Плосък: лечение у дома

• Основните аспекти на здрави крака
• Развитие на стойка и походка
• Shine селекция
• диета
• укрепване на организма
• Физическите упражнения
• при ходене
• Той седи на стол
• С предмети
• Терапевтични мерки
• Бани и компреси
• масаж
• Килими и други подови

• Генетично предразположение и наследственост;
• разстройства, свързани с нарушена растежа на костите (рахит, полиомиелит);
• Липсата на физическа активност или "заседнал" начин на живот;
• затлъстяването и наднорменото тегло;
• упражнение с прекомерно натоварване;
• травматично увреждане на костите, връзките и сухожилията;
• неправилно съвпадащи обувки.

лечение на болестта действително да завърши само в ранна детска възраст, когато костната тъкан на тялото е в процес на растеж и промяна на повече от ковък. Възрастните, които могат да спрат само на прогресията на болестта и да се намали неговата тежест, като се използват за отдих упражнения, които е желателно да се проведе редовно вкъщи.

Основните аспекти на здрави крака

Плоско стъпало лекува трудно - това е дълъг процес, неговото лечение изисква търпение и спазването на определени правила. Приоритетни цели, които трябва да бъдат получени на болния, са както следва: плосък поза, коригираната походка, специални обувки, диета и укрепване на цялото тяло.

Развитие на стойка и походка

Плоско стъпало е в пряка зависимост от състоянието на гръбначния стълб. Важно е да се гарантира, че на гърба винаги е бил гладък, изправи рамене и главата му не се натиска надолу. Лекарите често казват, че "Правилното походка - гаранция за здраве крака." При ходене, краката трябва да се поставят паралелно, фокусирайки се върху външната страна.

Shine селекция

В дома, за предпочитане боси и контрол на всяка крачка. Ако го правя през цялото време не работи, можете да носите специални ортопедични обувки или стелки стелки. С тяхна помощ, лечение на заболяването е много по-бързо, защото кракът се фиксира в положение и плосък не се развива по-нататък.

диета

Колкото по-голяма от теглото на човек, толкова по-голям стрес на ставите и плоски стъпала се развива с бързи темпове. Ето защо, когато използването на храни, трябва да се съобразят с разумна диета и детайлността на порции. Препоръчително е да се откаже от мастна, нишестени храни, сладък и лют в полза на пресни зеленчуци, плодове, диетични месо, зърнени храни и млечни продукти.

укрепване на организма

плоско стъпало Лечението трябва да бъде придружено от укрепване на целия организъм. Сутрешните упражнения, загряване и разтягане увеличава мускулната система, увеличаване на жизненост. Позволено е също така да се плуване, бързо ходене, пилатес, йога, колоездене. Вие не трябва да работят или да се вдигне на тежести, дължащи се на високо натоварване на краката.

Физическите упражнения

В изправено положение

Barefoot на равна твърда повърхност или мокет:

• симулира ходене бързо на нивото на земята;
• върти краката последователно в различни посоки;
• завой, изправете пръстите си;
• фута ширина на раменете паралелни един на друг, се издигат на пръстите на краката, а след това бавно се премести в петата.

при ходене

Бавно се разхождат из стаята, като изпълните следното:

• издърпайте ръцете нагоре и да се премести на пръсти;
• поставяйте ръцете си на колана, за да се върнете по петите му;
• сменяте крака, като се фокусира върху външната страна;
• притисната между стоп малка топка и се опитайте да сляза на земята.

Той седи на стол

Седнете на стол фирма, така че гърба ти е плоска и коленете си на 90 градуса. Изпълнете рита упражнения:

• без да се чорапи от пода, да се намали и се разрежда петата до максимум;
• завой и изправяне на пръстите на ръцете;
• завъртане на крака в кръгово движение навътре и навън;
• петата на пода, повдигнете пръстите на краката и издърпайте нагоре;
• един крак да държи в подножието на втория пищяла нагоре и след това надолу.

С предмети

В предварително за получаване на топки от различни размери, някои салфетки, кърпа или кърпа, писалка или молив. Седнете на стол и да направите следното:

• сложи крак на голяма топка и се разточва напред, назад, както и в различни посоки, като масажирате целия крак;
• вземете една малка топка два крака във въздуха и задръжте няколко секунди, като същевременно се поддържа поза равнище;
• пръсти мачкат салфетки;
• парче плат, за да пръстите на единия крак, се движат наляво, поставяне, а след това се вдигне и да се върне на мястото;
• редуващи се опитва да се справи с пръсти.

Терапевтични мерки

Традиционните лечители твърдят, че "Лечение на плоско стъпало от Майката Природа - най-ефективни, безопасни и достъпни". Ето защо, сред нетрадиционни методи играят съществена роля вани, компреси, масаж и прилагане на специални постелки.

Бани и компреси

За отмора, укрепване на костите и намаляване на болковия синдром лечение работи ефективно тави за крака. Нуждаете се от морска сол или чай от лайка, която е пълна с топла вода до глезените. Както охлаждането трябва да добави гореща вода. Тази процедура може да се извършва всеки ден в продължение на 15-30 минути няколко часа преди лягане. След баня на краката се препоръчва да се прилага крем или зехтин, леко масажиране на крака. Ако апартаментът е придружен от силна болка, е препоръчително да се налагат на крака компресира листата на пелин. Те са измити, се прилага към краката на двете страни и увити кърпи.

масаж

Масаж у дома си, можете да го направите сами или с помощта на роднини. Тази процедура подобрява циркулацията на кръвта, облекчава умората крака, тонизира мускулите. Старт винаги е по-добре с коленете и падне, слагайки край на пръстите си. Полезно е всяка техника: месене, гали, изтръпване, стречинг, отстъп. Ако има предразположение към разширени вени, е необходимо да се вземе предвид тази функция и не прекалявайте.

Килими и други подови

Специализирани подложки ходят предназначени за природно лечение на крак деформации. Те могат да бъдат напълно различна: оребрени, с неравности и без тях, твърди и меки, малки и големи. Тяхното използване най-малко веднъж на ден, значително ще подобри състоянието на краката. В допълнение към дома, можете да направите отделни адаптации да ходят. Така например, носят вкъщи, на пясъка, тя се изсипва в широк съд и периодично ходят в нея.

Видео: лечение плоски стъпала. Как за лечение на плоско стъпало у дома.

Видео: плоски стъпала лечение у дома