Каланетика - изграждане на тялото си

Каланетика (английски каланетика.) - специален вид гимнастически упражнения, разработени в края на миналия век, американски Калан Pinckney. гимнастика каланетика - статични упражнения, насочени към намаляване и разтягане на мускулите, взети от властта на гимнастика и йога. Поради определяне тялото в определен период от време позиция, статичен товар върху част и вътрешните органи се осъществява разтягане на мускулите на тялото. Назаем упражняване на силовите упражнения укрепват тези мускули перфектно.

Каква е тайната?

Благодарение на разтягането и свиването на мускулите значително подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло

Благодарение на разтягане и свиване на мускулите значително подобрява циркулацията на кръвта в тялото, като по този начин е налице хранене вътрешните органи клетки. В резултат на това обучение на всички системи на организма са настроени на правилното робот, подобрява обмяната на веществата. В резултат на това - един чудесен цялостното здраве. В същото време се засилва всички мускулни групи, корема и задните части са затегнати, целулит изчезва, подравнен поза.

Такива упражнения - чудесен начин да отслабнете. По време на изпълнението на своите упражнения калории използва до два пъти по-висока, отколкото в не-статични типове упражнения. В същото време формира изящна форма на тялото, което го прави трудно да се постигне, е зает с други видове фитнес. Уроци по каланетика къщи не изискват специални условия, много пространство. Можете да получите помощ от DVD с уроци и упражнения, взети от различни онлайн ресурси. По този начин Вие ще спестите време и пари за скъпи фитнес клубове.

Каланетика: противопоказания

каланетика противопоказано, трябва да знаете, хората в риск.

1. Сърдечно-съдовите заболявания. За хората, които принадлежат към тази рискова група, подходяща заетост е леко. Те трябва да бъдат ангажирани в под ръководството на треньора в специални групи.
2. заболявания на гръбначния стълб. Преди занятията се консултирате с вашия лекар или избягване на остри завои и упражнения с тежки натоварвания върху всички части на гръбначния стълб. Един опитен треньор ще ви вземе специален набор от упражнения.
3. Астмата. Когато заболяването е активна сесии могат да доведат до усложнения и увреждания.
4. Разширени заболяване вена. В този случай, избран леко упражнение, което не дава голямо натоварване на краката.
5. Хирургия. След класове трябва да бъдат спрени каланетика операции за годината. След цезарово сечение - години и половина.
6. Хемороиди. Забрана - клекове.
7. Инфекциозни заболявания. След предишна инфекция на тялото трябва да се възстанови. Ускоряване на този процес ще помогне на употребата на мултивитамини.

Каланетика: Съвети за уроци

1. Бъдете в зависимост от техните възможности. Не прекалявайте. Започнете с лесни упражнения. Ако е необходимо, да се отпуснете, да се намали броя на повторенията.
   
   

   
   

   Упражнение в зависимост от техните възможности

2. Спорт пред огледалото, за да ви помогне да следвате другия и изпълнението на определена упражнения с по-голяма точност.
3. Опитайте се да запазите този ритъм на дишане, което е обичайно за теб, не го задръжте.
4. Silence - залог за подкрепа подходящ за вашето обучение темпо.
5. Не се притеснявайте, ако забележите, че вашето тегло в началото на хода малко увеличение. Това се случва, се дължи на факта, че мускулната маса. С течение на времето, теглото ще започне да намалява.

Продължителността на заетостта и условията на

За да се отървете от допълнителните килограми, Калан Pickney препоръчва ангажирани за един час два пъти седмично. Когато теглото на малко възможност за отрязване, ще бъде достатъчно, за да се обърне внимание на класове един час седмично. Когато стигнете до желаните резултати, можете да вземете уроци всеки ден, само една четвърт от един час.

За да се отървете от допълнителните килограми, Калан Pickney препоръчва ангажирана за един час два пъти седмично

Обикновено броят на повтарящи се движения на едно упражнение е 30-100 пъти. Всички движения трябва да се извършва плавно, без тласъци. Почувствах лека болка в мускулите - упражнения могат да спрат.

по време на уроци каланетика оставя да пият вода. По-добре е, че това е високо качество на питейната бутилирана вода. Количеството на водата сте изпили ограничено, когато усещането, че можете да пиете една чаша.

Каланетика упражнения система е изградена на принципа "от лесно - да е трудно" и е разделен на системи, предназначени за различни части на тялото. Можете да избирате за себе си в комплекса, което е най-голям интерес в момента.

Каланетика - гимнастика за пациента. Не забравяйте, че за да се постигнат желаните резултати, трябва системни упражнения. Не е необходимо да се извърши по-голям брой повторения, отколкото е необходимо, или бързо да се премине към по-комплексни. Тя донесе само вреда за здравето си.

Преди да продължим с основните съставни упражнения, е препоръчително да се направи малко тренировка, за да се затопли мускулите.

Хората с лоша физическа подготовка в първите две седмици на класове не губят тегло. Не се обезкуражавайте. Бъдете търпеливи. Постепенно, резултатите от работата си, ще бъдат видими. Редовното практикуване на упражненията ще ви помогне да премахнете гънките на мазнини в тези места, където е необходимо.

