Как да упражни влияние върху здравето и красотата на шията

Обикновено ние винаги тренира мускулите на ръце, крака, гърба, задните части, но никога не се замислят за необходимостта да се обърне необходимото внимание на шията и лицето. Тези области ние се използват за почистване на различни козметични продукти - лосиони, кремове, маски. Но отпуснатост на кожата и преждевременно появата на бръчки не може да бъде спечелена само по този начин трябва да направите специални упражнения за лицето и шията, за да поддържа кожата в тези области в добра форма.

Ефектът от този комплекс може да се очаква само в случай, че те се извършват редовно, най-добре - всеки ден.

Обучение на мускулите на шията и лицето не носи никакви проблеми, защото за неговото изпълнение не е необходимо да тече на фитнес и да си купите специални спортни униформи - просто намери в предната част на телевизора или други свободни 10-20 минути. В такъв кратък период от време, можете да извършвате ефективни упражнения за здраве шията, както и ръчни техники упражнения за шията, тъй като, за да бъде здрава и красива, не е необходимо да прекарвате много време.

Feysbilding като алтернатива на пластичната хирургия

Feysbilding упражнения за шията са изключително полезни за мускулите на шията и брадичката: упражнява по този начин може да се подобри тена, мускулния тонус, ще спечелят много, изчезват мазнини.

• Добър ефект показва напрежението на шийката на матката мускул, при което се понижава на долната устна.
• Провеждане на следващия ход е необходимо да се вдигне брадичката до долната устна.
• Отърви се от двойна брадичка може, ако изгасне език, докато се опитва да получите най-долния край на брадичката.
• Повишаване на брадичката, шията лифтовете, кожата се опъва през това време. Обратно прав, раменете трябва да се оправи. Езикът трябва да е много силен натиск върху небето, макар да е леко отворена със зъбите устни.

Neck - е предмет на гордост жените

Красива и стройна врата е несъмнено предмет на женската красота и гордост. Упражнения за врата и брадичката, за да помогне да се отървете от бръчки и двойна брадичка, както и подобряване на еластичността на кожата. След извършване на сложни движения трябва да се чувства леко умора в мускулите, но ако тя не съществува, усилията трябва да бъдат увеличени. Довършителни обучението, трябва да се измие и да се прилага специална козметика, която ще ви помогне да се направи против стареене на лицето упражнява най-ефективен.

Преди да започнат да тренират на врата си, ще трябва да се затопли - да се накланя главата си напред и назад, наляво и надясно, както и полукръгли движенията на главата. Движението трябва да се извършва много гладко с плосък гръб. Упражнението може да бъде динамичен начин и може да се извършва и статистически упражнения за шията.

Динамичният подход включва редица 15-20 пъти, и след това подход повторение няколко пъти. Статичните упражнения трябва да се изпълняват със закъснение от 10 секунди.

Упражнения за красива шия най-често се извършват от статистиката. На Вдишайте - да се връщам назад главата си назад, този път под брадичката трябва да се чувства напрежение, главата се обръща към правото и трябва да бъдат насочени през рамо гледам. Уста леко открехната, долната челюст се изтласква напред. Тази разпоредба следва да се определи в продължение на 10-15 секунди и след това по същия начин, вие трябва да обърнете главата си наляво. Ако редовно се обучават на шийката на матката, така упражнения за шията и гръбначния стълб могат да заменят упражнения за отслабване врата.

Следните упражнения за отпускане на врата се считат за много ефективни, за да се отървете от двойна брадичка и ще даде на еластичността на кожата на шийните прешлени. Необходимо е да се повиши глава и отвори уста, за да създаде впечатление, че искам да се достигне до плода виси на дървото. Щам на мускулите на врата, е необходимо да се ограничи държавата се провежда в продължение на 5 секунди.

Извършване на следните упражнения на мазнини по врата може да се отстрани много лесно. Това ще изисква кърпа, която трябва да бъде усукан заедно в плитка. Този колан е необходимо да се извършва енергично потупване по брадичката. Ако ръката не е впрегнат да извършите път с опакото на ръката си.

Какви упражнения протегна врат? За да се отървете от болки в шийните прешлени, Пилатес упражнения помагат да се врата. то Извършване в никакъв случай не могат да задържат дъха си. Всичко се извършва движение по такъв начин, сякаш прешлен от прешлен подредени на пода. По същия начин трябва да се повиши.

В следващия набор от движения, необходими за разтягане на врата, но освен това, можете да се укрепи мускулите на задната част на бедрата и да подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб. Лежейки по гръб, трябва да имате ръце зад главата си, а не да ги пресичат в същото време. Прав крака трябва да бъдат отделени от ширината на бедрата, краката трябва да се опъват на пета по пода. Преди да шофирате, задните части, трябва да бъдат компресирани за необходимостта да се започне вдъхновение Curl нагоре и напред. Повдигане се извършва в следната последователност: брадичката притиска към гърдите, гърдите издига над ребрата, които от своя страна се издига над корема, добре, асансьори корема над бедрата.

Да не забравяме, че някои от упражненията са вредни за шията. Особено опасни за да кръгови движения с напълно наклони глава.

Той трябва да следва техниката на всяко упражнение, защото една грешна стъпка - и физически упражнения може да доведе до нараняване.

Ние образуват красива овална брадичката и шията линия

Укрепване на брадичката може да се натоварва вратните мускули, намаляване и натоварва с долната устна. Ако изпълните това движение правилно, мускулите на врата може да се види ясно.

За да се отървете от двойна брадичка, брадичката в ръката си, трябва да се поддържа. Този път трябва да се опитате да отворите челюстта, преодолявайки съпротивата на четката.

За укрепване на брадичката и шията, можете да опитате да правите упражненията за врата разширител на гърдите. Вие трябва да добавите разширител половина, и завършва с дръжки сигурно. Fold разширител се носи на главата и се намира точно над ушите. За да бъде по-удобно да се извършват всички движения, можете да сложите една малка кърпа под разширител. За да изпълните това упражнение, трябва да седи настрани, за да монтирате Expander, изпънете я и се накланя главата си наляво-надясно, пробивайки съпротивата. Вторият край на разширител се поставя на главата си в областта на шията, по това време да седи лице в разширител. Не давайте разширител скок, движението се извършва главата назад, като се прецеждат с мускулите на врата.

Можете също така да се обучават врата С feetball. Това ще изисква не много трудно топка, която трябва да бъде притисната между главата и тесния подкрепа. Не е необходимо да използвате стената като подкрепа, като извършване на движението е необходимо да се поддържа така, че да е невъзможно да се загубите равновесие и не за облекчаване на натиска върху мускулите на врата. Топката се притиска в челото, на първо е необходимо да prodelyvat много бавно, добре, след това постепенно да се увеличи налягането. Същите тези упражнения за шията на Fitball извършени за тилната област.

Видео: Упражнения за мускулите на лицето и шията

Видео: 45 минути за здравето на гърба | Йога за начинаещи | Йога в къщи

Видео: красота и здраве, чист въздух и физически упражнения