате.
На второ място, това е бавен и спокоен гимнастика предполага в същото време огромно интензивна работа на мускулите по време на тренировка. Тя се основава на статични натоварвания, пози на класическата йога и стречинг след всяко упражнение, чиято роля - за предотвратяване на мускулни болки и nedopustit възхваляват.
Статичните упражнения са насочени към мускулите mikrosokrascheniya. В каланетика не смотаняци и скокове (не можете да се тревожат за коленете и гърба), няма разлика между напрежението на съседните мускулни групи. Използвайте всичко, включително и малките мускули. Въз основа на разтягане (стречинг) и статични упражнения предизвикват дейността на дълбоките мускулни групи, така че бързо да започнете да отслабвате остаряла дълбоки области на мастната тъкан. Физиологичните ефекти въз основа на факта, че по време на продължителна статично натоварване на мускулите, повишава нивото на метаболизма (увеличен метаболизъм) е много по-ефективно от при циклично натоварване, и това, което е по-важно - като по този начин увеличаване на броя на изгорените калории. Вие не сте за изграждане на мускулна маса и да ги изведа из отпуснат състоянието на естествен естетически форма, съответстваща на здраво тяло.
Каланетиката талантлив скулптор, ще ви помогнат да извайвам нова форма с перфектни форми: правилна стойка и изчезва остеохондроза, се издигат на гърдата става стегнат и плосък корем, подобряване на формата на задните части, ще се изненадате колко кратко време ще станат по-гъвкави, тонизирана и, най-важното нещо - движенията ви овладяват отлично и женственост. След клас, ще се чувствате чудесно лекота в цялото тяло, като упражненията имат лечебен ефект. Каланетика може да Ви помогне да постигнете резултатите, които могат да "тежат" и "мярка", след няколко сесии. Американците наричат ​​каланетика "гимнастика неудобни пози", както упражненията са проектирани по такъв начин, че едновременно да работят всички по-големи мускули на тялото. Това е един огромен плюс и фундаменталната разлика от другите видове фитнес, които по силата на усилената работа на една единствена мускулна група почивка на тялото не са ангажирани.
Тук са само осем възможно или стимули, за да се гарантира, че започне да се култивира утре:
1. Вашето тегло надвишава нормата. Ако отидете утре, за да се занимават с фитнес клуб, че е възможно, че няма да могат да издържат повече от 10 минути, а сесията трае 50 минути. Недостиг на въздух и болка в ставите са гарантирани.
2. Не се застъпи с висок интензитет на обучение. Бягане, скачане - не за вас. Високият процент на изморително за вас, и изгуби желание да се направи.
3. Не се интересуват от фитнес уреди и изглежда трудно да се повиши с гирата, мряна, активно работи за тях, особено ако са само началото на вашите фитнес занимания.
4. Обичате ли тиха и спокойна атмосфера. Каланетика нещо подобно на йога, тя има пълен фокус върху всяко движение. Спокойна атмосфера със сигурност разбира се, но не попадат в илюзията, че този клас е много проста. За да се преодолее всички упражнения, статична якост на пробив, е необходимо да работим усилено.
5. Искате ли да опитате нещо ново, тъй като тя не е първата година, ангажирани с фитнес, може би трябва да разнообрази своето обучение е каланетика.
6. клубове фитнес, можете да се губят сред разнообразието от програми - Fitball, хип-хоп, Тайпе, Кибо, а вие имате един куц координация на движенията. Така каланетика и за вас - прости, прости по отношение на координационни упражнения дават приличен товар.
7. Като цяло са доволни ли сте с фигурата, но искате да коригирате бедрото или да се подчертае талията. Това ще ви помогне каланетика, както и цялата система от упражнения, насочени към коригиране на проблемните зони.
8. Смятате ли, предпочитат да учат у дома. Вие имате много малко време за редовно посещение на фитнес клуба. Тогава тази книга е за вас. В края на краищата, вие трябва само един стол, кърпа и огледало.

