Полезно от спанак?

За съжаление, тази салата не е много популярен сред нашето население. Това е време, за да се възстанови тази несправедливост и да разберете какво е полезно спанак. Тази салата е просто хранилище на голям брой вещества, които са необходими за човешкото тяло.

Спанакът е полезен за жените?

Огромен брой нежния пол иска да се отърве наднормено тегло. В този случай трябва да добавите към вашата диета, тази салата като:

1. Тя включва влакна, който има способността да абсорбира токсини и други продукти от разпадане и изваждането им от организма. С този номер по скалата ще бъде намалена.
2. Спанак отслабване може да се използва, защото на нискокалорични, съдържащо се в 100 г само 23 ккал.
3. Този зеленчук има лек слабителен ефект, който също почиства организма.
4. Спанакът помага да се подчертае красотата на мускулите, и по тази причина, се препоръчва да се използва за хора, които редовно участват в спорта. Медицински изследвания показват, че ако ядете този зеленчук всеки ден, не по-малко от 300 грама, дори и с минимално физическо натоварване на тялото, ще подобри значително облекчение. Дори и спанак помага да се ускори възстановяването на мускулната тъкан.

Как да изберем и какво да се готви?

За да се измъкне от всички предимства на спанак, трябва да се научите как да се подготви тази салата. Има много различни рецепти, важно да се помни, че по време на топлинна обработка вещества се унищожават и става безполезен зеленчуци:

1. Спанак може да се използва в различни пълнежи за предястия, сандвичи и омлет. Тя може да се постави в хлебопекарна, която не е приготвена при високи температури.
2. Най-често се използва в салати, и тя върви добре с месо, риба, морски дарове, плодове, зеленчуци и билки.
3. Спанакът също е включена в супи рецептата. Например, тя може да се използва за зелен борш вместо киселец, най-важното, да се постави на зеленчуци в края на готвенето. В допълнение, спанак е основа за крем супа със сметана.
4. Можете да използвате тези зеленчукови ястия страна, например, в яхнията. Той разполага с разнообразие от вкусове, и няма да се избегне излишно калории.

За да се определи дали при закупуване на спанака е полезно или го е загубил всичките си качества, е необходимо да погледнем външния му вид. Дайте вашите предпочитания за зеленчуци с големи месести листа. Те трябва да бъдат боядисани в тъмно зелен цвят, и е по-близо до земята, за да имат розов оттенък.

Режим на хранене на базата на зеленчуци

Използването на спанак, за да отслабнете е взето под внимание при разработването на специална диета. Всеки ден се препоръчва да се яде част от салата, която се приготвя на основата на пресни моркови и спанак. Можете също да комбинирате спанак с всички протеини. Дава възможност да избере за опции нискокалорични, толкова дълго, тъй като те представят спанака.

Например, по време на обяда може да готви спанак супа.

Спанакът супа

съставки:

• Вода - 1,5 л;
• Лук - 1 бр.
• Морковите - 1 бр;.
• пресни картофи - 1 бр;.
• спанак - 550 грама;
• яйце - 1 бр.
• зехтин - 1 супена лъжица. лъжица;
• Лимон - 1 бр.

• сол, черен пипер.

подготовка

Зехтинът трябва да бъде леко запържваме нарязания на ситно лук и моркови. Картофите трябва да се режат на малки кубчета. Водата трябва да бъде доведен до кипене и се слага в пържени зеленчуци и картофи. След 10 минути игра, има нужда да се сложи спанака, който трябва да бъде разделена на две половини и ръце, добър стоп и се оставя да се готви в продължение на 12 минути. Сок от половин лимон свиване в супата, опитайте и ако смятате, че киселината не е достатъчно, можете да добавите още. След 5 минути. супата да се сложи сол и черен пипер на вкус. Важно е, че когато ястието за готвене подарък за 30 минути.

Видео: Ползите от спанак

Видео: Спанакът е полезен за жените

Видео: 10-полезните продукти