Топ 10 най-полезните продукти за бременни жени

Бременност и храна - друга история. Всеки знае, че по време на бременност, особено през първия триместър, бъдещи майки вкусове са извратени, и те започват да "дръпне" най-невероятните продукти и комбинации. Случаи на хранене вар, херинга със сгъстено мляко, държейки в устата си нокти и други гастрономически "удоволствие" има история на почти всяка майка.

Но, шегува настрана, хранене по време на бременност - изключително важен аспект, защото сега това е важно не само за задоволяване на техните вкусове и предпочитания, но също така да се гарантира бъдещето си бебе с всичко необходимо за пълен показалец и формиране на всички системи на организма. Важно е да се следи не само това, което ядете, но как да го направя.

принципи на храненето по време на бременността

1. Малкият и често. Необходимо е да се преразгледа диетата. Е напълно неприемливо е начинът, по-голямата част от работещите хора са свикнали да: закуска на кафе, обяд, яде студена храна в бързината и изобилие тежка вечеря след натоварен ден. От сега нататък, че е важно да се яде разнообразна, висок клас, а не по-малко от 5 пъти на ден, ако е възможно, премахване на закуски и други "боклуци храна".
2. Обръщаме се към суровоядство. Не буквално, разбира се. И все пак, специално внимание трябва да се постави на сурови зеленчуци и пресни плодове, като термична обработка "убива" по-голямата част от хранителните вещества.
3. готвене методи. Не забравяйте, че варени, печени и задушени по-полезен пържени в масло.
4. Сосове и подправки. Не е злоупотреба - е пряк път към киселини в стомаха, които и така няма да отнеме много време. А произведен сосове, кетчуп и майонеза, по принцип най-добрата храна се дължи на високото съдържание на оцветители, консерванти или други добавки.

Така че, това е така, как да и как не трябва да се яде и какво да се избягва изобщо ясно. А какво по-добре да се подчертае, за вашето дете в стомаха е най-вкусна и здравословна?

ТОП-10 на най-необходими и полезни продукти за бременни

1. кисело мляко. Той съдържа повече калций - "изграждащи блокове" за кости и зъби от мляко, и "бонус" са полезни млечнокисели бактериални култури, от съществено значение за червата. Но това се отнася главно за дома, прясно кисело мляко. В индустриални партньори, за съжаление, от "живи култури", често просто име.
2. черен дроб. Незаменим източник на витамин B, протеини и желязо, което е важно не само за децата, но и за майката. Фактът, че бременните жени често "пада" на хемоглобина, което може да доведе до кислороден глад на плода.
3. риба, Най-добрите морски дарове и мазнини сортове. Незаменим източник на фосфор и витамин D, които са отговорни за образуването на нервната система на бебето. т
4. моркови. Склад на бета-каротин и витамин А. С последното, което трябва да бъдете внимателни, защото в големи количества той може да навреди на бебето. Яжте полезен зеленчук по-добре в комбинация с растителни мазнини, като например кисело мляко или заквасена сметана - ако витамини се усвояват по-добре.
5. овесена каша. Може би най-полезните зърнени култури. Той е богат на фибри и благоприятен ефект върху усвояването на бъдещата майка, което е много важно.
6. ядки. Те съдържат много полиненаситени мастни киселини, етерични за мозъка и нервната система като цяло. Но тук, не трябва да се злоупотребява - те могат да предизвикат алергични реакции.

7. манго. Въпреки своята екзотична, той е доста пуснала корени в диетата на много хора в средната лента. Той съдържа калий, необходимо за сърдечно-съдовата система, както и много витамин А и В.
8. леща. Един добър източник на растителен протеин, други бобови растения се различава с това, че смилат лесно и не "запушват" червата.
9. покълналите семена. По време на покълването на зърна в най-активиран доставката на витамини и ензими.
10. яйца. Вкусна, гъвкав и полезен високо съдържание на протеин и омега-киселини.

Видео: Топ 10 на най-полезните продукти за здравето на храната

Видео: Топ 10 на най-полезните продукти, за да удължи живота. Най-полезните храни за дълголетие

Видео: TOP10 луд японски изобретение