Как да се развесели сутринта

Експертите, които са квалифицирани медицински ориентация, казват: липса на сън лицето влошаване на здравето. Имам нужда да спи поне 7-8 часа на ден, и е желателно да ставам от леглото, преди да се стъмни. В противен случай има затруднения в производството на някои хормони жлези и мозъка-конкретни, като резултат, провал във функционирането на целия организъм. За съжаление, се придържат към тези препоръки, се оказва далеч не на всички. Това е особено трудно, дадени бизнесмени, чиито време често не е стандартизирана. И преди да ги повдига и друг въпрос: как с малко количество от времето, определено за сън, отидете на услугата в добро настроение и без усещането за "тежест" в главата ми?

Метод 1: Ставай с песента!

За да се събуди бързо и да настроите будилника в мобилния телефон, забавно, оптимистичен мелодия без негативни емоции. Музиката трябва да бъде достатъчно силен, но в разумни граници. Можете да настроите таймера за телевизора или стерео, и на любимия си музикален канал или радиостанция, съответно. Е, ако закачливи мелодии ще ви съпътстват през цялото време, освен ако не ходи на работа.

Метод 2: Зареждането е!

Музиката също може да направи сутрешна гимнастика, посвещава този изключително ефективни заетост на най-малко пет минути. Дори кратко зареждане "ще разпръсне кръвта", в същото време, като ръка, отстранете остатъците от сън. И прилив на жизненост в резултат на най-примитивните, но гимнастически упражнения, изпълнявани енергично ли точно гарантирано! Разбира се, че ще бъде добре, ако направите сутрин бутам на чист въздух. Но трябва да ставам рано, за да има достатъчно време, но такъв вариант малцина хора са доволни от ...

3. Методът се събуди вода!

Първата стъпка - студена измиване. Не съжалявам за себе си, просто навлажнете лицето със студена вода, дори ако апартаментът готино. Втората стъпка - да вземе контрастен душ. Sharp промяна на температурата на водата, която тече от горе, ще ви накара да се изцяло и бързо напускат луди мисли като "да вземе дрямка в продължение на 15 минути повече", "може да се обади, да кажем зле?" И т.н. Освен това, подобно събитие е много полезно за физическото здраве: душ-батерия, закалява организма, подобрява устойчивостта, поддържа кожата тонизирана и я подмладява. Препоръчва се използването на душ гел с цитрусов аромат, и след процедурата воден заби кърпа с оглед засилване на кръвообращението.

Метод 4: развесели правилната закуска.

На сутринта диетата трябва да присъства на някои храни и ястия. Задължително включване на меню растителна храна, богата на антиоксиданти, витамин С и органични киселини: пресни плодове и плодове. Яжте сутрин ябълка, ягода, цитрусови плодове (грейпфрут, мандарини, портокали), киви, ананас. Не забравяйте да направите себе си яде зърнени култури овесена каша с мляко, като овесена каша - това е източник на витамини от група В, аминокиселини, минерали. Можете да замените това ястие естествен извара със заквасена сметана, кисело мляко и плодове. Той е подходящ за закуска сирене бар и сандвич със сирене с парче сирене. Хлябът трябва да се използва за тази цел само пълнозърнест или трици.

Сега за напитките. Златното правило за дълго време е използването на ободряващ кафе за закуска. Това чудо напитка наистина се отървава от сънливост, но се увеличава с натиска и увеличава натоварването на сърцето. Така реши за себе си, имате нужда от такъв ефект или не.

Напълно безопасен и много по-полезно би било една чаша зелен или черен чай на сутринта. Първите тонове, стимулира втория. Има и други възможности: свеж, чай от джинджифил или лимонов тоник. Последният е предназначен за хора, които не искат да се забъркваш с подготовката на витамин освежаваща напитка, а откриването на три екзотични - напротив, за трудолюбиви "пчелите". Джинджър чай е подходящ и че и друг. На гладно, пие чаша хладка вода с разтворен в нея една чаена лъжичка мед. Така че не само ще се събуди, но също така и за да активирате обменните процеси в организма.

