Продукти, които укрепват имунната система

Сега, благодарение на вездесъщата реклама, ние всички знаем, че без имунитет нас навсякъде, нито в дъжда не ходят нито студ без шапка не излизам, без локви в сандали не работят. Като цяло, животът не е реалност. И подкрепя нашия имунитет само кисело мляко в малка бутилка, а армия от многоцветни хапчета.

Но сериозно - имунната система е една от най-важните системи на човешкото тяло. Тя ни предпазва не само от студа (или научно, ARD), но и от всички чужди обекти, които идват при нас, или се срещат в човешкото тяло. Това, както и вируси и бактерии и гъбички, и червеи и дори ракови клетки (те също са чужди на тялото). Имунитет, като верен пазител и покровител ни предпазва от заболяване, но тя се нуждае от нашата помощ и: спорт, дейности на открито на чист въздух, подходяща диета. В крайна сметка, има продукти, които подобряват имунната ни система, подобряване на здравето, и там са абсолютно безполезни или дори вредни храни. Би било хубаво, за да разберете какви продукти можете да подобрите имунната система, особено в навечерието на сезона на настинки.

Продукти, които подобряват човешкия имунитет

На върха на класацията на храни, които повишават имунната система - храни, богати на протеини. В крайна сметка, протеин е в основата на всички наши клетки - включително и имунната. Те включват:

• месо;
• Птици;
• яйца;
• риба;
• млечни продукти;
• зърна;
• гъби;
• ядки.

Месото е по-добре да се вземе ниско съдържание на мазнини сортове, но рибата е добър и мазнини, защото рибено масло Състои полиненаситени мастни киселини и витамин D - също важни за добър имунитет. Ядки, особено полезни за укрепване на имунната система на мъжете - са продукти, които подобряват не само защита срещу вируси и бактерии, но също така и производството на тестостерон.

За жените, много полезно да бъде в млечни продукти, не само повишава имунитета, но също и предотвратяване на млечница се появи - при това заболяване имат лошия навик да се влоши по време на студения сезон.

Следващата група от продукти - с храна, богата на антиоксиданти (ликопен, антоцианини). Това е най-вече зеленчуци, ягоди, плодове:

• боровинки;
• малини;
• червени домати;
• червена чушка;
• диня;
• боровинки.

Не забрави за източници на витамин С (между другото, този витамин е мощен антиоксидант, така че по принцип следните продукти по-долу може да се обясни с предходната група):

• цитрусови плодове;
• касис;
• шипка;
• офика;
• боровинки;
• боровинки;
• зърнастец;
• ябълки;
• Райска ябълка;
• листни зеленчуци;
• зеле - брюкселско зеле, карфиол, зеле;
• прорастващите.

Също така е полезно за укрепване на имунната система, продукти, съдържащи влакно:

• плодове;
• зеленчуци;
• житни растения;
• трици.

Те нормализират перисталтика и чревна микрофлора, и това от своя страна има благоприятен ефект върху immunitete.Ne не забравят за важни микроелементи - цинк, селен и йод - активно участват в образуването на имунитет. Те са необходими за нормалното функциониране на тимуса (произвежда Т-лимфоцити, основната ударна сила на имунната система) и щитовидната жлеза. Тези важни минерали, които се съдържат:

• в морски риби;
• в морска храна;
• на зърнени култури;
• ядки;
• в яйца.

В сезона на настинки, ще бъде много полезни продукти, които съдържат летливи производство - вещества, които унищожават бактериите и ускоряване на регенерирането на тъкани:

• лук;
• чесън;
• хрян;
• репички;
• боровинки;
• касис;

• череша.

Не забравяйте за вода, защото лигавицата на носа и гърлото, за да ни защитават напълно само когато те се навлажни. Ето защо, не забравяйте да пиете вода (не по-малко от 1.5 литра на ден), за да овлажнява и аериране на стаята, в която се намирате.

И най-важното, според най-новите изследвания от американски учени, хора мислещи оптимист имунитета като цяло по-силна от тази на песимистите. Така че, се радват на живота си, и нека си чашата винаги е наполовина пълна.

Видео: Продукти повишава имунитета

Видео: Продукти, които повишават имунитета

Видео: Храна за имунитет. Продукти помощници