Възстановяване на женското тяло след раждане

Дори ако преди бременността сте имали хубава фигура, най-вероятно няма да се промени много след девет месеца с дете. Уголемяване на гърдите, мастни натрупвания, промяна в поза, отслабени коремните мускули - това са само някои от проблемите, които измъчват младите майки. Въпреки това, тези промени са напълно нормални - влияе дългосрочно натоварване на гръбначния стълб, промени начина на живот, намалена физическа активност, хормонални промени, лактация. Все пак, това не означава, че стария си вид и усещане не се е върнал. Смята се, че пълно възстановяване след раждането продължава толкова, колкото и бременност - най-малко девет месеца, но ето, че е необходимо да се направи резервация - възстановяването ще се извърши само с вашето активно участие и желание да се подобри.

Така че, къде да започнете работа по една жена? Известно е, че интензивни упражнения не е подходящ за млади майки.

1. На първо място, тялото си и така изтощен, и, разбира се, едно новородено бебе изисква много време и внимание са оставени.
2. На второ място, ако кърмите, активен спорт може да се отрази на вкуса на млякото. Един от изследването потвърди, че съдържанието на млечна киселина в кърмата се променя и децата го ядат с неохота.

Ето защо, да започне възстановяването на организма след раждането може да бъде корекция на начин на живот. През първия месец планирате деня си, така че да има възможност да гледате на разходка бодро - с или без дете. Това е достатъчно, за да поддържа тялото в добра форма.

Следващото нещо, което трябва да направите - да започнат да следват калорични храни. Условно, при кърмачки трябва да се яде около 2500 калории дневно, но тази цифра е много условно. В идеалния случай, трябва да знаете вашия индекс на телесна маса и само ако имате няма недостиг или излишък на тегло, следват този съвет. Можете да се съсредоточи върху собствените си чувства - ако смятате, че достатъчно мляко, и вашите форми постепенно се променя към по-добро, придържайте се към избрания режим на енергия. Важно е да се знае, че възстановяването след раждането не трябва да бъде прекалено бързо - достатъчно, за да пуснете един килограм на месец, за да не се предизвика метаболитни нарушения.

Възвръщане на вашата фигура

Ако направите всичко правилно, теглото продължава да намалява, но може да забележите, че стомахът е станал отпусната кожа droops в ръцете му, поза е лошо. Сега не можеш да направиш, без разумна упражнение. Когато детето навърши шест до осем седмици, започнете упражненията. Имайте предвид - оправям се като у дома си ще трудно, отколкото в салона. Това не е дори тежестта на заетостта, и че собственикът обикновено е много трудно да се избегне домакинската работа, дори когато тя в стените на апартамента. Тя ще бъде идеално, ако може няколко пъти седмично, ходя на фитнес или басейна. Между другото, плуване - най-добрият начин да се нежно, не травматично възстанови физическата активност. Изтичащите ставите, коригиран поза, отпуснете кръвоносните съдове, като в същото време консумира много калории.

Ако не са в състояние да временно да напусне дома, събиране на воля в юмрук, моля, бъдете търпеливи и да заемат апартамента. Много е важно да се направи редовни физически упражнения - единственият начин да се случи успешно организъм възстановяване след раждането.

упражнения

Гимнастика за възстановяване след раждане започва с кардио - тичане на място или скачане - вашата цел - да се затопли и да започнете да се потите. Имайте предвид - прекалено силен скок може да предизвика възпаление в лактация, млечни жлези майки, така че бъдете изключително внимателни. След това се започва основно обучение.
Създай свой собствен набор от упражнения, за да се възстанови от раждането на детето. На първо място, да вземе решение за това, което правя области смятате, че проблемът - тя е на фигурата трябва да бъде коригирана. Ако сте най-загрижени за Saggy корема - люлка преса.

Често след бременност можете да забележите несъответствие RECTI. Откриване на тази патология е проста - да лежи по гръб и повдигнете главата и горната част на тялото, така че пресата се напрегна, а сега се движи ръката си върху стомаха. Ако смятате, че сте над пъпа в надлъжна посока има ниша рок преса, докато не може да се ограничи склонове надолу и настрани. Понякога разликата на мускулната отива сам след шест месеца, но може да се ускори този процес чрез използване на прости упражнения. Лежейки на пода, по гръб, сгънете коленете си и поставете краката на пода. Между коленете, задръжте дебела книга (или помолете някой от дома да прокара ръце на коленете си от вътрешната страна) и стиснете, за да принуди книгата, опитвайки се да запази колене заедно. Имайте предвид, че ако прорезът на повече от 2 см, а упражнението описано по-горе не помага, трябва да отидеш на лекар - prenebreganie този проблем е изпълнен с бъдещия херния.