Метод 5. Assist дълбоко дишане и масаж.

Поемете дълбоко въздух за няколко минути е необходимо, за да се увеличи нивото на кислород в кръвта, и този факт е известен за премахване на желанието да вземе дрямка. Плюс това, тя ще ви помогне да се освободите от стреса, на които можете да изложи тялото си, изобщо не получава светлина, без зори.

С дъх на разбран, но защо се нуждаем от сутрин масаж? Елементарно: да напомня на мускулите на появата на нов работен ден, това е, за да ги спаси от сутрешната скованост. В идеалния случай, упражнения трябва масаж на другия човек, а с използването на етерични масла от лимон, портокал, част от базата. Но ако това не е възможно, не се притеснявайте: сами масаж. Това активно действие, следва да се прилага за шията, храмовете, спират. Ефективно се прилага натиск върху определени акупунктурни точки. Намерете информация за местоположението на тези зони няма да е трудно.

6. Метод vyruchat мента.

Поглезете се с бонбони с вкус на ментол. Първо, това е полезно, ако по време на такъв деликатес има естествени растителни екстракти, отколкото чисто същество. Но във всеки случай, ментови бонбони опресняване не само дъха си, но също така мисли.

7. Методът е важно положително отношение!

Говорейки на ума. Веднага след като се събудите, помислете за нещо добро. Дори и днес, което трябва да взискателни бизнес среща, спешно доставяне на доклада, неприятна разговор, не забравяйте, че вдигне настроението ви. Нека да е само дреболии, като например закупуване на нова книга от любим автор или диск с филм планирана екскурзия до изложението след работа, но това предизвиква чувство на очакване и комфорт.

Метод 8: Грижа на сутрешното силно състоянието на здравните разходи, по-рано.

Не трябва да се консумират преди лягане тежка храна, богата на въглехидрати и мазнини. Помнете мъдър правило: "Яжте закуска себе си, вечеря сподели с приятел, а вечерята дай на врага." Това не означава, че не е нужно да използвате всякакъв вид беше вечерята, но да се ограничи до няколко стойки. Вечеря за добре дошли светлина, например, зеленчукова салата, варен ориз или елда гарнитура, парче пиле или риба. Можете да ядете супа или супа с малки парчета хляб. Такава храна ще има време за храносмилане на сутринта и да ви събужда с чувство на глад лесно, а не уморени от тежестта не се обработват калории.

Друго нещо: сън с полу-отворен прозорец листа или прозорец, в зависимост от времето на годината. свеж въздух сутрин ще ви помогне да се събуди много по-бързо от обичайното температурата в стаята.

Метод 8: Нека светлината в космоса!

След като отворите очите си към аларма поздрав, включете нощна лампа. Ставане от леглото, не забравяйте да кликнете върху бутона, който запали на "горна" светлина. Същото се отнася и до тоалетната. Да не се яде на закуска в тъмното: Ярка светлина може да остане буден и в положително. Е, ако на сутринта беше слънчево и разтворете завесите по-широки - нека си жилище, изпълнен с пламенни лъчи дневна светлина!

9. Метод битови математика.

Учените са установили, че в нощта почивка е наложително да се вземат на броя на часовете, които се дели на 1.5. Защо те са избрали такова неудобно фигура? Фактът, че сънят на човека се разделя на фази на дълбока и REM сън. Всеки от тях е с продължителност от около 1,5 часа. Ако отидете в царството на Морфей в точното време, връщането към реалността няма да предизвика особени затруднения или дразнене. Други от вас се събуди!

Видео: 12 начина да се научат как да ставам рано - Как бързо се събуди и развесели сутринта

Видео: Как да се развесели сутринта

Видео: Как бързо и лесно да развесели сутринта (без кафе и други стимуланти)