Кои храни съдържат йод?

Йод - е универсално и важен микроелемент, парадоксът на състоянието му се крие във факта, че въпреки факта, че йод е навсякъде - във водата, земята, въздуха, недостиг на йод проблем е остър дял в нашето здравеопазване. Ще се опитаме да се хвърли светлина върху всички положителни аспекти на този "метал в стъклен балон", както и списък на всички продукти с високо съдържание на йод.

облага

Първо, и най-важното е, че това, което те знаят, дори и най-малката от нас, така че това е, което порязвания и ожулвания трябва да бъдат третирани с йод. Причината - не само дезинфекция, което възниква в резултат на йод съединение и алкохол, но също така и способността да активира синтеза на йод фагоцити. Фагоцити - това са кръвни клетки, които са отговорни за имунната система, използване на чужди тела и дефектните клетки. Между другото, когато един човек се заразява с вируса на имунна недостатъчност, първото нещо, което се случва, е провал за разработване на програма на фагоцитите. След това, на човешкото здраве виси на косъм, тъй като борбата с най-малката настинка никой. Но не разчитайте единствено на алкохол разтвор на йод, трябва да запази своята имунитет и консумацията на продукти, съдържащи йод.

Също така, повечето от нас са чували за йод, поради някои "щитовидна жлеза". Щитовидната жлеза е отговорен за синтеза на почти всички хормони, хормони, от своя страна, са отговорни за всеки непрекъснат процес в телата ни. Има два хормони - тироксин и трийодтиронин, които се извеждат до 100% в зависимост от консумацията на храна, съдържаща йод или биологични добавки с йод. Ако тези хормони не се произвеждат, нарушени функции на растеж и развитие, както и обмяната на веществата, което е особено опасно при деца.

Когато недостиг на йод в ежедневната ни диета, ние се чувстваме същата, както за всеки друг недостатък микроелемент: раздразнителност, умора, лоша памет, чупливи и сухи нокти, коса, кожа. Body ни сигнализира за defitsite.Kstati, йод не се натрупва и не се произвежда от тялото ни, и всеки ден ние се нуждаем от нова "yodoportsiya".

доза

Преди да се пристъпи към списъка, в кои продукти съдържат йод, нека да поговорим за най-много "обслужващи":

• бебета - 50 микрограма;
• от 2 до 6 години - 90 д;
• Ученици - 120 мкг;
• възрастен - 150 мкг;
• по време на бременност и кърмене - 200 микрограма.

продукти

Така че, шампиони на съдържанието на йод в хранителни продукти, не е без основание се счита за всичко, свързано с морето, включително морска вода и морски въздух. Ако са на диета, трябва да е на бюрото си всеки ден, за да бъде нещо от следните продукти:

• водорасли и морски водорасли;
• всяка морска риба;
• треска масло от черен дроб - 100 грам съдържа шест дневни дъна, което е повече от 700 микрограма йод (пази!)
• морска сол;
• скариди, миди, стриди, омари, калмари - и всичко, което се нарича «фрути ди Маре".

Морската сол само по себе си не може да се справи с недостиг на йод, в допълнение, йод постепенно се изпарява от отворен пакет, и след известно време, просто изчезва. Въпреки това, когато го използвате вместо сол - е голям плюс.

Ежедневната консумация на само 180грам треска ще осигури желаната част на йод.

Но ако не са предразположени към по-голяма любов към морски дарове, обърнете внимание на съдържанието на йод в други продукти pitaniya.V в това число:

• яйца;
• говеждо месо;

• мляко;
• масло;
• житни растения;
• зеленчуци - домати, спанак, зелен лук, маруля, репички, аспержи, цвекло;
• плодове - банани, фурми, портокали, пъпеш, ягода, лимон, ананас.

След като учи целия този списък, което вече имате, за да разбера какво да консумират храни, съдържащи йод всеки ден - това е не само лесен и реалистичен, но и вкусна с всички хранителни предпочитания.