Гимнастика за бременни жени - дали е необходимо?

Съвети множество слуша една жена, когато тя обявява бременността си на семейството и приятелите. Разбира се, ние не трябва да ги пренебрегваме, защото сред тях може да бъде полезна информация. Но в същото време това е необходимо внимателно да се обсъди необходимостта от тези препоръки. Най-често става въпрос за хранене и здравословен начин на живот (отказване от тютюнопушене, алкохол, недоспиване и чист въздух). Това със сигурност е вярно, но също така и да не забравяме за значението на физическата активност на една бременна жена. В такива случаи на помощ идва гимнастика за бременни жени, което помага за ефективно разпределение на натоварването и подобряване на състоянието на мускулите и ставите са жени.

Преглед

Необходимостта да се разбере цялото упражнение. Но не всяка жена прави по време на бременността. То се влияе от много фактори: най-зает на работа, едно малко дете в дома, поради липса на време, поради големия брой на семейните въпроси или просто мързел, което често играе важна роля. Но мисля за тези причини е необходимо да се разбере най-важното - гимнастика за бременни жени упражнение ще ви помогне да се родя и да роди, за да го без проблеми. Обикновено това е добър стимул, тъй като здравето на детето за майката е най-важното.

Въз основа на гореизложеното, е необходимо да правите упражненията всички бременни жени, независимо от начина им на живот. Редовно зареждане засяга много аспекти:

• Тя подобрява циркулацията на кръвта във вътрешните органи. Бременност влияе на процесите на обмяната на веществата и в живота. Движение прави по-лесно да се адаптират към промените, които настъпват.
• Адекватна утробата-platsentary кръвта създава добри условия за развитието на детето.
• Подготовка на жените за раждане. По време на упражнение има обучение на мускулите на таза, корема и гърба, което подобрява процеса на доставка и е предотвратяването на различни усложнения (атония на матката, прикрепването на плацентата, кървене след раждането). А дихателни упражнения за бременни жени, за да учат жените как да се държат и дишане по време на раждане.
• Това намалява вероятността от здравословни проблеми по време на бременност. Болки в гърба нарушен рядко заболяване разширена вена не е страшно, и запек и киселини в стомаха си отиде на заден план. Особено добре да упражнения за бременни жени на топката, тъй като позволява да се развива координация и баланс.

Ползите от зареждане много голям, но преди упражнението е препоръчително да посетите лекар. Ако има противопоказания, а след това за известно време е по-добре да се отложи. Гимнастика за бременни жени в страната не е желателно в присъствието на заплашващ аборт, матката hypertonus, хормонални проблеми (недостатъчност на жълтото тяло), анамнеза за кървене. В други случаи, малка активност не се нарани.

Гимнастика за триместър

Обикновено през първия триместър само жена знае, че тя е била бременна. Коремът не е нараснал, а никой не рита инча И ако няма токсичност, бременността прилича просто отсъствие на менструация. Ето защо, една жена рядко коренно да промени начина си на живот. Но това е за салона в първия триместър, по-добре е да не се забравя.

Гимнастика за бременни trimestre 1 обикновено включва няколко упражнения за дишане и леки движение месене. Твърде активни движения не са показани, тъй като рискът от прекъсване в първите дванадесет седмици на много голям. В присъствието на прееклампсия физическа активност помага за преодоляване на симптомите и много други проблеми, които възникват в резултат на хормоналните промени на тялото.

Втори триместър по-приятно от гледна точка на хормонални промени. Матката расте в размер, така че корема вече дава всички около нейната тайна. През този период, е необходимо гимнастика за бременни жени, тъй като позволява profilaktirovat различни неприятности. С растежа на плода, увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, има постепенно промяна в стойката. Упражнение направи тези промени и не толкова забележими, което води до подобряване на общото състояние на бременната жена.

Най-сериозното се счита за третото тримесечие, а това мнение е възникнала поради някаква причина. Обикновено до 30-та седмица, жената се чувства весело, но след този период, всички промени в обратната посока. Има мудност, тежест в краката, болки в гърба, киселини в стомаха, запек, отоци, варикозна болест вена. Но ако се обърне внимание на здравето си, а след това гимнастика за бременни жени могат да направят чудеса. Прости движения и елементарни склонове стимулират притока на кръв, възстановяване на чревната перисталтика, облекчаване на отоци и бъбречни проблеми. Зареждането ще помогне за контрол на теглото на жената, която също е важен фактор.

