Как да отслабнете бързо и колко е реално?

Отслабнете в най-кратък срок? За да бъда честен, не ми е познато методи загубата от аварийно тегло. Колкото по-бързо отслабване, толкова по-нестабилна крайният резултат. Но какво ще правиш, ако трябва да приеме формата на кратък период от няколко седмици, а балансът неумолимо покаже мразен фигура? Ако скоро дългоочакваният ваканция или сватба, особено няма друг избор, така че ние трябва да прибегне до някои от Sucker Punch фитнес арсенал. Въпреки това, обръщайки се към него един ден обещавам си, че по-често прибягват до тях, че не е така!

Днес ще разгледаме списък на съмнителни методи за бърза загуба на тегло. Така че ето го:

По-малко мазнини!

спортна храна експерти в един глас твърдят, че за да отслабнете бързо, на първо място, за да се намали приема на мазнини. това линията е 25 грама дневно - вече не! За дълго време, за да седне на тази диета в никакъв случай не може, тъй като дозата на мазнини е твърде малък за тялото, и дори може да се каже, че е вредно. Въпреки това използването на този метод за три седмици, можете, ако наистина имате нужда.

Веднага изтрит от менюто си всички ястия с месо, зехтин, яйчен жълтък, колбаси, маргарин и животински мазнини, всички бонбони и сладкиши, ядки и торти, като цяло всичко, което се съдържа голямо количество мазнини. Тя трябва да бъде на разположение през брояч рибено масло и да го използвате в сутринта на лъжица. Това ще бъде вашият процент на мазнини през целия ден.

По-малко сладко!

Всичко, което не е месо, а не на мазнини - това е въглехидрати. Житни, бонбони и плодове. Скъпа, зеленчуци - всички от които са източници на въглехидрати. Въпреки това, въглехидрати са различни, твърде - чубрица (краставица или овесени ядки) и сладко - захар и мед. Сладки въглехидрати трябва да се избягват, те провокира силна секреция на инсулин, който е отговорен за създаването на мастните клетки "в резерв". Повече инсулин - повече обем в тялото си. Но овесени ядки или ориз никаква заплаха. Млякото също трябва да се използва с повишено внимание - това вкусно, но тя съдържа "опасен", лактоза, така че е по-добре да се откажат от млечни продукти за известно време.

Преработени продукти, изключени от диетата

Говорейки за най-познатите продукти като паста. В същия списък от добавката кола, плодови напитки, чипс, сокове, всички консерви. Това е доста безполезни рафинирани храни. За да се гарантира, че тези продукти се съхраняват за по-дълго, те добавят много неща, които просто са противопоказани губят тегло. Например, нитрат или глицерин - това е просто ужасно! В супермаркета, имате право да купуват само овесени ядки, боб и ориз.

по-малко въглехидрати

Тя трябва да бъде достатъчно, за да се намали драстично дневния прием на въглехидрати. Това ще доведе до загуба на телесни течности, и ще стане много по-тънки. Но не забравяйте, че това шокова терапия е подходяща само за еднократна употреба. Не е необходимо да се продължи да се съобразят с нисковъглехидратна диета, тъй като има опасност от тежки посегателства себе си - ще трябва да чакам за депресия, умора и сънливост, тялото просто започва да попаднат в летаргия. Но една седмица или четири, можете да изчакате малко въглехидрати, но някои овесени ядки и ориз резерв в храната, за да черпим сила за обучение.

Преместете!

Разбира се, за сериозни загуба на тегло Тя ще бъде само малко диета, така че не забравяйте да правя аеробни упражнения - най-малко пет пъти в седмицата. Най-хубавото е, вместо един час от непрекъснато обучение, за да ги разбие половин час сесии сутрин и половин час сесии през нощта - това ще бъде най-ефективно. Имайте в ритъма - това не трябва да надвишава 90% от максималния. За да се определи тази граница, е необходимо да се изважда 220 от възрастта му, след полученото число се умножава по 0,8.

Ако изведнъж не е нужно възможност да се обучават два пъти на ден, а вечер да се организира кръстосано обучение. Замяна на един час на пътечката за бягане в двадесет минути на сесията, а след това на същия период от време, ангажирани в електрическата симулатор, а след това друг на витлото. Важно е, че интензивността на всяка аеробна фаза да не пада под 90 на сто от максималния.

