Как да отслабнете по 3 месеца?

Диетолозите се споразумеят за консенсус, че за да се постигнат добри резултати в кратък период от време, е просто невъзможно. За тези, които се интересуват от, е реалистично да отслабнете в 3 месеца, успокояваща отговор, тъй като това е минималният период, в който тялото може да бъде реконструиран. Нещо повече, тази загуба на тегло няма да навреди на здравето и не може да се страхува, че килограмите обратно, тъй като това е предмет на къси и строги диети.

Как да отслабнете по 3 месеца?

За да се постигнат добри резултати, ние предлагаме да се разделят всички налични на три равни етапи време, с всеки период ще имат свои собствени нюанси.

първият месец. Вие трябва да започнете с покупката на дневник за отслабване, където можете да заснемете изискваната информация и, разбира се, на резултатите. Най-важното - за да промените хранителните насоки. Измислянето дали е възможно да отслабнете в 3 месеца, и как да се постигнат резултати, ние смятаме, основните правила на хранене:

1. Избягвайте мастни, сладкиши и други нездрава, макар и вкусно, храна.
2. Тя трябва да се премести да се раздели на хранене, като се храни пет пъти на ден. Това ще позволи на подкрепа метаболизъм и не мисля за глад. Най-обилно ядене е закуска, а за вечеря, трябва да изберете лесни за стомаха храни.
3. Не забравяйте да включите в диетата на пресни зеленчуци и плодове, които са богати на фибри, от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система.
4. следва да разработи дневно меню с помощта на здравословни продукти: диетични месо, риба и продукти от пшенично брашно, зърнени храни, млечни продукти и пресни билки.
5. За готвене, използвайте кипене, задушаване, печене или готвач задушени или печени.
6. Не забравяйте да пиете пречистената вода, така че дневната ставка не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра. Освен това, можете да пиете натурални сокове, чай без захар и билкови настойки.
7. Веднъж седмично можете да подредите ден на гладно, които са насочени към почистване на тялото. За разтоварване подходящ ябълки, кисело мляко или елда.

С помощта на познати формули за изчисляване на дневната енергия и намаляване на тази стойност от 250 единици. Заслужава да се отбележи, че дневната ставка не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал.

Не забравяйте да добавите упражнения и най-добре е да се обърне внимание аеробни упражнения, които позволяват да гори мазнини. Гледането и струва два пъти седмично, придържайки се към умерена интензивност. Можете да пуснете, скачане на въже, карам колело или плуване.

втори месец. За да отслабнете с 25 кг за 3 месеца, е необходимо да се намали приема на калории, отново, като се махне стойност от 500 единици, но имайте предвид, необходимия минимум. Следвайте правилата за диета, описани по-горе.

Що се отнася до обучението, се препоръчва да добавите още два класа на интензивност на светлината (човекът може да пее), в продължение на 30-60 минути.

трети месец. Анализ как можете да отслабнете в 3 месеца, струва си да се отбележи, че тя е от този месец, при спазване на всички правила, теглото на листа по-уверени. Ето защо се препоръчва да се добави към съществуващ график още два висока интензивност интервални тренировки в продължение на 30 минути. Най-добре е да се използва принцип, който предполага упражняването на високи обороти за 30 сек., А след това 90 секунди. при намалена скорост и всичко се повтаря отново. Можете да използвате и обучение за сила, която ви позволява да се зареди мускулите и да ги направи облекчение. Що се отнася до храната, а след това всички правила, които трябва да продължат да се спазват, но калорийното съдържание на този термин трябва да се намали до 1200 ккал.

Много хора се чудят колко всъщност отслабнете за 3 месеца, така че това е може да се даде точната стойност. Диетолозите твърдят, че това, което е правилно и безопасно за тялото да загуби една седмица от 1-2 кг.

Видео: Видео Course "Как да разкараме 10 кг за 3 месеца?"! Malakhov "Оставете ги да се каже,"!

Видео: Как да губят 26 килограма за 3 месеца

Видео: Какво да ядем, за да отслабнете | Идеалната фигура 3 месеца