Дихателните упражнения за бременни

Комплексът от упражнения трябва да бъдат дихателни упражнения за бременни жени. Това може да се направи самостоятелно или в предната част на главния движение. Продължителността не трябва да надвишава 10 минути на ден. Това се дължи на факта, че кръвта на бременната жена ще бъде изпълнен с активен кислород. Когато това количество въглероден двуокис намалява. достатъчно е странно, но това води до физиологичните реакции на организма - замайване, спадане на кръвното налягане, сънливост, слабост. И тези ефекти са бременни, не се нуждаят от тях.

Значението на продължаващата упражнение е, че една жена може да се осъществява контрол на дишането по време на раждане. Дихателни упражнения за бременни жени помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тъканите и да се увеличи количеството на кислород в кръвта. Това е от полза за развитието на детето. Умения изискват правилното дишане и след раждането, тъй като те имат много положителни реакции (по-специално за намаляване на телесното тегло). Научете няколко важни точки лесно. Основното нещо е да се научите да контролирате вдишване и издишване.

Тъй като расте матката не позволява на диафрагмата да се движи напълно, дъха на една бременна жена трябва да е коремен тиф. Упражнение е много проста: сложи едната си ръка на стомаха му, а другата на гърдите му. След пълно издишване, че е необходимо да си поеме дъх с помощта на корема (ръка лежеше на гърдите му, за да се фиксира). Повторете няколко пъти. Коремна дишане е полезно в интервала между контракции.

Гимнастика за бременни жени в страната трябва задължително да учат гръдната дишане, тъй като ще се наложи по време на раждането. Ръцете на стомаха и гърдите му. Но гърдите се движи по време на вдишване. Това помага да се подобри състоянието на белите дробове и диафрагмата.

Недостиг на въздух трябва да бъде в края на първия етап на труда, когато първите опити да се започне, но не можете да натиснете още. Той помага да се "съществува" битка. Необходимо е да се диша през двата си носа и устата, бързо и шумно. Това намалява налягането в коремната кухина, и в същото време обогатяване на кръвта с кислород. Ако овладеят техниката на правилното дишане, процесът на доставка няма да бъде толкова болезнено и травмиращо.

Гимнастика в снимки

Ако през първия триместър, не са имали време и възможност да участват в собственото си здраве, а след това гимнастика за бременни в второто тримесечие следва да бъдат задължителни. Е, ако жената ще бъде в състояние да го направя най-малко веднъж на ден. Набор от упражнения трябва да включва предтренировъчни и основни упражнения, които са необходими, за да се подобри ефективността на гръбначния стълб, бедрото и коремните мускули.

Загряване се състои от просто накланяне встрани и напред. Преди това може да се издърпа нагоре (това не е забранено, въпреки всички признаци), напред-назад.

След това следва гръбнака се огъва. Упражнения за шията е много лесно. Необходимо е внимателно да се превърне главата му, но това не е имало виене на свят. След това трябва да направим клатушка главата си напред-назад. Допълнителни упражнения за бременни жени включва уроци по гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб.

В изправено положение, жената взима и се простира ръцете си към страните, като по този начин ги поставя в купа. После бавно започва да се огъват, докато надмощие не ще покрие дъното, а е необходимо да се продължи по склона до ограничителя. В изходна позиция трябва да се върне много бавно. Повторете упражнението в обратната посока.

Упражнения за коремните мускулите и ставите трябва да бъдат неразделна част от таксата. Те могат да подобрят кръвообращението в таза. Той също така ще засили на тазовите мускули на деня, което оказва благоприятно влияние върху хода на труда. Тези упражнения включват люлее бедрата и точна рецепта на "осем". Също така е полезно за движението, която включва бедрата отклоняване напред-назад. Така че е необходимо да се намали мускулите на перинеума ритмично.

Е, ако имате възможност да се оцени как се изпълняват правилно упражненията за бременните жени в снимките. Това ще ви помогне да овладеете упражнение бързо. В зависимост от състоянието на здравето на жените, някои упражнения могат да се правят по-често, други по-рядко. Ежедневно физическа активност е по-лесно по време на бременност и предотвратяване на усложненията му. Следователно, за да се пренебрегва като възможност за запазване на тяхното здраве, не си струва.