Не забравяйте протеина!

Протеин захранва мускулите ви, така че дневната доза протеин не трябва да бъде по-малко от 1,6 грама на килограм телесно тегло, или мускулна изложени на риск от "раболепнича." Въпреки това, съвременните месни ястия предимно съдържат много мазнини, така че има смисъл да отида в протеин на прах. Претеглете дневния си изискване на сутринта, се разтваря във вода и се изсипва в термос. Коктейл трябва да консумират пет или шест приеми на ден с прекъсване от два до три часа. Два пъти в седмицата трябва да се яде варено или на пара риба.

Трябва да се пие повече!

Излишната вода е фактор стрес за тялото си, което означава, че по-действени пиете, толкова по-голям надбъбречните жлези отделят хормони на стреса. Именно тези хормони са "изгаряне на мазнини", така че няма вода път до загуба на тегло е невъзможно. Въпреки това, все още има една тайна - трябва да се пие повече вода, в зависимост от приема на протеини. Повече протеин - повече вода. Обичайна норма на водата трябва да се увеличи с най-малко два литра. Пийте две чаши вода преди и след тренировка сутрин и на обяд. Не забравяйте - необходима вода без газ!

Промяна на приема на калории

Ще има някаква работа за вършене, за извършване на изчисления, но е необходимо. Изследване на потреблението на енергия от продуктите на директорията и изчисляване на калории диета. Използване на метода на "Zagzag" чрез добавяне или изваждане на храна. Така например, в тридневен срок от вашата диета ще бъде хиляда и петстотин калории, които са разделени в четири пъти консумацията на храна, а след това на диетата ще бъде 1900 калории на ден, а след това отново да се върне към един и половина хиляди калории в продължение на три дни. "Стъпка" на тази процедура да бъде триста или петстотин калории, не по-малко, но не повече. Ако се чувствате умора, намаляване на "гладни" дни до една или две.

се вземат добавки

Почти без да се използва нещо за ядене, разбира се, че имаме дефицит на хранителни вещества. Поради това е необходимо да се запасите мултиминерални и мултивитаминни комплекси. В същото време покупката и добавяне на фибри, за да си коктейл от протеини. При избора на добавки, не забравяйте да се кача на термогенни ефедрин и кофеин, аминокиселината глутамин, диуретици (те имат диуретичен ефект). Имайте предвид обаче, че трябва да се приемат само тези диуретици, които са на растителна основа.

Salt битка!

Движеща сила от тялото на излишната вода, ние отслабнете. задържане на вода в организма се дължи на натрий, т.е. трябва да се използва да ядат по-малко сол. И сега в разговора не е само за херингата и кисели краставички, много сол в горчица, майонеза, дресинги и сосове. Тъй като е необходимо да се откаже от консервираните картофения чипс. При закупуване на продукта в един супермаркет, а не мързелив клинично изпитване - нещо, което съдържа натрий, сложи обратно на рафта. Приготвянето на храна в домашни условия, не добавяйте сол изобщо. При неизпълнение на далеч солта с най-малко четири килограма.

Да вървим!

Поздравления, цялата работа! Но не забравяйте - утре трябва да сте в стаята, за да подкрепят техния успех!

Аз отслабнете бързо? Така че, накратко

Тези тайни със сигурност ще ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо, но се избягват редовната употреба на тези съвети, или те могат да доведат до напълно противоположни резултати! Тъй като намалява приема на калории, заменя и обмяната на веществата в тялото си, а в същото време и започва да се спре метаболизма на мазнините. Така че, ако дойде това време, никакво обучение няма да ви позволи да загуби дори един гр!

И все пак - изхвърлянето на един паунд на седмица, като в същото време губите мускулна маса. И тук влиза в сила по-общ план - по-малко мускули - така че няма да има повече мазнини. Цялата тайна е, че мускулите са активно консумират калории, както и с намаляване на мускулната маса ще изискват по-малко калории. Това означава, че и вие трябва да се яде по-малко. Но намаляването на калориите води до забавяне на процеса на обмен - кръг. Така че, така или иначе - "глад" диета трябва да е кратко!

Видео: Как да отслабнете бързо 12 кг за 2 седмици? Това е реално! [Как да отслабнете бързо]

Видео: Бързо отслабнете?! Наистина! Анастасия Соколова.