Упражнения за сърцето

Огромен брой хора в света умират всеки ден от сърдечно-съдови заболявания. Хората вече не се движат, преминали на заведения за бързо хранене и са се ангажирали с бързото смърт. За да се разбере колко е важно упражнение за сърцето, ние трябва да разберем кръвоносна система на организма.

Всеки мускул - малко сърце

Нашата кръвоносната система се състои от сърцето и кръвоносните съдове, от които 20% - големи артерии и вени, и 80% - капилярите. Капилярите - това е най-малките кръвоносни съдове, но това е, че те, които представляват по-голямата част. Сърцето помпи кръв през артериите и капилярите преди да достигне чрез налягането на движение и кръв. В резултат, когато липсата на движение, капилярите не са предоставени пълни с кръв, и следователно, се влошава храненето на тъканите, които се хранят върху него поради "доставка" най-малките съдове. В този случай, ние виждаме, че всеки мускул е помпа - сърцето на намалена прилика. Ако мускулът работи, всяка клетка получава своята доза от "храна".

упражнения

Упражнения за укрепване на сърцето - това е някакъв вид кардио (в края на краищата, не само защото тя се нарича кардио) натоварване. И това не е интензивността и продължителността е важно за сърцето. Добър кардио - това е, когато се потеше от тренировка.

Сред класическите форми на физическа активност от незапомнени времена най-полезните упражнения за сърцето, се считат плуване, тичане, колоездене, бързо ходене. В този случай, това е важно, че движението не се състои от смотаняци (баскетбол с резки скокове смятат, например, много вреден за сърцето) и на гладко и непрекъснато движение в пространството.

Комплекс за сърцето

Извършване на набор от упражнения, за да тренират сърцето и в същото време изгореното наднорменото тегло върху тялото.

1. Свийте колене и изпълнява в динамичния темп с възхода на ръцете се вдишва и навън.
2. С ръце в предната част на гърдите - клякам. Ние извършваме комплект с ръце пред гърдите, с възхода на ръцете, както и понижаване на ръцете настрани по диагонал. Клекове са най-балансирани кардио упражнения за сърцето, така че те трябва да се концентрира.
3. Преминаването от един крак на друг, с завоя лактите.
4. Завърта от страна на страна - ръце, крака никога оставени на пода, свити колене.
5. Извършване на ръцете се въртят в кръг и клек, когато ръцете слизат.
6. Ръцете пред вас, едно по едно рамо дърпане настрани, сякаш за да се простират еластичните оръжие. След това направете "разтягане" с двете ръце едновременно.
7. Клек ръка пропускат диагонално надолу, да се изправя, асансьор ръка диагонално нагоре.
8. Клекнете, прехвърли тежестта на тялото върху крака, да се изправя и издърпайте сгънат крак на гърдата.
9. Шагал от страна до страна.
10. Крака по-широки от ширината на раменете, ръцете разширени пред него, ръцете и да се присъединят към породата.
11. Пропуснете вдигнати ръце на височината на рамото и пуснете в IP.
12. Ние си запазваме ръцете на височината на рамото, да ги подчини на гръдния кош, изправете и развод настрана.

Видео: проф Neumyvakin: Упражнения за укрепване на сърцето

Видео: здраво сърце. Маргарита Левченко

Видео: Упражнения за лечение на сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове - Neumyvakin - Здраве академия

Видео: Начало фитнес. Упражнения за сърцето с гири