Как да се справят с тревожност?

Той е лош актьор, който не се притеснява преди представлението. Тази поговорка е от значение не само за представителите на обществени професии, но и за хора от всички възрасти, типове личности и герои. Без значение, че сте силен човек, или имат голям харизма, в живота има моменти, на които не се предоставя на застраховката. И ако сте били в тази ситуация, това не означава, че страхът не влезе във владение на вас, това се повтаря отново. Ето защо е важно да се знае как да се получи просто се отървете от вълнение и да се вземат в ръка.

Как да се избегне тревожност?

В повечето случаи, чувството на вълнение е резултат от страха. Коравина и несигурност пречка за разкриването на техния потенциал и потенциала си. В резултат, като правило, е неудовлетвореност от живота, прокуратурата на другите за собствените си провали и дори депресия. Колко често страх от говорене пред публика, заекване на изпита или скованост в интервюто играе фатална роля и хора лишени от възможността да докаже своите истински знания, умения и таланти? Такива примери са намерени на всяка крачка. Ето защо познаването на какво да се прави с вълнение, не само може да направи човек по-уверени, но също така ще има огромно влияние върху това как останалата част от бъдещия живот.

Всички наши страхове са сравнително лесно отстранени с помощта на специални техники и упражнения. Нека разгледаме по-подробно как да премахнете вълнението в различни ситуации:

1. Как да преодолеем безпокойството преди представление? Този въпрос е от значение не само за държавни служители, но също така и за тези, които ще се срещне за първи път с публиката:

• Ако вече сте зад кулисите погледнете седящите в залата. Опитайте се да си представите, че всеки един от тях, както и те е страх да изляза на сцената. Да, и те няма какво да се каже. И вие трябва да имате информация, която може да бъде необходима и полезна. Тази проста samoubezhdenie ви помогне да растат в собствените си очи и се чувстват своята значимост. Така че страх и постепенно ще се осуети;
• как да премахнете вълнението, ако по време на реч започнете да заеквам, или не разполагате с достатъчно въздух, опитайте преди следващия речта няколко дълбоко вдишайте и издишайте. Вдишван въздушен трябва да напълни изцяло белите дробове и издишайте безследно се измъкнем от белите дробове. Също така е възможно да се диша през едната ноздра и издишайте през другата. Фокусирайки се върху собствената си дишане ще ви помогне да се отървете от негативните мисли и вълнуващо;
• Е, как да се справят с тревожност често пречи на повишените нива на адреналин в кръвта, необходимо е да се помогне на организма, веднага след като тя може да се рециклира. По време на реч пред сърцето не "скочи" на гърдите, или не покриват петната и "Hough не треперят," за да направя малко на физически упражнения. Например, направете коремни преси, лицеви опори или изпълнявате няколко пъти. Ако това не е възможно, е добре да се помогне на работа с изражението на лицето. Изграждане на различни лица и гримаси, причинявайки на лицевите мускули, за да работят.

2. Как да се премахне тревожността преди изпит, интервю или на преговори? И трите случая са сходни помежду си, така че в допълнение към по-горе техники, можете да опитате и да подобрят методите на самочувствие, когато в отговор на различни трудни въпроси:

• опитаме да разберем каква е причината за страха в теб и скованост. Ако това е интервю за работа или изпит, това е най-често свързано със страх от страх да кажа глупаво, да се поставя да не изглежда компетентна и в същото време много уверени;
• как да се преодолее тревожност, ако вече сте решили, че са толкова страхува от него? Помислете за поведението си по-рано! Всеки сложен въпрос, на който трябва да бъде в наличност шега в отговор на въпрос, или просто да се усмихне на смяна. Основното нещо - не си мълчи, и не се страхувайте да кажа нещо не е наред. Не забравяйте, че това не е необходимо за лечение на едно вълнуващо положение, както ако тя засяга живота си. Вие не престава да съществува, ако не мине изпита или не отида на работа. Променете отношение към техните страхове. Отиди да ги посрещне и след това можете да сте сигурни, че няма да се случи нищо лошо или смърт.

Каквото и да е ситуацията, вие вече ще знаете какво да правите в бурно море. За допълнителна защита на себе си, не се мързеливи, за да се обучават у дома: вземане на лицата в огледалото, което се представя пред публика чрез обучение на Catchphrase че вие ​​казвате в интервюто. Това репетиция ще ви научи как да контролирате тялото, жестовете и мимиките. В една реална ситуация себе си тялото си спомня как той трябва да се държи и ще ви даде увереност и затова въпросът за това как да се преодолее безпокойството вече не е толкова от значение за вас.

Видео: Как да се справят с емоциите на общественото говорене Жак Фреско

Видео: Как да се справим с безпокойство, възбуда, тревожност?

Видео: Как да се справят с емоциите НА СЦЕНАТА съвет към начинаещите музиканти

Видео: Как да се справят с тревожност и лесно да се измъкне от зоната на комфорта