Големи Тайните на малка маса

В списания, на телевизионния екран - всичко мига стройна красота, и много се интересуват от това как те го правят да изглежда страхотно и не получат допълнителна тежест. Всяка жена си има тайни, някои от които ние сега ще разкрият.

Поставете си за цел и да отида за нея

В борбата срещу наднорменото тегло едно желание не е достатъчно, защото мечтата може да отслабнете, но да седи пред телевизора и да яде крем торти. Нерешителността и мързел може да забави процеса на загуба на тегло в продължение на години, така че ние трябва да си постави за цел и да намерят стимул. Например, може да е нова любов, едно пътуване до курорта през лятото, здравословни проблеми и т.н. Стимулирайте сами снимки на тънки момичета, вие трябва да виси на хладилника и в близост до огледалото, така че те са видими. Благодарение на задачата ще бъде по-лесно да отслабнете, защото всеки загубен килограм ще ви донесе по-близо до целта си.

Промяна на умствена нагласа

За да отслабнете, трябва да се ползват, така че трябва да се отърве от лошо настроение веднъж завинаги. Опитайте се колкото е възможно да се премахне стреса, да се отървете от депресия, да стане оптимист. За да се реши този проблем ще помогне за пътуване, хоби и свободно време.

Направете правилния хранителен режим

Процесът на загуба на тегло от 80% зависи от правилното хранене. Всяко човешко тяло може да реагира по различен начин на един и същ продукт. За да се отървете от допълнителните килограми, които искате да изтриете, от менюто си храни, които не са добре усвоява и абсорбира в тялото си. За да намерите тази информация трябва да отидеш на лекар и да се изследват.

Много диетолози съветват да се придържат към така наречената "пирамида" храненето:

• 45% от вашата диета трябва да бъде плодове и зеленчуци, най-добре е, ако те са най-малко 5 различни видове;
• 30% трябва да бъде зърнени култури и зърнени храни, включително пълнозърнест хляб;
• 20% от дневния прием на храна трябва да се състои от протеини, тя може да бъде месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки, домашни птици и бобови растения;
• 5% от общия размер на продуктите съдържат брашно и сладко.

Ако спазвате тези пропорции, тялото получава всички необходими витамини, минерали, фибри и др. Хранителни вещества. Чрез тази дивизия, вие ще бъдете в състояние да се отървете от излишните килограми.

Диетолозите препоръчват яденето на най-малко 5 пъти дневно и контрол на размера част. Колкото по-малко ядете, толкова по-бързо храната ще се усвоява в организма и по този начин за допълнително тегло не трябва да се тревожи.

Важно е да се следи за водния баланс в организма, като смилане на храната се извършва във водата. Ако не е достатъчно течности в организма, забавя метаболизма и допълнителните килограми не могат да бъдат избегнати. Ежедневно трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода.

Не преяждат преди лягане, и не се препоръчва да се яде много след 6 като храносмилането става по-малко активни. Но това не означава, че сънят е необходимо да се има гладни, просто изпийте чаша айрян и се хранят някои пресни зеленчуци и плодове.

упражнение

Ако ние комбинираме правилното диета и упражнения, резултатът ще бъде отличен. В допълнение, по време на обучението ще загубите тези допълнителни калории, метаболизмът се ускорява и мазнини се изгарят по-бързо. Можете да практикувате всякакъв вид спорт, като бягане, плуване, фитнес, йога или да ходи на фитнес. Всичко зависи от здравето и резултатът, който искате да се получи. Основното нещо, което обучение продължава около половин час.

резултат

След няколко месеца ще видите истинска промяна към по-добро, като се запази ритъма и в бъдеще, ще бъдете в състояние да изглежда като красотата на блясък.

Видео: Големи раменете малко тегло обучение видео е понастоящем Makhmutov

Видео: Ползите от малки тежести. Дмитрий Shatohin.

Видео: Extreme трансформация: програма за отслабване. Рейчъл

Видео: Супер канадска борба води битка кавказки 110кг срещу руски и украински 70кг