Хранене по време на бременност

Хранене на бременни жени не трябва да напомня, гастрономически копнежи на Бриджит Джоунс - защото трохите в утробата на майка ми, които трябва да получите всичко, което той има нужда от строителни материали. Тези уникални 40 седмици трябва да намерят хармонично съчетание на калории, витамини и апетит за храна се е възползвал не само на майката, но и на бебето.

Стъпка по стъпка

През първите три месеца на бременни жени мощност води до промени токсикоза. За облекчаване на симптомите му, трябва да се яде сутрин тост или бисквити и напитки глътка вода без да ставате от леглото. Намалява гадене сплит ястия и леки продукти - без мастни, пържени, консерви, остри или прекалено солени храни. Напълно се откаже от неподходящо кисело и солено - кисело зеле, кисели краставички и кисели ябълки стимулират апетита. Вие не трябва да се яде много горещи или много студени храни. Отвън къщата винаги е необходимо да има не-газирана вода, плодове и лимон - те помагат по време на пристъпи на гадене. Предотвратява запек 1 триместър достатъчно и балансирана диета по време на бременност, е желателно да се допълни менюто цвекло, сушени сини сливи, кисело мляко през нощта и бавно се пие чаша вода през нощта.

Във втория триместър заменя токсикоза идва неукротим апетит, заплашвайки с наднормено тегло. Важно е да не преяждаме и постоянно наблюдава увеличение на теглото, тъй като допълнителна тежест, наред с други неща, да застраши развитието на диабет по време на бременност. През този период, често е недостиг на витамини, тъй като мъника се разраства бързо, отнема повече хранителни вещества. Повишено търсене на "доставки" и от плацентата, който заменя плода белите дробове и играе важна роля в неговия растеж и развитие. С началото на тримесечието II в майки на желязо в организма се изчерпват - важно е да се яде месо, говеждо черния дроб, елда, ябълки, доматен сок. Ключови бременност витамин - фолиева киселина - открити в зелените части на растенията, които могат да се използват за салати и фрешове.

Правилното хранене по време на бременността през третия триместър може да попречи на прееклампсия (края на токсикоза), която се проявява с повишено налягане, нарушаване на бъбречни заболявания, отоци, белтък в урината. Храната е необходимо да се постави по-малко сол, и пушени меса, подправки, консервирани храни, пържени, пикантни, мастни кисели и обикновено е желателно да се отстрани от масата, заедно с шоколад, цитрусови плодове и фъстъци. През този период не е нужно да се ограничавате до храна, но е важно да се консумират много полезни продукти - зърнени храни, месо, риба, паста, а не с майонеза и хлебчета.
В III триместър желателно да се пие не повече от 2 литра течности на ден и тенденцията за подуване - не повече от 1.2 литра. Предотвратяване на запек помощ за млечни продукти, задушени сушени плодове, сурови моркови салата с ябълки и заквасена сметана, смокини. Проявите киселини в стомаха, страдат бременна по време на този период, да се улесни частична мощност, рецепция продукти с алкални свойства (бъркани яйца, омлети парни, извара, изсушената бял хляб, варено месо, риба, птиче месо). Зеленчуците и плодовете трябва да се подлага на топлинна обработка, и ако е упорит киселини в стомаха - избършете.

За да пие или не пие?

Съвременните лекари почти не ограничават размера на питейна бъдещи майки - хранене по време на бременност изисква консумацията на най-малко 2 литра. течности на ден. Водата помага за премахване на отпадъчни продукти, майката и плода и не образува камъни в бъбреците. За да се пие, че е желателно на малки порции - тя винаги е добре да има една малка пластмасова бутилка и правя от време на време на няколко глътки.

Хранене на бременни жени не трябва да включва безалкохолни напитки са ярки цветове - те съдържат вредни бои за храна, както и газове, могат да предизвикат киселини в стомаха. Сок е по-добре да избере само обичайните и се разрежда с вода в съотношение 1: 1.

На бъдещата майка на диетата е желателно да се премахне кофеин богати напитки - кафе, черен чай, зелен, пие не повече от 2 чаши на ден. Те могат да бъдат заменени с билкови чайове или витамин напитки - едно приятно допълнение меню ще Kombucha, Мате, ройбос, хибискус.

Има ли достатъчно за двама?

По време на бременността, майката наистина трябва да се яде за двама. Но не и количествено и качествено! За разнообразяване на храненето по време на бременност, рецепти могат да бъдат използвани в почти всички - най-важното, че храната е здравословна. Няма нужда да се удвои частите и калории храна - тя не носи никаква полза за детето и подкопава здравето на майките. Важно е да се консумира достатъчно количество протеини и микроелементи, като същевременно се поддържа приема на калории до 2400-2500 ккал дневно ниво, което е само на 300-400 ккал повече "doberemennoy" норма. От средата триместър 3 желателно да се намали съдържанието на калории поради скорбяла храни, бонбони, мазнини.

