Упражнения с гимнастически пръчка

Гимнастика пръчка стабилизира разпределението на теглото и стрес за организма, но в същото време, тя дава възможност за по-разнообразна и ефективна тренировка. Съгласен съм, че думата "различни" е много удобен, особено ако принадлежат към категорията на хората, които не страдат монотонност и рутина, защото сред упражненията с предмети, гимнастически пръчици най-гъвкавият и наличните рекламни места. Между другото, не е необходимо да се харчат пари за оборудване за гимнастически пръчка с упражнения: този инструмент ние имаме повече от достатъчно, просто "чисти" техните метли пръчки остатъци и употреба, горд, не се харчат за тяхното тренировки стотинка.

облага

Упражнения с гимнастически пръчка може с чиста съвест да се обаждат obshcherazvivajushchih. С него можете да се помпа на бедрата, седалището, преса, оръжие, телета, гърдите, всичко останало, ние сме ... В допълнение, една и съща пръчка се използва в много бойни изкуства, като един от оръжията. Освен това, ако мечът - това е привилегия на самураите, пръчката може да се използва от всеки овчар.

Друг убедителни факти да разсее всички съмнения и да се стимулира интереса си в комплекса от упражнения с гимнастически пръчка: Гуинет Полтроу Тя се занимава с такива гимнастически пръчка. А "на име" я такъв начин да отслабнете е един от най-добрите треньори в Холивуд - Трейси Андерсън. Така че, ние вземем пример и метли!

упражнения

Извършване на 10-те най-ефективните упражнения с гимнастически пръчка.

1. Крака успоредни, стърчат задържане в нашите ръце. Вдишайте - за повдигане на оръжие, издишайте - пуснете лоста зад главата си на нивото на остриетата - 10 - 15 пъти.
2. Вземете една пръчка в ръцете си на нивото на гърдите и да започне въртеливо движение напред и назад.
3. Извадете пръчката обратно, определи лакти чрез завъртане на тялото.
4. Стик държи вертикално успоредно на задната лява ръка в долния край, в дясно - на върха. Извършване на движения на разтягане надолу. Това упражнение работи, за мускулите между плешките. Променете ръце и продължи.
5. Придържайте се проведе широк захват на бедрата, започваме за себе си, слиза и да се върне напред. Динамично се променя с една позиция в друга. Редуващи се страни - десните и леви ръце.
6. Получаваме пръчката обратно, фиксиране лакти. Върховете на полюсите държат в ръцете ни, ние осъществяваме пистите в един и от другата страна.
7. Lunges - да се придържаме към бедрата и в двете ръце. Напади напред и назад крак с пръчка в обратната посока. Алтернативен и от двете страни.
8. Придържайте се в предната част на бедрата. Създаване на единия си крак назад, вдигна ръце над главата си, върнете крака на място и правя коремни преси, стречинг ръце напред. Извършване, редуващи се крака.
9. Ние се облегнат на клечка, която се намира в центъра пред краката му. Ние наведете напред и не се простира. Ние правим въздух и повторете упражнението в динамична темпо.
10. Станете спирки на клечка и ходи по него заедно. Работейки върху малките мускули на крака.

Видео: Коригиране на вашата поза, укрепва гърба упражнения с пръчка!

Видео: Упражнения с гимнастически пръчка