Ако слаб вашето място - ръце правят упражнения с гирички. На първо място, използвайте тегло 1,5 кг товар започва постепенно да се увеличи. В изправено положение, растителни ръце с гири в ръце, обърнати назад, повдигнете, извършване на пейка преси (бавно избутва напред и нагоре) движение и с малка амплитуда.

За подобряване на външния вид на краката си възможно най-често клек, направете рита краката си напред и към страните, разтегнете мускулите на краката (сякаш се опитваше да седне внимателно върху низ).
Възстановяване след раждането почти винаги означава поправка на поза. Всяка сутрин се до стената, притискайки гръб към нея, така че да се чувстват докосва стената задната част на главата, раменете, бедрата и петите, след това се опитайте да го запомним назад позиция, а не да го променя през деня. Много полезен за изправяне на гръбначния стълб и следното упражнение - да лежи на пода, по корем, сложи ръце под раменете и повдигнете тялото си с ръце. Дръжте тежестта на тялото напред, почивка дланите на ръцете и краката, толкова дълго, колкото е възможно. Повторете толкова пъти, колкото можете.

Обсъждане фигурата на възстановяване след раждането, не може да се каже за тазовата наклона се променя. По време на бременността, може са се образували на достатъчно силно напред огъване на лумбален и ако тя не премахва неизбежна болки в гърба. Лежейки по гръб със сгънати колене и стъпала притиснати към пода бавно вдишайте, вдигнете корема, водене на таза, а след това, докато издишате, опитайте да натиснете долната част на гърба към пода и ще остане в това положение за няколко секунди.

Упражнения за възстановяване от раждането, и включват обучение на тазовите мускули. Вашите вагинални мускули се разтягат, така че когато кашляне или смях може да изтече на урината и половия акт не предоставя толкова забавни, колкото и преди. Затова е много важно да се възстанови тонуса на вътрешните мускули, въпреки че това няма да се отрази на вашата фигура. Така наречените Кегел упражнения се изпълняват при всяко положение на тялото, напълно невидими за другите. Не забравяйте, че това, което мускулите работите в сексуален акт, или ако се опитвате да забави уриниране. Опитайте се да ги напряга, задръжте в това положение за около 10 секунди, след това отпуснете. Повторете толкова често, колкото е възможно.

Възстановяване след цезарово сечение

Тази тема заслужава отделно обсъждане. Разбира се, след като такава голяма операция, непосредствено упражняване може да става въпрос. Имате нужда от добра почивка. Опитайте се да се създаде дом на факта, че без тяхното активно участие не може да се направи в следващите два месеца. Възстановяването след цезарово сечение обикновено отнема около 6 седмици, но може да бъде малко по-забавен. Много е важно да се грижи за следоперативна рана - да носи превръзка, а не да се вдигне на тежести (бебе носят чист, краткотрайно). Бъдете внимателни към тяхното състояние - за такива промени като тежък кръвоизлив, болка, температура, кажи си точно лекар. Проблемът за възстановяване на външния вид ще трябва да се изчака 4-5 месеца. 

Разбира се, възстановяването на женското тяло означава, че работата не само на собствените си тела. Първото нещо, което трябва да се занимава - това е възстановяване на здравето. Специалистите препоръчват на задължителното използване на витамини за възстановяване след раждането. Не е необходимо да изберете специална подготовка - добре рутина, универсални витаминни комплекси, но не непременно с минерали. Ако кърмите, както и някои заболявания се нуждаят от прием опасен за лекарства на бебето, понякога можете да прибегнете до билковата медицина. Възстановяване след раждане билки практикува успешно в продължение на много векове. Например, при повишена нервна възбудимост, може да motherwort тинктура. Бульон коприва или здравец приемане по време на продължителна (повече от месец) след раждането кръвоизлив. Дразнене на кожата могат да бъдат лекувани с вливане на последователност, лайка или жълтениче. Въпреки това, най-добре от всички, за употребата на определени билки, консултирайте се с лекар.