Имаме ли нужда от витамини от аптеката?

Витамини, минерални соли, антиоксиданти и други жизненоважни вещества, открити в храните в много малки количества, както и необходимостта от тях по време на бременност се увеличава с 1.5-4 пъти. Хранене по време на бременност, дори и най-балансиран, не може да осигури на организма с се изисква цялата необходима, така че като се витаминни комплекси аптеката на цялата бременност, поради недостиг на микроелементи в диетата на бременни жени може да доведе до катастрофални последици. "Топ" критични витамини и минерали във всеки триместър на собствената си, както и за правилното избора на лекарства, трябва да се консултират с лекар.

Диети и вегетарианството не е!

Диетолозите не препоръчват, че бременните жени да вземат голям интерес към вегетарианство, защото протеин - един от най-големите строителни материали за нероденото дете. В същото време, ако тялото е категорично отхвърля месо, може да се заменя с висококачествена риба (лаврак, риба тон, треска и риба сьомга), морски дарове (скариди, раци и ракообразни), твърдо сирене, бобови растения (те непременно напоена преди готвене). Рибите могат да се консумират до 700 грама на седмица, Crabmeat и миди - до 500 гр, скариди - не повече от 100 грама. Дори обичайните рибни продукти могат да причинят алергични реакции (обрив, подуване, лошо храносмилане) - в такава ситуация, трябва незабавно да се премахне "заподозрян" от диетата и веднага се консултирайте с вашия лекар. За да се избегне прекомерното натоварване на храносмилателния тракт, по-добре е да не се смесват в едно хранене на месни и рибни ястия.

Хранене за бременни изключва всяка диета - глад не може да търпи дълго и половина часа. За да не наддават на тегло, по-добре е да се ограничавате с "празни" калории от брашно и сладкарски изделия. Един от неприятни ефекти на излишните въглехидрати храни в диетата - увеличаване на теглото на плода и трудно раждане.

Бъдещите майки трябва да са наясно, че наддаването на тегло по време на бременността и след раждането - не е трагедия, последствията от които трябва незабавно да се обърне внимание. Мастните депа в тялото на майката - депо, резервите на които се използват от организма за производството на кърма, а ако кърмеща майка се придържа към принципите на здравословното хранене, фигурата й в крайна сметка се връща към нормалното.

Къде е опасността?

Хранене по време на бременност - е, наред с други неща, повишено внимание по време на празнични трапези, защото преяждане, особено в рамките на 2-3 триместър, бременната жена с лице неприятни последици. Черният дроб е уязвима бременна и носи двойна тежест - тя веднага реагира на излишната мазнина и пикантни всички признаци на интоксикация: слабост,, силно гадене. Преяждането може да доведе до повръщане, но това се дължи на спазми на стомаха и други органи, да предизвика преждевременно раждане.

Пушена и солени, ако с тях да се оправи поне много малко, причини задържане на течности в тъканите, като резултат - опасно покачване на налягането. Правилното хранене по време на бременност изключват консервирани храни, особено месо и риба - те съдържат излишни консерванти и антибиотици.
Семействата често са склонни да смятат майка-най-изисканите специалитети, но екзотични ястия могат да задействат GI бунт срещу необичайна храна и да предизвикат симптомите на алергия или стомашно разстройство.

Няма нужда да се бърза и да си тръгнат за първите плодове и зеленчуци, както и най-ранните зелените - витамините в тях много малко, но почти сигурно пълен периодичната таблица се съдържа.
Излишно е да обогатени храни, по-специално 1 триместър, може да предизвика процеси имунни амплификация, които могат да бъдат насочени към оплодената яйцеклетка. Всяко хайвер, скариди, водорасли съдържа излишък от йод и витамини и на всеки етап на бременност може да предизвика матката hypertonus или алергии.

Както и някои по-полезни съвети

Хранене по време на бременност не е по график, и се фокусира върху чувството на глад, но след 19.00 хранене, желателно е да се сведе до минимум - в това време тялото е активно зает, за да се елиминират токсините.

Ястията трябва да бъдат организирани в удобно място и в удобна позиция. Бременната жена не трябва да седне на масата, ако е раздразнена или много ustala- масата не може да подреди нещата с близките си хора - стрес често води до преяждане.

Вечеря винаги е необходимо да бавно, усърдно дъвчене храна и като почивките между курсовете. Не забравяйте да ме послуша: веднага след като тялото сигнализира за насищане, веднага отблъсне плаката.
Правейки тези лесни инструкции можете бързо да смила храната и да харчат, получени от тях комунални трохи за развитието и дейността на майките.

Правилното хранене по време на бременност - това не е стена на забрани! Както казва поговорката, ако не може, но наистина искате, можете да бъдете малко. Не се тревожете за това, че е забранено - това е по-добре с фантазия дойде на това, което може и трябва да бъде.