Лека вечеря

Вечеря - това е последното хранене, и то не трябва да е в изобилие, в противен случай храната ще се усвоява за дълго време, ще предизвика стомашен дискомфорт. Ако се стремите да отслабнете, толкова по-вечерята трябва да бъде лек. Изглежда, че е трудно всяка вечер да се готви специфична храна, но не трябва да се тревожи за нас е лесно да се готви за вечеря.

Вкусни и лека вечеря за отслабване

За предпочитане през нощта, за да яде зеленчуци, млечни продукти или риба - тези продукти са лесно смилаеми от организма, без добавяне на допълнителни килограма. Но имайте предвид, зеленчуци и риба трябва да се задушава, пече или се вари, а не се пържи. Друг важен протест - част трябва да бъде малка.

задушени зеленчуци

съставки:

• домати - 4 броя;
• тиквички - 2 броя;
• картофи "единна" - 600 грама;
• Чесън - един зъб;
• лук - 4 броя;
• зелени;
• сухо бяло вино - 125 грама

подготовка

Картофи и тиквички нарязани на малки парчета и домати и лук - грубо, нарежете чесъна. Соте тиквички, лук и чесън за десет минути, добавят сол, подправки, вино и къкри още пет минути. В продължение на две или три минути, докато варени добавите доматите и картофите. При сервиране се поръсва със ситно нарязан билки.

печена риба

съставки:

• сварени картофи - 450 г;
• рибни филета - 700 г;
• маслини - 100 г;
• домат - 1 бр;
• сол и пипер.

подготовка

Грубо нарежете картофите и доматите, рибни филета (изберете риба по свое усмотрение), нарязани на части, добавете сол и черен пипер. Сложете рибата във форма, отгоре с картофи, маслини и домати се пекат това ястие около половин час при 220 градуса. Гарнирайте с Зелените.

Броколи на пара в multivarka

съставки:

• броколи - 1 кг;
• Lemon - 0.5 части;
• Чесън - 4 зъби;
• Соев сос - 2 супени лъжици;
• бахар.

подготовка

Измийте зеле, разглобявате в цветчета Multivarki и се поставя в контейнер. В купа, изсипете пет мерителната чаша вода и варете в продължение на десет минути. По това време, се запържва леко чесъна, добавете към него половин лимонов сок и соев сос. Напълнете сос броколи готов - лека и нискокалорична вечеря е готова.

Извара готвене с ябълки

съставки:

• извара - 300 грама;
• ябълка - 1 брой;
• Сините сливи - 6 броя;
• канела.

подготовка

Обелете ябълките обелени и нарязани на тънки плочи, сини сливи, нарязани на малки парченца. Смесете извара, сушени сини сливи и ябълки, поръсва се с канела на върха и се поставя в матрицата. Печете около четиридесет минути при температура от 200 градуса, а резултатът е много ароматна и полезна вечеря.

салата

съставки:

• ябълка - 1 брой;
• домати - 2 броя;
• целина корен - 1 бр;
• Plum - 0,5 чаши;
• череша - 0,5 чаши;
• краставица - 2 броя;
• крем - 150 грама;
• Lemon - 0.5 части.

подготовка

Краставици, домати и една ябълка парче и целина - сламки. Смесете всички съставки, добавете сока на половин лимон, овкусете със заквасена сметана. Разбира се, заквасена сметана по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини или да го замени с кисело мляко. Ако желаете, гарнитура салата череши и сливи.

Ако предпочитате по много лека храна за вечеря, а след това можете просто да се пие чаша кисело мляко, кисело мляко или ядете зеленчуци (краставици, моркови). Много подходящ за късно хранене и ниско съдържание на мазнини извара или салата с много зеленина.

Разбира се, можете да импровизира и промяна в ястия или съставки, за да излезе с техните вечери. Но в никакъв случай не се отказвайте от вечерята, ако вие ще бъдете гладни през нощта, вашият метаболизъм да се забави значително.

Видео: Бързо Лесно Вечеря Рецепти

Видео: Просто и лесно вечеря

Видео: лека вечеря.

Видео: лека вечеря с домати и обилна закуска, с пиле - Орландо Флорида