Плувен. Каланетика в продължение на 10 минути на ден

Плуване - един от най-добрите начини за аеробна тренировка. Тя е сред петте най-ефективните видове аеробика, за да се намали теглото и изгаряне на повече калории. Добави плуване за силова тренировка и ще се изненадате не само от неговия отражението си в огледалото, но и подобряване на общото състояние.

На първия аеробен сесия в басейна ще направи приятен откритие: басейн - истинската работа на двете индикатор за сила и издръжливост на показателите. Това е така, защото водата е 700 пъти по-плътна от въздуха, и преодоляване на разстояния, изглежда да се борите с този инат елемент.
Плуването е добре за това, че употребите по време на работа на вашите мускули. Така че това е един чудесен начин не само за напомпване на пресата и да направи талията тънък, но също така и да направите свои задните части и бедрата и по-елегантна форма.
Най-важното нещо в морето - е възможността да се диша правилно. Вода диктува своите правила за дишане. С други думи, вашите вдишвания подлежат на ритъма на движенията ви, така че дишането става ритмично неволно. Всеки лекар ще потвърди, че това е дълбоко, ритмично дишане - мощен фактор в обучението на сърдечно-съдовата система.
Специалисти казват, че те са особено полезни стилове басейни, в която плувец потопени във вода за инхалиране извършва въртеливо движение на тялото. Човекът се оказва върху водна повърхност (бруст, плуване свободен стил).
Това въртеливо движение се отваря гръдния кош, като предоставя изключително голям дълбочина от вдишване. В резултат на това нашите бели дробове са необичайно силна вентилация. Вероятно не много хора знаят, че в нормалното дишане в най-високата точка на белите дробове въздух е в застой, а не на часовника, но през седмицата. На същите, които плуват много, като застоял въздух напълно елиминирани.
Важно е да се реши как точно ", с ръка", който дишаме. Малко фенове могат да дишат "с две ръце." Повечето предпочитат някой ръка, надясно или наляво, както предпочитате. Обикновено, който дишаме всеки втори удар на същата ръка. По-добре е да диша всеки трети инсулт. В този случай, вие неизбежно ще се наложи да го вдишвам от дясната част, с лявата ръка. Ако тази техника е трудно за вас, опитайте един сегмент разстояние плуване, дишане под лявата ръка, а в следващия - в дясната ръка.
На едно ниво с дишането е много важно правилната техника на плуване. Колкото по-силен е "бутане" на водата, толкова повече енергия изразходва, но не набира скорост.
За да направите това, вие ще помогнете за трите основни правила: Първо, вие трябва съзнателно усилие да се простират по цялата си дължина, т.е., ръцете и краката трябва да се явява продължение на идеално права линия от тялото си. Вашето тяло прилича на прав низ. На второ място, лицето ви трябва да се завърти надолу към дъното на басейна, главата му е напълно потопени във вода, която не е за промяна на позицията на главата спрямо тялото само от въртенето на багажника да се обърнат с лице нагоре, за да vdoha- трето, необходимостта да се отиде по цялото тяло, риба, начинаещи често правят грешки, върши работата на ръка само и изцяло без работа крака - крайници трябва да бъде агресивно като ръцете му.
Друга грешка е пасивен жилища. Плувец хвърля ръцете си, оставяйки неподвижно тяло. В същото време, рамо трябва да се стреми след ръката си, докато тялото ще осцилира, същите като направите риба или земноводни. И това не е необходимо да се лети от стена до стена на басейна, можете да се запишете в водна аеробика група, можете да извършвате различни движения във водата, или да използвате специални инструменти на краката и ръцете, за да се увеличи съпротивлението на водата.
Ако току-що сте започнали да плуват, следвайте съветите на специалисти:
• От първия урок obzavedites шапка, очила, душ гел и лосион за тяло (това се дължи на факта, че компонентите на дезинфекциращи във водата могат да навредят на кожата и косата) -
• Уверете се, че да се затопли преди тренировка и се охлади, след като nee-
• Само постепенно увеличаване на броя на сегменти, за да бъдат преодолени без ostanovok-
• най-добре е, ако вземете няколко урока от правилната техника, платена instruktora-
• Не позволявайте на тялото, поради изчерпване на ustalosti-
• Ако вашата тренировка продължи повече от половин час, да вземе кратка почивка, за да се пие.

Видео: Как да се научат да плуват бебе

Видео: Натиснете в продължение на 10 минути на ден