Как да се откажат от пушенето, без да наддава

Никотинът пристрастяване и метаболизъм

На пръв поглед, статистическите данни потвърждават, че използването убеждението, че хората, които се откажат от пушенето, се мазнини. В действителност, 51% от жените и 60% от мъжете печелят средно по 3-4 кг излишно тегло в рамките на 2-3 месеца след отказването от вредния навик. Това е действие, че никотинът има върху метаболизма:

• Пушенето стимулира производството на адреналин. Това обяснява и краткосрочни смисъл на физическа жизненост и умствена яснота, която обикновено се появява след излагане на никотин в организма. Изолиране на кръв във всяка част на епинефрин изисква определена енергия. В резултат на използването на една цигара консумират приблизително 10 килокалории. Ако анулирате съгласно тази енергия остава неизразходвана, които могат да повлияят на теглото;
• Никотинът активира процеса на разтоварване на така наречената "захарна депо". Така гликогеновите запаси в черния дроб, преминава в глюкоза. Притокът на наситен кръвната захар на мозъка създава фалшиво чувство на ситост. Така че пушачът успява да заблуди глад. Отхвърлянето на никотина, човек започва да яде по-често и да се даде предимство на по-питателна храна;
• Физиологични пристрастяването към тютюнопушенето е до голяма степен се дължи на зависимостта от получаването на кръвта на ендорфини и допамин, който често се нарича хормоните на удоволствието. Тези вещества допринасят за появата на самочувствие, радост, оптимистичен поглед към света. Благодарение на тях, натоварванията се предават лесно. Пушенето кара човек Отказ замени цигари хранителни източници на удоволствие хормони, които обикновено са с високо съдържание на калории. Те включват бонбони, шоколад, банани, сладолед, смокини и други храни, съдържащи много мазнини и бързи въглехидрати;
• Следва да се отбележи, че бившите пушачи в първия обикновено консумират често и в големи количества. Опитвайки се да се отървете от лошия навик създава тежък стрес ситуация. Ако тя се добавя към всяка друга версия на психологичен дискомфорт (.. Негодуванието, умора, тревожност, и т.н.), лицето, което първо трябва дим с чаша кафе, сега започва да се възползват от неприятности;
• След известно време след отказване върна нормалното обоняние и вкус и хранене става по-приятна.

Как да се облекчи пътя си към здравословен начин на живот

И все пак, се откажат от пушенето, не се мазнини, това е напълно възможно. На първо място, тя трябва да бъде конфигуриран правилно. Помислете за това, че с решението си да се откаже от цигарите, вие правите много достоен акт, че силата не е за всеки. Без съмнение, е необходимо да се премине през няколко не много приятни месеца, но резултатът е напълно оправдава усилието: вие ще се чувствате реално подобряване на здравето, да станат по-активни, забавно и най-важното - красива. Тя трябва да се разглежда като възможно напълняване временен страничен ефект, който е лесно да се отървете от.

Откажат от пушенето, по желание специална диета, но трябва да следите хранителното поведение. Полезно е да се премине незабавно да се раздели на хранене: започнете да приемате не повече от 300 г храна в даден момент, с кратко (до три часа) интервали между храненията. Тя трябва да се пият най-малко два литра минерална или обикновена питейна вода на ден, тъй като тялото се нуждае от бърза екскреция, токсични продукти. В тази ситуация, то е необходимо да се провери препоръки за здравословно хранене. Вашата диета трябва да включва изобилие от плодове, зеленчуци и зеленчуци, постно месо и риба, мляко и млечни продукти, боб, пълнозърнест хляб, различни каши. В борбата с от време на време има желание да пушат в голяма степен ще помогне на сушени плодове и ядки, но се препоръчва от много за това сладко бонбони или дъвки точно да ви даде няколко допълнителни паунда. Той е също така силно се откаже от заведения за бързо хранене, сладки напитки, сладкиши и мазни торти.

За жени, важно е да се пристъпи към изтегляне от никотин през първата половина на менструалния цикъл, след края на менструацията. Това ще даде възможност да изпитате на първо място, най-трудните седмици преди началото на менструацията, което само по себе си е достатъчно сериозен стрес за организма.

Един човек, който е решил да се откажат от пушенето, е необходимо не само здравословна храна, правилния режим на деня и умерена физическа активност, но и моралната подкрепа на близките си хора. Не слушайте приятели, свързани с тази инициатива със скептицизъм. Опитайте се да общува с хора, които вярват в теб и са готови да се гордеем с вашите постижения.

Видео се откажат от тютюнопушенето може да получите по-добро

Видео: как да се откажат от пушенето, а не наддават на тегло

Видео: Как да се откажат от пушенето, а не наддават на тегло?