Каланетика: Упражнения

Ако искате да отслабнете и да коригира фигурата си, можете да помогнете на следните упражнения. Маркирайте себе си два или три пъти седмично в продължение на един час, за уроци, а скоро и резултатът няма да отнеме много време.

Започваме с подгряване

1. Изправи се, краката - на ширината на раменете. Извършване на 5 клатушка наляво и надясно, огъване назад и напред - 5 пъти, 5 кръгови движения на всяка от страните.
2. Изправи се, краката - на ширината на раменете. Вземи в същото време с две ръце и внимателно издърпайте зад тях, се повишаване, застанал на пръсти.
3. Застанете с крака леко се огъват в коленете, тялото леко наклонена напред. Протегнете ръце напред и да ги вдигне малко.
4. Остават в позицията на вземането 3, прибрани изправените ръце. Дърпане на шията и брадичката напред. Гърбът трябва да остане плоска.
5. Изправи се, краката - на ширината на раменете. Резките движения не жаргон тялото надолу, опитвайки се да притисне ръце глезените. Останете в тази позиция минута.

Каланетика за гърба

1. Легнете по корем. Лявата ръка се протегна напред, на дясно - под главата. Заедно Повдигнете етаж десния крак и лявата ръка, и ще остане в това положение няколко минути. След това сменете ръцете и направете упражнението за левия крак и дясната ръка.
   

   Каланетика за гърба

2. Легнете по корем, ръце - под главата. пръстите на краката се държим заедно, повишаване на краката си над пода. Останете в тази позиция минута.
3. Легнете по корем, крака един от друг. Облегалката за ръце на пода на нивото на раменете, повдигнете торса си толкова високо, колкото можете, за. Останете в тази позиция минута.
4. Вземете на четири крака, коленете, пуснати на бедрата, дланите опират на пода на нивото на раменете. Когато вдишвате - закръгли в посока нагоре по гърба. Издишайте - огъва. Повторете това упражнение 10 пъти.

каланетика корема

1. Легнете по корем, крака сгънати в коленете. Хванете бедрата и ги затегнете с краката, а след това се простират ръцете си, така че те да са успоредни на пода. Оставаме в тази позиция минута. Брадичката трябва да се притиска към гърдите, гърба - кръг.
2. Легнете по гръб, краката вдигнати, така че те да са перпендикулярни на пода. С ръка затягане на торса на краката, след това издърпайте ръцете си успоредни на пода. Останете в тази позиция минута. Брадичката трябва да се притиска към гърдите, гърба - кръг. По-сложен вариант на това упражнение - спуснете краката си до ниво от 45 градуса.

каланетика крак

1. Седни "на турски език." Ръцете не помагат. Качвай се на колене и да седнете с кръстосани крака ... Повторете това упражнение 50 пъти.
2. Легнете по гръб, ръцете направо - по протежение на багажника. Крака - леко свити в коленете. Краката и долната част на гърба трябва да се увеличи с 10-15 см от пода, след няколко секунди, можете да се върнете в легнало положение. Правейки това упражнение ръцете си не си помогнат сами. Извършване на 100 повторения.
3. Изходно положение: прав. Bend единия крак и малко надолу не седи от другата. Броят на повторенията за всеки крак - 50 пъти.

за задните части

Застанете на пръсти в близост до облегалката на стола, токчета водят заедно, чорапи, разпространение, обратно - прав. Поемете дълбоко клякам. Имате три почивки по време на движение. Когато коленете леко свити - първата пауза, свиха още по-ниски - секундна пауза, достигна най-ниската точка на движението - третата пауза. За да получите най-дълбок клек. Разредете колене към страната. Изкачвайки, използвайте същия принцип. Броят на повторенията - 10 пъти. Ако го направите упражнението в първата стъпка, за да би било трудно, придържайте се към гърба на стола.

Упражнения за релаксация

1. Седнете на пода. Крака - се оправям. Резките движения не са изготвени ръцете на краката, ръцете Опростени пищял, да се отпуснете. Ние сме на тази длъжност в продължение на около минута.
2. Седнете на пода. Разкрачен. Протегнете ръце пред себе си. Останете в тази позиция минута.
3. Седнете на пода. Разкрачен. Направете наклон на дясно и Опростени ръце дясното прасеца. Останете в това положение за половин минута. Повторете това упражнение за другия крак.
4. Легнете по корем. Крака - сгънати в коленете. Следвайте ги произволно златистата.

Каланетика: мнения

Четене онлайн прегледи на класната стая, вие разбирате, че Каланетика - гимнастика, който изисква търпение, упоритост, издръжливост и старание. Много спад от класове каланетика, защото това не може да устои на сложността на упражненията, а други просто нямат търпение да следваме. Но много от тях са доволни от резултатите потвърждават ефективността на тези упражнения. Пожелаваме на всички новопристигнали всички тези качества и успехите в изграждането на тялото му.

Видео: Как да се изгради на тялото в продължение на 90 дни?

Видео: STREYCHING- YOGA- PILATES- FITNESS каланетика

Видео: Пилатес упражнения за начинаещи

Видео: Пилатес. Изберете вашия курс