Музика за бягане и обучение

Мозъците ни са имунизирани срещу всякакви външни дразнители, затова в дъждовния тъга, не какво да тече не решите, дори и за храна в близкия магазин прекалено мързеливи, за да излезе, това домакинство инвентара. Във връзка с това, учените отдавна заключили, че човекът - това е същество, което постоянно трябва да бъдат мотивирани. Това може да стане снимки, афоризми, кино, музика.

Произходът на този нуждата ни просто обяснение. Кажи ми, защо се обучават? За да отслабнете, да придобият облекчение ... Но повечето от нас никога не е това облекчение по себе си не се чувствам, не знам какво означава да живееш без наднормено тегло. Това е просто, защото човек не е пропуснал нито чрез кожата си усещания, свързани с тази трансформация, през цялото време, че се съмнява дали това е, което иска.

Въпреки това, хубави думи. Време е да ви мотивира!

Brain и музика

Може би най-удобният мотивация за работа е музика. Това е удобно, защото сега можете да се вмъкнете в ушите на всяка песен да ви хареса. Въпреки това, за правилното призива за действие, да не спи, имате нужда от нещо повече от просто една любима песен.

Музика - това е просто катализатор, който кара тялото да направи това, което е станало скучно (като джогинг). За музиката е наистина полезно за джогинг, трябва да го изберете според вашия скорост.

В зависимост от тона, съставът може или да се увеличи производството на адреналин (която насърчава интензивни тренировки) и успокояващо, релаксиращо на тялото и ума (особено полезно, преди състезание). Многократно сме виждали как професионални спортисти преди решителния старт, за да се пенсионират, като поставите слушалките в ушите си с някои от тях, може би, магически мантри. На примера на олимпийската шампионка в средна дистанция бягане, Кели Холмс, ние научихме, че не е мантра, и просто популярна музика. Тя лично помогна Алиша Кийс състав.

Pulse BPM, скорост

Pulse е свързана със скоростта, и съответно, с избор на музика за бягане и обучение. По този начин, ефективен импулсен състезания се разглежда в рамките на 60-90% от максималната.

Пример (възраст 25 години):

Максимална сърдечна честота - 206 - (0.67 възраст 25 години) = 189 удара / мин.

Сега нека видим минималните и максималните за цикъла:

• 60% от 189 = 113 удара / мин;
• 90% от 189 = 170 удара / мин.

По този начин, ние ще вземем мотивиране на музика за джогинг, като се вземат предвид границите - 113-170 удара / мин.

BPM - удара в минута, което означава, че броят на барабанни удара в минута. Най-полезен за бягане - BPM диапазон 123-145 удара / мин. В същото време, професионалисти са обучени с много BPM.

Когато слушате на пистата толкова бързо, колкото ни краката, автоматично ще искате да се синхронизират с него, за да се установи хармония и се движат в "правилната" тичане темпото на.

BPM 123-145 отговаря на следните стилове на музика:

• диск (120 BPM);
• техно (БПМ 130-150);
• Къща (BPM 120-135);
• поп (BPM 110-125).

Критерии за движение музика

Какво е най-доброто за движение музика трябва да бъдат насърчавани да се движат по-активно на краката - е разбираемо. Но има няколко критерия (с изключение на BPM, разбира се), за да бъдат доведени до знанието на:

• музика трябва да бъде ритмично;
• думите и мелодията на музика влияе на емоционалното състояние, което води до асоциацията, следователно, не е лошо, ако съставът съдържа думата "план", "ела", "напред";
• музика ритъм влияе на физическото състояние, което е, на мускулния тонус, сърдечната честота;
• ударни инструменти, ще бъдат най-силно изразени в много енергична музика, да тичам;
• Музика трябва да създаде положителен образ за да напомни приятните моменти от живота.

Как се изчислява на BPM?

Разбира се, че можете просто да вдигнеш на хронометъра и се преброи колко от момента, в който чух барабан удар. Но ние живеем в епоха на ежедневните иновации и изобретения, следователно, една програма, която ще подреди аудио библиотека подходящи песни вече izobretena.Nazvanie програма - Cadence Desktop Pro, също има програма за онлайн - BPM калкулатор (Winows) и BPM Assistant (Mac). И двете - безплатно. Както можете да видите, светът е на всички ръцете и краката за това, че ви харесва може да бъде ефективно включване.

списъка с песни

1. Alkaline Trio - Mercy Me.
2. DJ-Джим - Карибски пирати.
3. Eric Prydz - Обадете се на мен.
4. Лорн BALF - Боен клуб.
5. Flashdance - Тя е маниак.
6. Кели Кларксън - Stronger което не те убие.

7. Nirvana - мирише на Teen Spirit.
8. Scooter - Shake That.
9. Тайните служби - Ten 039 Часовник Постман.
10. Ti Mo - на гърба.
11. Армин ван Burren фута Шарън ден Адел - в и извън Любовта.
12. David Guetta & Afrojack фута Найлс Мейсън - силно от думите.
13. фута Дейвид май. Келвин Скот - Аз ще се гледа Вие.
14. Linkin Park - New Divide.
15. Флекси - Mamasita.