Витамини за един човек: от къде да ги намеря и какви са те "яде"?

Вие сте наясно с това, което тялото е най-големият в нашето тяло? Можете да приемем всичко, което искате, но това е - кожата. Всеки свикнах да го видя като неразделна част на тялото, втора дреха, която ни кара да се осигури и в същото време доставя "сигнали" за състоянието на здравето отвътре навън. Ние замаже една пъпка или прекалено суха хидратира епидермиса, а ние забравяме, че борбата с последствията, а не причина за провал, което често се крие във факта, че необходимите витамини за кожата липсват&# 8230;

Не един човек не може да съществува без тези ценни източници на живот, така че им дефицит в организма се показва веднага да ни покритие на кожата - отразява състоянието на здравето ни. Дори един бегъл поглед към преминаването от хора, е възможно да се направи разграничение vitaminized кожата веднага от това състояние е лошо.

"Витамини" азбука

1. Витамин А.

Ако говорим за витамин А, в допълнение се нарича още ретинол, той е отговорен за основните функции: овлажняване на кожата и поддържане на нейната еластичност. Ето защо, ако това не е достатъчно за нашето тяло, ние сме свидетели на лющене и сухота. Дефицитът на витамин А може да се покаже дори и на мазна кожа, която сега и след това изтънява и шушулките, това изобщо не е характерно за този вид на дермата. пъпки могат да възникнат неприятен обрив, псориазис. Козметика и кремове, които включват активния елемент, премахване на поява на акне и подобряване регенерацията на клетките, премахване на пигментни петна и гладки бръчки. Витамин А е изключително важен за кожата, но в големи количества той се среща само в храни като риба, черен дроб, мляко, яйца и зеленчуци са ярко оцветени. Подобно на млечни продукти, не забравяйте да добавите в салати, магданоз и зелен лук. Най-добре е да се използва витамин А с минерални вещества и мазнини, като рибено масло или сметана.

2. витамин С.

стойност С, изисква кожата като въздух, тъй като той е активни форми колагенови влакна, които са отговорни за подмладяване и неутрализират свободните радикали. Отпуснатост и полумрак нас снабден с недостиг на витамин С - и това е в допълнение към факта, че раните зарастват трудно и кръвоносните съдове са повече и по-податливи на счупване. Витамин С се съдържа в плажното масло ще предотврати рак на кожата, както и други козметични продукти, тя ще извършват хранителна и тоник функция. Може апетит отидете за ястия от картофи и чушки, нарежете на салати, броколи и спанак, вкусите касис, шипка и червени боровинки. Ежедневно консумират в диетата си цитрусови плодове, да се поглезите манго и папая. Имайте предвид, че магнезий и калций позволява витамин С се абсорбира по-добре.

3. витамин Е.

Без витамин Е (токоферол) е трудно да си представим една красива и здрава кожа. 400 мг дневно, а е достатъчно концентриран "доза комунални услуги" - и всяка клетка става по-сигурна, когато се актуализира с бързи темпове и не страдат от ефектите на ултравиолетова радиация. Всички тъкани в тялото, енергизират токоферол, по-малко предмет на стареене, защото това ценно елемент не ги оставете да изсъхнат. Ако си купите крем с витамин Е, скоро ще се почувствате как подобрена хидроенергетиката и кожата ви е подмладена и епидермиса разпуснатост изчезнали, а под него мускулите стават по-силни. Обогатен с този елемент масло от пшеничен зародиш и слънчогледово масло, също така е важно в това отношение всички видове ядки, бадеми, аспержи и авокадо. Селен и цинк допринася за усвояването на токоферол.

4. Витамин B.

Цялата витамин група като В1, В2, В3, В6, В9, В10, изключително полезно за кожата. По-специално, В1 и В2 предотвратява стареенето подобрява тена. По отношение на витамин B9, той защитава кожата ни от вредните външни влияния. Ако човешкото тяло няма B6, съществува риск от дерматит, докато липсата на витамин B10, който научната общност се нарича парабени и се счита за мощен антиоксидант, който може да причини слънчево изгаряне. B3 се счита за най-важно за човешката кожа от цялата група, защото тя нормализира обмяната на веществата на клетъчно ниво, разширяване на малките кръвоносни съдове и овлажняване на кожата като цяло. Ако намерите дефицит на този витамин в организма, той ще бъде придружен от бледност на кожата и пилинг, появата на малко червено. За да избегнете това, постно месо и гъби ястия, да се хранят фъстъци, соя и бобови растения.

5. Витамин D.

Разбира се, никой не може да се игнорира значението на витамин D за нашите епидермис. Тя осигурява цъфтящи младежта и тонизира кожата, забавя процеса на стареене на клетките. За съжаление, този витамин се произвежда изключително с участието на слънчева светлина, която, от своя страна, не са много полезни за кожата - те причиняват стареене, рак и други заболявания. Когато симетрични слънчеви бани D предпазва от рак и помага в изграждането на тъканни клетки. Ето защо, те ядат гъби, яйца, мазна риба и говежди черен дроб, зърнени храни и млечни продукти, както и да се има предвид минералът на утринното слънце.

6. Витамин РР.

Наличието на никотинова киселина или витамин РР позволява integuments остават еластични и тен да стане здрави. Ако не искате да спечелите дерматит, за никотинова киселина погледнете в диетата - този елемент може да се вкуси в тези вкусни храни като боб и гъби, свинско и говеждо месо черен дроб, риба, сирене, яйца и мляко, бъбреците, както и бялото месо от пиле, моркови и цвекло.

