От сови в чучулига: как да се научите да се събуди рано

chronotype появата: Предшестващо

Според учените, живота на предците е построен според дневните часове. Древните хора, както видяхме зле на тъмно и трябваше да започнат активна при изгрев слънце и през нощта, за да почиват в места, които са недостъпни за свирепите нощни хищници. Chronotype обратното, явно също се срещнаха, но способността да живеят в режим на чучулигата е голямо предимство и успя да стъпи генетично. Ето защо, като график, а днес се счита за по-естествен и здравословен.

Изобретяването на електрическа светлина се промени радикално не само в икономиката, но също така позната гледка на хората, което увеличава способността да се работи през нощта. Нощен дейност е престанал да бъде изключително знак на бохемски начин на живот. Тя образува множество нощни работни места, и генетични сови са най-накрая търсени. В същото време той започва да се развива развлекателната индустрия, и хората имат възможност активно да вечерна релаксация. Това е, което провокира появата на сови, които изкуствено удължаване експлоатационния им ден и постепенно се измести периодите на невронна активност в вечерни и нощни часове. Днес тя е на графики Бухалът предпочитат да живеят около 45% от населението на света, а само 25% са чучулиги. Други са междинен chronotype (така наречените синьо или aritmiki). Тези хора са в състояние да поддържат висока ефективност по всяко време на деня, което е много удобно в домакинството и индустриална смисъл на думата, но според лекарите, е опасно за здравето: в aritmikov почти никога на периоди на спад, по време на която тялото е в покой и набира сила преди следващия връх ,

Като истински сови, както и тези, които се променя графика си независимо, късно vstayut- тяхната работа, творчество и концентрация за постигане на максимално ниво на 6:00-8:00 през нощта. Освен това, за тяхната характеристика циркадианния ритъм и наличието на по-късно връх активност в периода между 23:00 и 01:00 часа. Тази функция е полезна, когато човек работи в нощната смяна. В много страни, HR-отделите на големи компании обмислят chronotype бъдещи служители, когато се кандидатства за поста на нощни ръководители, мениджъри, и така нататък. Г. Установено е, че когато тези мита, извършени сови, броят на брак, аварии и други проблеми, причинени от прословутия човешкия фактор, намалява в пъти , Постепенно въведена и системата за формиране на работните групи от хора, които принадлежат към една и съща chronotype като несъвпадащи върхове на дейност води до увеличаване на броя на индустриални спорове.

Проблеми на сови в световните чучулиги

Независимо от това, животът на повечето Земляните адаптирана към графика на чучулиги. Всички държавни органи, образователни, културни и здравни заведения, както и по-голямата част от фирмите и организациите, които работят през деня. Owls често изпитват вътрешни трудности: лошо събуждане през нощта, те се чувстват претоварени през нощта не може да се концентрира в работата. Той причинява развитието на куп на заболявания, вариращи от синдром на хронична умора и завършващи неврози, депресия, и органични лезии на вътрешните органи.

Тази ситуация може да се фиксира. По-голямата част от сови да отидете в режим на чучулига. Ако искате да смените chronotype, направете следното:

• Търси в промяната. Можете да станете ранобуден само в случай, че ще видим защо това е необходимо. Трябва да се помни, че съвет няма други хора (приятели, доктор), нито конкретни планове ( "спешно да направи нещо на сутринта"), радикална мотивация прераждане не са. Процесът на промяна създава стрес за chronotype organizma- е заслужава да бъде направено само за една много сериозна причина. Разпознаване на необходимостта от промяна, в противен случай тя няма да работи;
• Трансфер време да отиде да спи по-рано. Това трябва да стане постепенно - всеки ден се слага в леглото 30 минути по-рано. Не се тревожете, ако в началото не ще бъде в състояние да заспя бързо;
• Ставайте всеки ден по едно и също време. Основната грешка на сови, които се опитват да промените chronotype, - създаването на два режима на деня (строго за делничните дни и нежен за празниците). Ставане рано през седмицата и в събота и неделя изригване преди обяд, просто не вредят на здравето си;
• Разработване мека събуждане система. Няма нищо по-лошо от будилник с остър, гаден, обсесивно звук. Най-добрият вариант - музикалния център или на играча с таймер, който включва нежна музика в продължение на 10-15 минути, докато възстановяването. Има японски аларма комбиниране на звук с освежаващ аромат на въздуха изкарване (например, игли или лимонов вкус). Такива методи могат да отидат от сън, за да будност постепенно и естествено;
• Не се даде възможност за "да подремна още една минута", след като алармата. Със сигурност ще се събуди целия ден ще бъде измъчван от чувство за вина;
• Не скачайте от леглото рязко. Извършване на комплекс от упражнения в легнало положение, състоящи се от разтягане и плавни завои. Масажирайте с пръсти и ушите. Това ще ви помогне да развесели;
• Вземете топъл душ. Owls обикновено не могат да понасят процедури контрастни водни. Температурата на водата трябва да бъде в интервала от 24 до 33 ° С;
• Изпийте чаша зелен чай с лимонов сок и две лъжици мед;
• Подгответе се за закуска е любимата ви храна можете да се поглезите. Отделете няколко минути, по всяко приятно занимание, радвай идва ден.

Според експерти, това ще отнеме около три седмици, за да се определи от вредния навик. Ако сте решили да смените chronotype, бъдете упорити и последователни, и успех е гарантиран. Но не забравяйте, че се трансформира от една сова в чучулига е на стойност само когато е наистина необходимо. Ако даден режим на деня не нарушава качеството на живота си, тя е по-мъдро да не се излага тялото на такива шокове.

Видео: Как да се научите да ставам рано? Как да ставам рано сутрин?

Видео: Къде да получите енергия! Защо да ставам рано! Ранното събуждане. Планирайте Fevral.Proekt стъпка напред.