Храни с високо съдържание на желязо

Всеки елемент от периодичната таблица изпълнява своята роля в живота на човека. Необходими са Храни с високо съдържание на желязо, преди всичко, на хората, които се намират в смущаващи симптоми на дефицит на желязо или проблеми с нивото на хемоглобин

Храни с високо съдържание на желязо

Безспорен лидер на съдържанието на желязо е говеждо месо. Учените са изчислили, че една пета от правилата на желязо може да бъде получена от стандартна порция всяко ястие с месо. Интересното е, че телешкото месо, тази цифра е много по-ниска, както и в свинско, агнешко и други меса.

Успоредно с говеждо и всички полезни продукти: език, черния дроб и бъбреците. Ако всеки ден към вашата диета включва такива храни, не може да се тревожи за хемоглобин и недостиг на желязо като цяло.

Храните, съдържащи големи количества желязо

В допълнение към месо, птици и риба, добре установена, и други хранителни продукти, които също са необходимо да се включи в дневния си хранителен режим:

• херинга, скумрия, сардина, скумрия;
• хайвер;
• свинско, пилешко;
• варени колбаси, кренвирши;
• елда, овес, ечемик, ечемик, ориз, просо;
• яйца, сирене;
• ягода, малина, череша, касис;
• картофи, лук, репички, цвекло;
• хляб от брашно;
• говеждо, овнешко месо;
• боб, грах;
• ябълки, сливи, нар, смокини, круши, японско дърво.

Голяма част от този списък е доста добър и като богати на желязо храни за деца. Трябва да се отбележи, че усвояването на желязо е необходимо зеленчуци, така че най-добрата гарнитура към месо и вътрешни органи - маруля или пресни зеленчуци. Особено добре в това отношение, краставици, домати, чушки, моркови, китайско зеле и.

Каква е цената на дневния прием на желязо?

За тялото да функционира нормално, нормалната възрастни трябва да получи 20 мг с хранителни вещества. Тази цифра е малко по-висок за жените, които носи едно дете - 30 мг на ден.

Не само, просто като желязо, което трябва да се следват, и за факта, че тялото може да го погълне. За тази реакция изисква витамин С, който много в цитрусови плодове, киви, различни кисели храни, плодове. Ако ядете храни, богати на желязо, заедно с портокалов сок или други източници на аскорбинова киселина, за да са се научили много повече хранителни вещества.

Видео: Топ 10 продукти от растителен произход, богати на желязо

Видео: 7 евтини продукти с високо съдържание на протеин (Русия) 100 кг.