Как да се успокои нервите

Думата "стрес" отдавна е твърдо установен в нашия речник. Този термин за заболявания на нервната система днес не се използва, освен ако лекарите. Повечето от нас мислят за стрес в обичайното си състояние, дори необходим атрибут на собствения си живот, но не на заболяването, което наистина трябва да се обърне внимание. Същото важи и за раздразнителност, нервност, избухливост, сълзливост - бяхме свикнали с тях, да се придържаме вместо да изкорени всички възможни начини. Разстроени нерви - това е истински, макар и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за своите решения и да ги приложат на практика без да се прибягва до специалисти.

Промяна на качеството на живот!

Една често срещана причина за разярената нерви е хронично недоспиване. Много от нас не са в състояние да се изправи на сутринта, когато се чувствам като него, защото работния си ден често започва в 7.00 или 8.00 сутринта. Има хора, които трябва да работят през нощта или деня и нощта. Събота и неделя само в състояние по някакъв начин да се възстанови изгубената сила, изчерпани запаси от жизнена енергия. Въпреки това, във всекидневния живот започва всичко отначало. Междувременно умората се натрупва, като резултат може да се образува CFS - синдром на хроничната умора.

За да се избегне появата на такова състояние изпълнен със сериозни разстройства на нервната система, следвайте тези указания:

• лягам рано в нощта преди, а не след полунощ;
• не гледам телевизия преди лягане, не слушайте силен, динамична музика, по-добре да се разходят по улицата, да почетете книга на положителна, спокоен съдържание, решаване на кръстословица;
• проветри помещението;
• не медитира в леглото на проблемите и неприятностите, почистете мислите си върху това, което друг или се мисли за приятни неща;
• Да не се яде през нощта;
• Уверете се, че продължителността на нощния сън е най-малко 8 часа.

Втората стъпка по пътя към възстановяване на нарушената нерви - преразглеждане на диетата и, ако е необходимо, на последната корекция. Необходимо е да се включват продукти, които са полезни за нервната система и сърцето. Яде повече зърна, по-специално пшеница зеле, съдържат големи количества лецитин и овесено брашно, овес, бобови растения са отличен източник на витамини Б. Обърнете внимание на храни, които съдържат калций, протеин и йод. Първите две са открити в млякото и млечните продукти, напитки, риба, месо, пиле и пъдпъдъчи яйца, ядки, цвекло, магданоз и целина, а вторият - в морето и карфиол, елда, морска риба, повечето от плодовете. също полезни червена риба здравето на нервите, ленено масло, ленено семе, рибено масло - склад на полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9.

Погрижете се за правилното дишане. Научете се да диша не кърмят, как несъзнателно, без да се замисля, и на стомаха. Този тип дишане има здравни подобряване ефект и по отношение на нервната система, и коремните органи. Това е така, защото по този начин тялото по-добро и по-бързо се насища с кислород. За развитието на техники, за да си представим, че корема - това е балон, който се надува с бавно вдишване и издишване може да бъде бавно изпуска въздух. Правете това упражнение първи в легнало положение, след известно време - седнал. Когато достатъчно овладели практиката на коремно дишане, можете лесно да произвеждат тези неща стоят и дори по време на ходене. В допълнение, за да се успокои издържат нервите често се концентрира върху собствения си дишане.

Остане активен. Смята се, че упражнение дава бодрост и облекчава стреса по-добре от всякакви хапчета. В допълнение, по време на спортната тренировка в организма се образува така наречените "щастие" или хормони ендорфини. Но учените отдавна е доказала своите благоприятни ефекти върху състоянието на вегетативната нервна система.

Извършване на пречистване на водата. На първо място, като водата се стреми да "измие" негативна, натрупани през деня. Тя дори под сила, за да покори главоболие, че наистина има да се говори за успокояване издържат нервите! На второ място, използването на хладно или душ подготвят и повишава цялостната грижа за тялото, и горещи вани - насърчава релаксация. И тогава, и още има върху нервната система, докато различни, но най-положителното въздействие. Ефектът ще бъде много пъти по-мощен, ако добавите вода ароматни масла (например, лавандулово масло) или отвара от билки (мащерка, лайка, motherwort, бор, смърч игли).

