PMS почивка! Диета на фази на менструалния цикъл

Сигурно сте забелязали, че няколко дни преди началото на менструацията сте особено трудно да отслабнете. Вие просто искате да се пекат на дивана с дистанционното управление на телевизора вода ръка и един шоколад огън чанта на чипове в другата ...

Но след месеци на апетита значително намален, вие ставате по-активни, бързо растат тънък. Всички по вина на хормонални колебания, които се случват в тялото си. Лекарите са сигурни, че основната причина за предменструален синдром - стрес. И ако в допълнение на жената яде небалансиран, което води неактивен начин на живот, а след това значително утежнява проблема.

За да се превърне месечния цикъл в своя съюзник в борбата за здраве и красота, изберете оптимален хранителен режим на базата на хормоналните нива във всяка от трите периода на цикъла. Това ще ви помогне нашите съвети.

Стимулиране на метаболизма. Първите 7-8 дни след появата на менструация

Какво става?

В първия ден на менструацията в една жена започва нов менструален цикъл. Сега тялото ви съдържа минималния брой хормони - отхвърляне става в матката ендометриума от неоплодени яйцеклетки. Метаболизмът все още е намалена.

Не забравяйте, че дори и в най-трудните дни има най-малко 10 начина да се угоди на всички!

Едновременно с менструация в яйчника започва да узрява ново яйце. С всеки следващ ден на менструалния цикъл, хипофизата под влиянието постепенно повишена продукция на хормони. По това време, кожата ви е много чувствителен към допир, така че да се насладите на висон и еротичен масаж. Имате отличен пространствено мислене: Вас е лесно да се насочат паркинга затрупана с коли и преход през най-тесните порти и да намерят новопостроена къща без карта.

Полезна диета

Стимулиране на метаболизма. Първите 7-8 дни след появата на менструация

По време на менструация забавя метаболизма на тялото, така че да отдават предпочитание на лесно смилаеми храни и да не преяждаме - в противен случай ще се почувствате slabost и тежест в стомаха. През този период, че е важно да се гарантира достатъчен прием на витамини и минерали (особено желязо). Необходимо е да се възстанови повреден матката епител и да се попълни загуба на кръв.

непременно яде червено месо - най-малко 150 грама на ден. Много полезни сушени плодове, особено кайсии. могат да се приготвят Такива средства: мелене и се смесват в равни пропорции, стафиди, орехи, мед лимон, добавете 2 алое листа, настърган в месомелачка (предварително оскубани листа Задръжте около една седмица в хладилник). Яжте 1 супена лъжица. лъжица половин час преди хранене най-малко веднъж на ден - така че да се насити кръв микроелементите и глоба posderzhish имунитет. От плодове са особено полезни гранати (или сок от нар). Този плод съдържа много важни вещества вас сега.

Време е да се отслабне. От 9 до 14 дневен цикъл

Какво става?

През този период, постепенно се увеличава нивото на половите хормони. И по време на овулация (когато яйцето се освобождава от яйчника), нивото на женските полови хормони (естрогени) достига своя максимум. Сега имате стабилен ум, добра памет и висока libado. любене особено удоволствие. Естрогенът прави много привлекателни за противоположния пол. Метаболитни процеси са най-интензивни. Изследователите отбелязват, че когато овулацията Много жени ядат по-малко, а някои и напълно загубили апетит. Тялото реши, че не си струва да губите време и енергия на такива светски неща като храна - да се подготвят за зачеването.

Полезна диета

Време е да се отслабне. От 9 до 14 дневен цикъл

Сега там е изгарянето на мазнини, което е известно, че горят в пламъците на въглехидрати. Ето защо, в това число достатъчно количество сложни въглехидрати в менюто: ориз, елда и други зърнени култури, картофи (но не пържени), пълнозърнест хляб, плодове. Зърнени култури и картофи, които консумирате със сурови, варени или задушени зеленчуци. Задължително влезете в менюто боб, кресон и касис (например, замразени). Известно е, че малки черни семена касис съдържа полиненаситени мастни киселини, които нормализират хормони.

Вероятно точно сега би било подходящо да вземете безплатния Тест "Колко са вашите самостоятелни решения".

Бъдете внимателни с мазнини и прости въглехидрати (особено върху захарта), в противен случай е лесно да се багажник на теглото. В средата на цикъла, за да се опре на черния дроб, каша от елда, морски дарове (риба, морски водорасли, миди и т.н. ...): Те са богати на микроелементи (особено желязо). По този начин ви осигури на организма с всички необходими хранителни вещества, като по този начин се избягва преяждането безопасно.

Контролирайте теглото си. От 15 до 28 дни (преди линия)

Какво става?

Контролирайте теглото си. От 15 до 28 дни (преди линия)

В тази фаза на високо ниво на естроген, но изглежда основният хормон, уреждащ този период цикъл - прогестерон. Той допринася за поддържането на бременността - отговаря за потока на натрупване и на хранителни вещества в организма. Прогестеронът ни кара да имаме повече и по-добре нахранени. Метаболични нарушения на хормон активно влияние върху психиката: провокира депресивно настроение. Летаргия и мудност в навечерието на менструация също се дължи на влиянието на прогестерона - тя причинява на организма да използва енергията пестеливо и толкова, колкото той може да nakapyvat.

През този период, не може да има проблеми с червата - прогестерон потиска перисталтиката. Освен това, в рамките на тенденцията на естроген в телесната течност се задържа, ако не се е случило концепция, хормоналните нива падат, което води до началото на менструацията.

Полезна диета

А тялото е конфигуриран да се натрупват, така че консумират достатъчно протеин в комбинация със задушени и сурови зеленчуци - това ще увеличи метаболизма и утоли повишен апетит. Изключване от менюто си всички солено и пикантно.

Тази статия е подготвен въз основа на списание "диета"

Видео: Menkor

Видео: НСП. Frost IY Ginikolog акушер-гинеколог. На менструалния цикъл на жените

Видео: перфектен суперхрана Larcus на