Благоприятното въздействие върху заетостта каланетика
Редовните упражнения каланетика дават всички полезни ефекти, а дори и повече. Колкото по-дълго и по-устойчиви, което правите, толкова по-полза от тази проста, но в същото време много ефективна система. Това са най-често срещаните, резултатите от които ще се усещат с вас в рамките на няколко седмици на обучение:
- подобряване на стойката, болки в кръста и ще изчезне болката в spine-
- подобряване на обмяната на веществата и за укрепване на имунната система-
- естествено попада тегло-
- подобряване на цвета на tela-
- подобряване на гъвкавостта и да удължат мускулите без излишък obema-
- за укрепване на ставите, толкова по-силен ще бъде muskulatura-
- Намаляване на излагането на стрес и да се повиши самочувствието.

Правила тренировка, когато се прави каланетика
За класове каланетика, които ви предоставяме само положителните ефекти, ние формулираме множество методически изисквания.
Както вече писахме, каланетика - гимнастика е статични пози. Характерна особеност на тази система се определя от статичното натоварване на мускулите на тялото. Като необходимата позиция, трябва да я държи за 25-100 сметки, в зависимост от първоначалното ниво на подготовката си. Бих искала да отбележа, че тези, които никога не са ангажирани в програми, фитнес, не можете да задържите представляват по-дълго от 10-15 сметки. Но не се отчайвайте, в крайна сметка мускулите ви да свикнат с натоварването и продължителността на статично напрежение може да се увеличи до горната граница. За да започнете, се опита да запази позата на 5-10 сметки, а след това почина, повторете упражнението отново. Ако сте сериозно за цел да се намали теглото и да се стремят към постигане на перфектната фигура, ние ви препоръчваме да се справят с на първо ниво на физическа подготовка 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. За тези, които просто искат да се коригира проблемните области, ние препоръчваме сесии от 1 час 3 пъти седмично. Когато се чувствате от работа, да ги намали до 2 пъти. Когато стигнете до стабилен успех, можете да проведете само на 1 час седмично, наслаждавайки се заедно с отлично здравословно състояние и добро настроение.
Но системно обучение, особено за жените, които тепърва започват да се занимават с фитнес или които за дълго време, в рамките на няколко години, които не се занимават със спорт, rekomeduem прочетете внимателно следните правила.
Първото правило на обучение - постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на товара. С ниска първоначална фитнес, в началния етап, е необходимо да се подходи много премерени натоварвания. Добавяне на товари трябва да са 3-5% за всяка седмица на обучение във връзка с равнището, достигнато, и след достигане на високи резултати - по-малко. Тъй като е трудно да се определи функционалността на тялото си, в началния етап не се препоръчва да се направи упражнения до максимум, толкова дълго, претрениране, няма да ви позволи да се пристъпи към редовните часове. Не трябва да се потърси незабавно за постигане на крайните резултати за по друга причина. Проучванията показват, че ефектът от обучението в първите етапи по-висока, отколкото в следващия, когато се приближават границите на своите възможности. Той е не само опасността от натоварване свръхдоза, но това е възможно, че е от значение, но не се ограничава физическата активност, е много по-ефективно, за да се подобри състоянието на вътрешните органи. Така че не бързайте възможно най-скоро, за да компенсира загубеното време и веднага да стане красива. Такова нетърпение е опасно. Постепенно, постепенно и поетапно - това е мотото ви!
Второто правило, което трябва да се вземе предвид и разнообразието от упражнения. За разнообразие високо качество на физическите дейности, които сте достатъчно от 7 до 12 упражнения, но те са значително по-различни един от друг. Това ще даде възможност да се обучават в различни страни на функционалните възможности на целия организъм. Ако включите само една или две упражнения, а освен това, ако те засягат само една малка група от мускули, ефектът от постига високо специализирано обучение. Вие не можете да дръпнете нагоре корема или кръста, за да се постигне със слаби мускулите на гърба, и не може да се помпа мускули на бедрата, ханша не са обучение.
