Как да оцелеем на PMS?

Около 20% от жените са били късметлии - те никога не са били на "прелестите" на PMS, че не може да се каже за другия. През 1948 г. учени доказаха, че не е вреден характер и хормони са настроението на виновниците люлки, лоши настроения и капризи и т.н.

Причини за възникване на PMS

Досега учените не са постигнали консенсус, така освобождават 2-ри най-честите причини:

1. Ниските нива на прогестерон и излишък на естроген в организма. Тези хормони имат пряко въздействие върху някои видове болка, на първо място - на главата, а също така да допринесат за промени в настроението.
2. Водна интоксикация, това е нарушение на вода и сол баланс на организма.

Има мнения, че ПМС засяга недостатъчни количества от витамини и минерали.

форма на ПМС

Има 4 различни форми на заболяването:

1. Невро-психически. Тази форма е свързана с емоционалното състояние. Така че това показва, агресия и т.н. при млади момичета При по-старите жени този тип PMS изрази тъга, тъга, депресия и т.н.
2. Оточни. В този случай, женските гърди е набъбнал, има оток на лицето, краката, както и повишено изпотяване.
3. Cephalgic. Тя допринася за главоболие, световъртеж, слабост и гадене.
4. Krizovoe. Най-критичен форма, която се изразява гръдна болка, повишена сърдечна честота и т.н.

Как да оцелеем на PMS?

Напълно се отървете от този проблем не се случи, но за да се улесни тяхното състояние все още е възможно.

1. Опитайте се да ядете толкова често, колкото е възможно, най-малко 5 пъти на ден. По този начин, можете да се отървете от раздразнителност.
2. Опитайте няколко пъти седмично да се яде сьомга или риба тон, тъй като тези риби са омега-3zhirnye киселини, които помагат за подобряване на психическото състояние и намаляване на депресията. Що се отнася до месото, по-добре е да не се upotrebyat в тези дни.
3. Премахване на този период от менюто си продукти, които съдържат много сол или захар. И всичко това, защото солта причинява подуване в тялото и захар влияе директно върху промени в настроението.
4. Добави в диетата си храни, които съдържат витамин В6 и магнезий, тя може да бъде бадеми, банани, боб и семена. Ако тази сума не е достатъчно да вземат специални лекарства.
5. През този период, да се хранят много пресни плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много витамини, които са много необходими за организма, особено в такъв момент.
6. Що се отнася до напитките са позволени, а след това даде своите предпочитания за чай и сокове, но кафето е по-добре да се откаже, защото тя помага за увеличаване на нервността.
7. Последните проучвания показват, че лекарства с глюконат и калциев карбонат могат да помогнат за намаляване на болката, облекчаване на напрежението в мускулите и да се отърве от спазми.
8. Опитайте се да се предпазите от всякакъв стрес, по-малко се срещнем с хора, които ви дразнят, не се рециклират, По-добре да си почиват.
9. Не забравяйте за физическа активност, тъй като те допринасят за появата на тялото на ендорфин хормон, който подобрява настроението. По време на ПМС ходят на обучение, само в режим на обучение трябва да бъдат внимателни. Ами в този период той помага йога, дихателни упражнения и т.н. Ако не искате да спортува, а след това да го замени с пола.
10. Спете най-малко 8 часа на ден, като здравословен сън помага да се отпуснете и да получат сила.

Ако по време на ПМС изпитвате силна болка и дори припада, не забравяйте да се консултирате с лекар, който може да ви помогне с това. Тя може да бъде обвинявана хормонална недостатъчност или други по-сериозни здравословни проблеми.

Видео: Как да оцелеем на PMS и ще остане физиология на // Дамски е необходимо да се знае всеки

Видео: предменструален синдром в момичета. ПМС при жените. Симптомите на ПМС. ПО ОЦЕЛЯВАНЕ тези дни?

Видео: Внимание! PMS / школа за оцеляване за умните мъже / Какви дрехи да изберем жена за PMS / Съвети

Видео: Правилата за оцеляване за PMS!