5 Гафове треньори

В наше време, броят на спортни зали се увеличава почти всеки ден. Това е добре. Брой на екраните расте, цените abonementy- с цел повишаване на конкурентоспособността - постепенно да падне, но това не е съвсем компетентен треньор, тъй като те са били и все още са. В допълнение, увеличаването на броя на фитнес центрове, като псевдо-гуру на фитнес се увеличава.

Броят на тези "гурута" включва не само висшисти, но и спортисти с висок опит. Те категорично се кача на екип редовните спортни зали, консолидиране на репутацията си като добър оратор и знаещи, но тяхната некомпетентност е намерена когато в стаята идва човекът не е генетично надарени, и иска да му помогне да се постигне сериозно ниво в културизма или вдигане на тежести.

В такива случаи те кандидат-треньор за да достигне точката на абсурда, предписване на техните отделения имат не по-малко от един килограм месо на ден, и изложени на супер-трудно, не съвсем мисленето на всеки тренировка за това как да им помогне правилно да се изгради един цикъл на обучение и диета на калории.

Себе си като отделения или хвърляне обучение след шест месеца от неуспешен обучение или да започнат да консумират анаболни стероиди. Разбира се, няма нищо лошо в "химия" кога да го консумират, не е често прав, но факт е, че hardgainer (както на езика на културизма нарича хората, трудно е да се набира сила и маса) може много добре да се направи без него, ако не бях правил грешки което ги принуди да направи своя треньор.

Първата грешка лош треньор - това е просто липса на познания, че обучението трябва да се планира и циклични. Вие не може да принуди атлета да се разпространява всичките си сили с всяка тренировка. Това обучение е много бързо ще повреди дори талантлив човек. "Химия" тук определено ще ви помогне, но рискът от увреждане на тялото е значително.

Упражнения за краката и долната част на гърба - като клякам, мъртва тяга и склонове с бар - трябва да присъстват в програмата за обучение на всеки спортист. Вие не трябва да се замени клек zhimami в симулатора, в противен случай няма ефект ще бъде, или ще бъде много малък и много скоро да изчезне. Невежеството на факта, че коремни преси да допринесат за развитието на цялото тяло и е изключително полезно за ставите и сухожилията - втора грешка лоши треньори.

Третата грешка Guru планина фитнес и атлетизъм беше просто невежество на някои функции на човешкото тяло. Те силно препоръчваме спортисти консумират протеини на прах веднага след тренировка, а на обикновени дни, се препоръчва да се консумира колкото е възможно повече. При изпълнението на тези препоръки, рисковете за спортна, за да получите проблеми с храносмилателния тракт и черния дроб. Излишният протеин - преумора на бъбреците и черния дроб. В никакъв случай не трябва да се консумират повече от 2 грама протеин на килограм от теглото си. И след обучение - през деня - трябва да се консумират не повече от един грам протеин на килограм "на живо" на тегло. голяма доза протеин след тренировка ще забави само на процеса на възстановяване на ATP и не влияе на растежа на мускулните влакна.

Четвъртата грешка - и не толкова грубо, но все пак се забелязва. това се крие във факта, че треньор "седни" жени атлети в същия комплекс, както на мъжете, с един и същ брой комплекти и повторения. Една жена трябва да изпълнява повече повторения - не по-малко от 12 на долната част на тялото, и най-малко 8 до върха. Разбира се, с увеличаване на сила на жената трябва да преминат към тренировките с тежести, но повечето от цикъла на обучение, тя трябва да се състои на масивите с голям брой повторения. Това се дължи на факта, че една жена има повече мазнини и по-малко мускули.

Петата грешка - Отново непознаване на човешката физиология и отсъствието на тази opyta- опит включва okolovsyacheskie говори за културизъм и препоръки направя 3-5 повторения за сила и 8-10 - за масите всъщност не е истински опит на преподавателя. Затова те се предписват за обучение на много ниска интензивност на хората над 50 години, вярвайки, че те - заради предстояща старост и липса на опит - да нанесе само самонараняване строги тренировки. Това абсолютно не е вярно. Един възрастен човек трябва да се придържаме към ниска интензивност обучение, малко по-дълго, отколкото по-младите хора, но не прекалено дълго. Повечето от хората от 50 и до 65 години, а след два месеца се чувстват готови за по-усилени тренировки. В допълнение, много от тях са само началото да се упражнява по-трудно, но и да направи значителен напредък в изграждането на мускулна маса и сила.

Видео: Camye груби нарушения във футбола

Видео: Топ 10 Вратари ужасни грешки