7. Витамин К.

Подуване и възпаление ще бъде последната сцена, ако се попълни доставка на витамин К, който, между другото, се бори с лунички и пигментни петна на организма. Ползите тя също се крие във факта, че избледняват торбички под очите и подобрява свойствата на кръвта в клетките на кожата. Съдържа се в козметичните продукти (често в кремове за зоната около очите и мазила) Витамин К изпълнява функция против стареене, и се връща на кожата здрав цвят. Ако говорим за храна, в която той се съдържа, струва си да се обръща внимание на и маринован карфиол и салата от коприва и ястия с добавянето на пшенични трици. Спанакът и всякакви билки трябва да са вашите постоянни приятели! Не забравя да вкус им растително масло, което допринася за по-добро усвояване на витамин.

8. бета-каротин.

Този елемент предпазва кожата от прекомерно слънце, и в комбинация с витамин Е ще премахне зачервяването от излагане на слънце. Половин чаша настъргани варени моркови - това е вашият задължителен дневен прием на бета-каротин, който може да бъде заменен със сладки картофи и диня, броколи и домати.

9. биотин.

Полезна биотин изгражда кожни клетки един по един, има положителен ефект върху тяхното регенериране. Тя може да се разглежда като част от B-витамини комплекси, така pobespokoytes, че кожата ви не се отлепи и не сърбеж. Яде банани с овесено брашно, ориз и яйца, за да се подобри състоянието на епидермиса заедно с биотин.

Както кожата получава витамини от храната

От всичко изложено дотук следва, очевидното заключение: необходимостта да се яде повече, тъй като е възможно, че кожата е здрава и не е бил изложен на "проява" на вътрешни проблеми в организма. Методът за готвене и хранене навици също са важни продукти за красота. Например, ние всички знаем, че витамините се намират в почти всеки продукт, но има и много от тях остават в дълбоко замразени зеленчуци и пържени картофи? Не е много полезно може би предпочитат традиционните начини за готвене (braising, печене или отвара). Продуктите, които са с топлинна обработка, може да има повече вреда, отколкото полза. Всяко ястие, пържени, може да премине на нашата кожа канцерогени, които не са полезни. Епидермиса не е в състояние да се справят с тези мазнини и отделяне на вредни компоненти от тялото, така че клетъчното дишане е трудно.

Какъв е изходът? Например, обикновено се пече във фолио, което ще позволи на продуктите, за да преминат тялото си повече от хранителни вещества и витамини. В този случай, мазнината няма да се използва, а храната ще е сочно, освен варени по-бързо от обикновено. Готвене на пара - друг изход за жените, като се съблюдава здравословен подход към храненето в името на красотата собствената си кожа. Този нежен начин да спаси не само витамини, но цвета и формата на готови продукти.

Ние списък другите опции, необходими за получаването на храненето на кожата. Ако искате месо с хрупкава коричка и съхраняване на витамини, можете да го готвя със захар и почти никакво масло. Суха парче се изпраща на топъл тиган, по-рано "на прах с" щипка захар. След изваряване излишната течност, се добавят капка растително масло и сол. Най-полезните сосове, получени от вода, които остават след получаването на варени зеленчуци и житни растения се получават най-добре чрез изпаряване или само няколко. Говорейки за мляко, ние отбелязваме, че тя не обича дълго кипене, както го прави на калций в нашата форма на тялото може да се консумира и убива полезните витамини. Така че ние го излее в овесена каша в последния момент, за да запазите всичко ценно.

Не забравяйте за сурова диета храна: по-специално, салати с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, кисело мляко или масло - това е истинска съкровищница на витамин!

Витамините от аптека

Ако не искате да чакате дълго, за резултата от използването на елементи, благодарение на една полезна и добре приготвена храна, можете да отидете до магазина за красота или аптеката да вземем необходимите витамини за кожата, като почти моментален ефект. Не забравяйте да проверите със специалист, който елемент липсва епидермиса да знаете неговия помощник "в лицето". Ако смятате, че съвети козметици, не можете да спрете избора си на универсални козметика, които твърдят, че съдържат цялата витамин комплекс в една бутилка. От една страна, това е малко вероятно, тъй като всеки елемент отделно има своите особености на асимилация от организма в комбинация с другите, от друга страна, предозирането на витамини ви, също е малко вероятно да се изправи - те са наистина малки.

Особено някои средства за козметологията специално произведени с производните на тези витамини, така че съдържа малко от това. Друго би било: истинските разрушават витамините бързо, защото производителите козметика желаят такъв начин да се удължи полезният ефект на средствата. Като цяло, не забравяйте, че без значение колко магически нито сметана и какъвто и да е укрепен серума, само 15% от необходимите компоненти, за да го навлиза в клетките на кожата. Дори учени и водещи козметолози разбират важността на храненето, тъй като другата 85% от хранителните вещества, въведете кожата отвътре.

В допълнение, аптеки са доста общи био-комплекси, които са витамини в концентрирана форма: само една таблетка - и ефектът е очевидно! Но не забравяйте, че тези витамини се считат за синтетични средства, може да се отрази добре на кожата под формата на алергични реакции.

Видео: Трева за котки и кучета: някои котки се хранят с трева?

Видео: ВИТАМИНИ за укрепване на косата

Видео: AWOTT - витамин TANK

Видео: Как да покълнат зърно. Много подробни инструкции за Jelly Fox. пшеничен зародиш