Диета след раждането

Все пак, това не означава, че една жена трябва да сложи кръст на раждането на дете. Ни най-малко. Гледайте вашата диета и диета след раждане може и трябва да бъде, но за да се съсредоточи върху този проблем в OBS система (една баба каза) явно не си заслужава. В действителност, това, което наистина може да се разглежда като полезна за млади майки, а ние се опитваме да разберем.

Няколко думи за "бедни мляко"

Диета за кърмене след раждането - специална част от фолклора, и се среща в хората, че в недохранване майка си мляко "бедно" е крещящо лъжа. Достатъчно е да се припомни, че децата на развъждане и угояване, както и за война и блокада. Млякото - това не е уран, тя може да дойде в бедност. Хлапето все още ще получи своя собствена, и кърма винаги е била, е и ще бъде най-добрият еликсир на здравето. С него, между другото, е несравнимо по формула. Ако трохите ще пропусне минерали, витамини и микроелементи, той щеше да ги вземе на тялото със същата майчиното мляко. Ето защо, стриктно придържане към диетата след раждането за кърмене в повечето случаи няма смисъл.

Диетични принципи след раждането

След раждането, някои майки изведнъж "стават по-умни" и да започнат да се хранят само здрави (от тяхна гледна точка) храна. Такава диета след раждането, за да отслабнете - плодове, зеленчуци и млечни продукти - бързо запълва цялото хладилника, любимо преди хамбургери и пържоли са в далечното минало. За да направите това, вие не трябва. На първо място, като по този начин ви оставя глад съпруга (което само по себе си е рисковано), и второ, рязка промяна в диетата е гарантирана не искал детето, защото той вече беше се свикне с навиците си на хранене.

Ако постоянно изпитват чувство на глад светлина, това е напълно нормално, защото детето се храни с вас. Ето защо, една лека вечеря ще бъде много полезен. Но е необходимо да се разбере, че не е необходимо да се направи нощни нападения на хладилника и да унищожи доставка на продукти за една седмица за цялото семейство, дори и ако бабите и дядовците ще бъде развълнувана и щастлива съпруга не се уморяват от комплименти за вашите закръглени форми.

График включване (да, да свикна с това, което е необходимо, за да се хранят почти на час), трябва да бъде най-малко на пръв спазени стриктно. Яденето 5-6 пъти на ден - това е, което ще трябва да се примири поне за първата година от живота на бебето. В този случай, че е желателно за закуска и вечеря съставляваха една трета от всички калории дневно, а балансовата им се разпределя равномерно между следобеден чай и вечеря.

В проблеми за пиене, за щастие, няма ограничения. Какво определено трябва да избягват кърменето майка, това е дефицит на течности. В допълнение, трябва да знаете: топъл чай, пияни 15-20 минути преди хранене, насърчава ниво окситоцин, който, от своя страна, води до прилив на мляко. Но ефективността на традиционните медии (например, чай, мляко, в) е доста съмнително и често остава на нивото на самохипноза.

Ако формулата 90-60-90 магия не спи, но все още мисля за диета, че е необходимо да се помни няколко прости правила:

• Всички промени в диетата допускат само два месеца след раждането (това е минималният период);
• Недохранването - една от причините за острата avitaminoza- обикновено се наблюдава недостиг на витамини A, D, В6 и В12;
• Страничен ефект от много диети - нисък разход на енергия и общото физическо слабост;
• Диета след раждането загуба на тегло трябва да е лек (не повече от 400-450 грама на седмица). Ако сте приели за свой собствен фигура прекалено ревностно, тези токсини, които са натрупани в мастните клетки, първо попадне в кръвта, а след това - и в кърмата.

Ползите от здравословна храна

Любовта вредни, но вкусни пържени пилешки крака? Луд за сода или шоколадче с дълъг списък от химически консерванти в състава? Забрави като кошмар. Ястия трябва да са толкова естествено, и се вари и оставете да къкри за тях да бъде под затворен капак. оставащ след готвене елда, картофи и ориз вода, може да се използва като основа за супи и бульони.

Лекарите и хранене са изчислили, че един литър производството на мляко на женското тяло прекарва 600-900 ккал, което е около 70 грама въглехидрати, 14 грама протеин и 35 грама мазнина. Като се вземат предвид собствените си майки нужди в менюто диета след раждането трябва да присъстват:

• Около 120 грама протеин (60-70% от които е от животински произход);
• 100-120 грама на мазнини (най-малко 20% растително);
• Приблизително 500 грама въглехидрати.

Съгласен съм, че няколко торти или скрап от "Наполеон" лоша достатъчно добре в такава схема. Да не забравяме, че всеки ден енергийната стойност на храната не трябва да надвишава 3200-3400 ккал.

Диета след доставката и алергия

За съжаление, случаите, когато се яде шоколад майка веднага се превръща в деликатна кожни обриви бебе необичайно. Трябва да се разбере, че диетично меню след раждането трябва да е балансирано и храната, която по уникален начин причинява алергични реакции, дори и за теб, просто не съществуват. В тази връзка, всички, особено индивидуално, но ако не се стремят да провеждат експерименти върху собственото си дете, някои продукти е по-добре да се избягват най-малко първи път. Сред тях са:

• Почти всички цитрусови плодове и най-екзотични плодове;
• Ярко оцветени плодове (малина, ягода и т.н.);
• Традиционен енергия (какао, кафе, шоколад, билков чай);
• Ядки и много разновидности на мед;
• Мляко и млечни продукти (странно);
• Повечето зърнени култури (с изключение на царевица, елда и ориз);
• Много протеинови храни (месо от домашни птици и риба, боб, соя, яйца).