психологически методи

Качеството и характера на нашите емоции и чувства е в пряка зависимост от тези на нашите мисли. Нервите на ръба на това лице, което не е в състояние да ограничи мисленето си поток. Но това не е само от жизненоважно значение, но и съвсем реална.

Започнете проста: да се концентрира върху хубавите неща и неприятна пропуснете покрай него фон. Когато се научите как да го направя, хванете мислите му: прогони лошото, подарете си една ярка, вид, креативни. Когато тези правила ще се превърнат вашата фирма принцип на живота, ще намерите за негова изненада, че вече няма да се спирам на неуспехите и гафове, които с вяра и надежда, гледам напред към бъдещето, че самочувствието ви нараства, както и самочувствие. Разбира се, нервност и раздразнителност, провокатори, които изпълнени за пръв път и най-малката дреболия, ще свърши. Но не забравяйте: за развитието на тези умения, вие ще трябва време.

Спокойно нерви и нервите на нервната система ще ви помогне по-философско отношение към живота. Този подход осигурява трезв поглед върху това или онова трудно или неприятен проблем и търсене, а след това - реализиране на максимална полза за себе си рационални решения. Не забравяйте поговорката: "Ако не можете да се промени ситуацията, промени отношението си към него?" Така че, това трябва да бъде вашият девиз в живота, ако наистина искате да се успокои нервите им.

Спрете прилепени към миналото. Много хора с лоши преживявания в някои области на живота, не може да се накарам да мисли за собственото си бъдеще в положителна посока. Те - във фокуса на страхове, съмнения и разочарования, а следователно и на нервите на такива лица разклатят до краен предел. Важно е да се научим да живеем в настоящето, прекъсване от вас минало. За да направите това, просто трябва да се развиват навика да не се връща непрекъснато в последните мисли и се концентрира върху това, което правите в момента.

Методи на традиционната медицина

Ако сте опитали всичко по-горе, но се успокои нервите и не може, не се отчайвайте: това означава, че имате нужда от по-дълго време за възстановяване на нервната система. Въпреки това, можете да си помогнете, обаче, сега можете да се обръщат към алтернативната медицина.

Започнете да използвате мед на дневна база. Този дар от природата, в съчетание с топло мляко, може да се увеличи устойчивостта на стрес човек почти в едно мигване на окото. Пийте тази напитка всеки път, през нощта преди лягане, и много бързо ще се почувствате положителни промени.

Голяма полза разстроен нерви донесе растението има анти-стрес свойства. Cook, например, със следния състав: Смесва се суши билка от Origanum, motherwort, мащерка, валериан корен натрошен. Всички видове растителни материали трябва да приемат 1 супена лъжица Излива се кипи компоненти в обем от 1 литър, оставя се в продължение на 2 часа, след това се прецежда и напитки инфузията на? чаши три пъти на ден. Курсът на лечение - 2-3 седмици.

Добър ефект дава комбинацията от мед, билки, цитрусови плодове и ядки. Вземете 3 лимон кайма, се добавя към получената маса до 1 супена лъжица алкохолни тинктури от валериана и глог и 2 супени лъжици смлени орехи. Разбърква се и се свърже с 0,5 кг мед. За пореден път, разбърква се и се вземат лекарства, 3 пъти на ден в продължение на 1 супена лъжица в продължение на 10-20 минути преди хранене. Да се ​​съхранява в хладилник сместа се препоръчва.

Желая ви здраве!

Видео: Как да се успокоя нервите? 13 начин да успокои нервите си

Видео: Как да се успокои след 1 минута

Видео: Как да се успокои нервите си. тайна Way

Видео: МУЗИКА ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА нерви ~ # HEALING #MUSIC ЗА освобождаване от стреса