Хранене след раждането - основни съвети

В момента там няма никаква конкретна диета за жени, които кърмят. Идеалната диета се прави индивидуално за всяка нова майка. Състоянието на бебето зависи от силата на майка си, поради което има някои ограничения, които те винаги трябва да помнят, да не ги пренебрегват за доставени жени, които кърмят.

Препоръчително е да има специален дневник, в който ежедневно уточни консумират храни и ястия, за да се проследи възможната реакция на бебе на организма в отговор на въвеждането на даден продукт. Response може да служи като обрив (често показва алергична реакция), дисфункция на уязвимите деца на храносмилателния тракт (подуване на корема, диария, запек, и т.н.).

Как да се хранят след раждането

Въпросът за това как да се хранят правилно, след като се грижи за доставка на абсолютно всички млади майки. Хранене след раждането просто трябва да е пълен, балансиран и максимално наситен с витамини и минерали. Силови майки след раждането трябва да следват няколко прости, но много важни правила, които всяка жена трябва да знаят кърмене. Така че, храна след раждането в първите 90 дни, трябва да отговаря на следните изисквания:

• общото съдържание на калории на храни, консумирани от жена през деня не трябва да превишава прага от 3 хиляди калории;
• за да се осигури на организма с бебето всички необходими минерали и витамини, които трябва да не забравяйте да включите в диетата на храни като кисело мляко, прясно мляко, кисело мляко (не по-малко от 500 мл) - (. от 50 до 100 грама на ден) извара и извара продукти - зеленчуци (до 800 гр.), месо (за предпочитане постно месо, заек в количество от 20-220 гр.) - и плодове (не по-малко от 310 грама плодове различни имена.) - яйца (около 50 гр.) - хляб (500 унция.). В същото време ние трябва да се откаже от по-калорични храни. Препоръчва се за първите 60-90 дни, за да забрави тежката сметана, майонеза, бонбони, сметана, захар, гъше месо, и така нататък и др..;
• много внимателно, че е необходимо да се справят с продукти с антиалергични активност, т.е. тези храни, които могат да предизвикат алергични реакции в малък не напълно оформени организъм. Не се ангажирам с ягоди, портокали, мандарини, мед, шоколад, консервирани храни, кисели краставички;
• един много важен аспект на майка ми хранене е нейното съответствие с правилния физиологичен значение на воден режим. Правилно третиране на водата има положителен ефект върху лактацията. Дневната изискването за първите три месеца на вода е най-малко 2000 мл. Като изключение от правилото стърчи майки с висока степен на кърмене (в този случай водата режим може да бъде леко намалена);
• се препоръчва да се ядат малки количества, но често. Най-добре е да се яде около 6 пъти на ден. Не се препоръчва за закуска през деня. Вземи си едно просто правило: яжте по едно и също време всеки ден. Най-добре е да разпространява вашата диета за деня. В никакъв случай не може да се тъпча за през нощта, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00. Преди да си легнете е позволено да се яде ябълка или изпийте чаша мляко;
• тъй като всички жени, които се грижи за раждане на тяхната физическа форма и външен вид, има някои полезни съвети за това как да донесе на тялото, с цел, без да навреди на здравето на бебето. Първото правило е принципът на отделна храна, която гласи: "не трябва да бъде да обедини в един прием готвене храни, съдържащи протеини и мазнини, въглехидрати и мазнини и др ...." Основи на отделна храна може да намерите в таблицата по-Shelton, където възможните комбинации от съвместимост на продукта. Както се разрешава от физическото натоварване за една млада майка ходене актове (полезен разходка на чист въздух), упражнения за разтягане на мускулите и осъществимо работа у дома. По-тежки упражнения за първи път може да има отрицателно въздействие върху кърменето. Също така, не забравяйте, че на сън също така предоставя важна, тъй като състоянието на майката и детето здраве. Препоръчително е да се даде почивка и сън поне 7,5 часа на ден.

Елементи на хранене и майчината хранене

Ежедневно диета след раждането се изисква различно от обикновената диета, съдържаща достатъчно жизнено микро и макро, което е необходимо не само за самата майка, но и изключително важни за правилното растежа и развитието на бебето.

Един от ключовите елементи, необходими в храната на младите майки трябва да бъде калций, който играе важна роля в нормалния ход на лактацията. Дневната доза на калций трябва да бъде по-малко от 16 грама. Поради това е необходимо да се обърне специално внимание на такива храни като бадеми, броколи, сардини (но не консервирани), портокалите (вие не трябва да държи на плодовете на данни, тъй като освен от своите големи предимства, тя може да доведе до увреждане под формата на алергични реакции при бебето) , тофу, зеле. Може би използването на специализирани калциеви препарати, но преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар, за да се изясни дозата, конкретното приложение, показания и противопоказания възможни.

С цел да се насища организма с витамини трябва да се консумира всеки ден да ядат пресни зеленчуци и плодове. Един от най-важните витамини за бебето е витамин D, които могат да бъдат открити в яйца, мляко, масло и риба.

Хранене с изключения

Хранене след раждането не трябва просто да бъде балансирано и правилно, но с изключение на някои храни. Излишно е да казвам, майки кърмачки след храна доставка трябва да елиминира напълно използването на алкохолни напитки. Освен това, се препоръчва да се ограничи използването на толкова вкусни и желани остри, солени и екзотични ястия.

Големият недостатък пикантни храни и ароматни подправки, е, че те могат да предизвикат тежки метеоризъм в повече не са приспособени към живота на детето червата. Освен подправки достатъчно силен, издухване на продуктите на семейство бобови и гроздето.

Правилното хранене след раждането е необходимо да се направи ясно разграничение между количеството мазнини консумирани като растителен и животински произход. Предпочитат се по време на кърмене майка трябва да даде млади растителни мазнини, които активират синтеза на много структурни компоненти на бебе тъкани, това се дължи на факта, че наситените мастни киселини, които са в основата на животински мазнини могат да променят структурната състава на кърмата.

Що се отнася до съдържанието на калории храна, общата енергийна стойност на консумираните продукти млада майка трябва да е 500-520 ккал по-висока от обичайното по-рано.
Трябва напълно да забравите за всички видове атрактивни ястия, принадлежащи към категорията на заведения за бързо хранене. майка Nursing трябва да се откаже супи и бързо приготвящи се юфки, пюре нишесте които се подготвят за 5 минути и други опасности, тъй като тези продукти съдържат достатъчно голям брой различни изкуствени добавки, регулатори и овкусители. Тези продукти могат да не само да нарушат функционирането на храносмилателния тракт на детето, но и да доведе до тежка алергична реакция.