Движение по ушу

Към днешна дата, много малко хора могат да изненадат класове във фитнес клубове или туризъм в йога. Да, забавно не е евтино. За разлика от много спортни клубове набира популярност и китайските ушу гимнастика.

Китайски ушу отдих практикува днес сред мъжете и жените, които искат да си възвърнат здравето, разработване на съдържание, така духовно и физическо. Традиционен Ушу трябва да се проведе в добре проветрено помещение и най-малко един час, и мястото трябва да е много, така че никой не пречи на изпълнението на упражнението за съседи.

Ушу техника

Фитнес тренировки по бойни изкуства е наистина лек за много заболявания. Така, че е възможно да се ползват за хора, които имат нарушение на опорно-двигателния апарат, както и за хора с дихателни и сърдечно-съдовата система.

По принцип, ушу движение на върха на обучение бавно, с малък брой повторения. Тогава ushu комплекси усложнява в зависимост от степента natrenirovannosti организма. Важно е да се ангажират китайските гимнастика само на празен стомах. Ако решите да се научат основите на бойните изкуства в дълбочина, не забравяйте да се започне с проучване на по-динамични упражнения, които фокусират върху развитието на гъвкавост, различни шкафове и прости движения. И най-важното е, че не може със същите натоварвания и мъжкото и женското тяло. Най-слабият пол за този вид гимнастика трябва да получи половината от натоварването, отколкото по-силен.

Движение по ушу: упражнение

1. Изправи се с краката си на широчината на раменете. В същото време дръпнете лявата си ръка напред, а дясната - отзад. Бавно, така че да не вреди на ставните връзки, започнете да се движите ръцете си напред. След упражнението, опитайте се връщаме назад. Като за начало ще бъде достатъчно, и 20 повторения.
2. Да останеш в същото положение, наведете ръката си в лакътя и се опитайте да повторите движението, като, когато работи. В този случай, повторението трябва да е около петдесет.

3. Отново се изправи прав, повдигнете левия си крак, така че коляното е огъната и чорап "взира" в пода. В този случай, от дясната страна трябва да се възкреси, когато ръката му трябва да погледнете към тавана. Това упражнение е статична. В тази позиция, трябва да престои в продължение на няколко минути. След като в огледален образ да се повтаря статиката на другата ръка и крак.
4. Застанал прав, създаден широк крак, разстоянието между краката трябва да бъде не по-малко от един метър. Седни до ниво, докато дупето ви няма да бъде на нивото на коленете си. Това упражнение е статична. В идеалния случай, в това положение, което трябва да седи в продължение на около 7-10 минути.

Видео: ушу за здравето. Зареждане. Гимнастика Mu Yuchun

Видео: Иън Tszyunmin. Тайдзицюан. Ушу. дишане форма (Тай Чи Чуан. Форми на дишането. Янг Минг Jwing).

Видео: Ушу гимнастика 2