Третото правило, което осигурява изпълнението на активната опозиция на преждевременно стареене, е основната подготовка на двигателната функция. Това се отнася най-вече за онези жени, чиято възраст е над четиридесет. Ако не толкова отдавна за средна възраст и по-възрастните са разгледани противопоказано някои упражнения, но сега изследвания опровергават информацията от старите. Дозировка каланетика упражнения са най-ефективни за изцеление. Колкото повече го оттегля организма от определен движение, толкова по-ценни като средство за упражняване. Освен ако, разбира се, не забравяйте за стриктното доза и постепенно изграждане натоварвания. Между другото, мамо Калан Pinckney, която 80 години с удоволствие се занимава с каланетика, осигуряване на активното устойчивост на стареене.
Четвъртото правило е системно обучение. Само с редовни уроци, ние ще бъдем в състояние да получи максимален ефект, т.е. не само за постигане на перфектна фигура, но за да се поддържа оптимално физическо състояние в продължение на много години.

Подготовка за обучение каланетика
Преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено важно, ако в миналото сте имали травма, хронично заболяване, или сте бременна, или ако сте над 50 години, въпреки че каланетика и не противопоказания. Започнете първата си тренировка само след щателна запознаване с упражненията.
В допълнение към основния комплекс описваме малък комплекс, състоящ се от само три упражнения. то Извършване, окончателно да се отърве от болката в гърба или да бъде в състояние да предотврати настъпването им. Упражнения могат да се извършват по всяко време на деня: сутрин, за да даде тон и енергизира тялото ви през целия ден и вечер да се отпуснете тялото си след тежък работен ден и да вземе от стреса на разстояние от мускулите на гърба. Тези упражнения могат да служат като загрявка преди извършването на основния комплекс, като цяло, можете да ги направите по всяко време и навсякъде, дори по време на работа.
Преди извършване на основен необходими за подготвянето на комплекса до мускулите и ставите. За тази цел ние предлагаме загряване, състояща се от упражнения, които трябва да се извършат преди изпълняването на сложни упражнения. Извършване на тренировки ще ви помогне да се затопли и да се подготвят мускулите да работят, ще ви предпази от нараняване. Всяко упражнение се състои от прости и лесно изпълними движения. Всички те са базирани на разтягане. Разтягане на мускулите преди тренировка ще ги направи по-устойчиви, ще привикнат към статични натоварвания, на които се основава каланетика. Като дете, всеки има естествената еластичност, но с възрастта, без редовни физически упражнения, ние започваме да го загубим. Но добрата гъвкавостта на мускулите и ставите - мярка на тялото млад. В допълнение, гъвкави мускулите и ставите са по-малко податливи на изкълчвания и разтягания. Ето защо, преди да се пристъпи към основните класове, не забравяйте да изпълняват сложни тренировки. Опитай се да не задържате дъха си по време на тренировка, диша спокойно и равномерно.
Избягвайте внезапни и резки движения, мускулите трябва да бъдат разтеглени внимателно и бавно, но с известно усилие, докато не усетите напрежение. Задръжте позата прие толкова дълго, колкото позволява на физическата годност.
В началния етап ще бъде достатъчно и сметки 10-20, да доведе до ниво на готовност с до 30. В бъдеще, можете да се увеличи с до 60. Но не се разтегнете мускулите на болка.
Всяка жена иска да бъде красива, стройна и тонизирана. Въпреки това, ентусиазирано ангажирани само упражнение, че е трудно да се постигне съвършенство във формирането на идеалната фигура.
Все още се нуждаете, за да се съобразят с и управление на една балансирана диета. Практиката показва, че ние сме доста леко отношение към този въпрос.

ТОПЛО част 1