Набор от упражнения за предотвратяване на плоско стъпало

Мнозина са склонни да мислят, че плоско стъпало

Прости превантивни мерки

Всяко заболяване, особено сред децата, тя е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува по-късно. С неговите плоски нещата просто, както и. Има прости правила, за деца и възрастни, които ще водят краката си здрави и никога да имат необходимост от извършване на упражнения срещу полицай. Така че, в списъка на прости мерки:

1. Изберете обувките от критерия за удобство, а не за красота. Вреден и 6 см над петата и стъпалото е напълно плоски, като в маратонки. Дори ако сте включени следните видове обувки, добавя специален силикон тампон, които могат да бъдат закупени в аптеките и магазините ортопедични стоки. В идеалния случай, обаче, неудобни обувки може да се носи само няколко пъти месечно в продължение на няколко часа.
2. При избора на обувки в магазина, се уверете, че не само практичността на самия модел, но също така и за собствените си чувства: размерът трябва да бъде строго ваш, нито повече, нито по-малко, за обувки - удобни. Въпреки това, никой подхлъзване или свиване сензация не трябва да бъде.
3. Най-доброто упражнение за предотвратяване на плоски стъпала - редовно ходене боси върху, всички видове, роден почвата, и в дома използването на специален масаж мат. Дори и да го сложите в банята, а ти стоиш върху нея, относително малко време по време на миенето и други хигиенни процедури, тя все още ще бъде от полза.
4. След труден ден, когато се чувствате уморени в краката, не забравяйте да направите банята със сол и внимателно търка крака, да ги масажирате. Добро използване в същото време един добър крем за крака или масло.
5. У дома или в боси или ортопедични чехли с малка платформа.

Тези прости мерки ще ви помогнат да се предпазите от лечение на плоско стъпало, и добавяне на предотвратяването на физически упражнения, ще бъдете напълно защитени.

Набор от упражнения за предотвратяване на плоско стъпало

Противно на общоприетото схващане, че апартаментът вече е видно в детството, това заболяване може да се получи във всяка възраст, особено ако работите изправяне. Навикът да носите красиви, но не и твърде удобни обувки също оказва влияние върху краката фатално състояние.

Този набор от упражнения за предотвратяване и лечение на плоско стъпало следва да се прилага всеки ден или през ден. Това ще отнеме доста време:

1. Състояние, събрани крака, гърба изправен, с ръце на подкрепа. Застанете на пръсти, брои до 5, и пада. Повторете 10 пъти.
2. Той седи на стол, повдигнете краката си от пода малки обекти, 10 пъти всеки крак.
3. Той седи на стол, поставете краката широк, завой и отпускам пръстите на краката си, а след това по-близо до крака си, след което го отдалечава от себе си. Повторете 10 пъти.
4. Седнал на стол, краката заедно, събрани крака. Разредете колене към страната, сваляйки петата от пода, а след това се затваря в ходилото. Повторете 10 пъти.
5. Минутна разходка из стаята на пръсти, една минута - по петите на една минута - от вътрешната страна на крака и една минута - от външната страна.

Дори и леки упражнения за коригиране и предотвратяване на плоски стъпала ще ви помогне да се поддържа здравето на краката си. Те представят по-добре в края на деня - всички от тях напълно се отпуснете.

Видео: Упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпала.

Видео: Набор от упражнения за краката. Предотвратяване на плоско стъпало и гръбначни болки. Yogalife

Видео: Упражнения за спиране у дома. Укрепване на крак и плоско стъпало превенцията. Yogalife

Видео: PRO PFD - Укрепване превенция на крака и плоски стъпала