Физическа подготовка за отслабване

Живеейки в ерата на бездействие, не можете да избирате да се насладите на всяка физическа активност. Ако не разполагате с време / желание / пари за пътувания до фитнес център, басейн

За физическото възпитание и спорта са напразно се опитва да научи (или отбиват - зависи от това как хора и мил беше учителя по физическо възпитание) учебни години. Спомням си, когато бяхме търси всяка възможност да ходи, да получите помощ "по здравословни причини" и да направи всичко възможно, за да "Задоволително." Това е написано в оценките вестник. И най-лошото нещо - е да отидете твърде далеч с действащи умения и да получите в групата за подобряване на физическото възпитание.

И сега, ние не би имал нищо против, но няма време ...

Ако все пак на 30 минути от свободното си време, прекара следващия набор от физическа култура във въздуха - ефектът е много пъти по-висока.

упражнения

1. Крака рамото ширината на раменете, коленете половин наведе, ръцете висяха отпуснати. Смятате стълби, стъпала надясно и наляво, докато се движат наляво, за да се вдигне дясното рамо на ухото, докато се движат в дясно - ляво. Ние извършваме всички в един динамичен темп, след десет повторения преминете към асансьорите двете ръце едновременно.
2. Изворите на краката си, ще се настанят и да изправят колене, повишаване на дясната си ръка над главата, ляво сложи колана, след което дръпнете лявата ръка над главата си, в дясно - на колана. Извършване на 8 асансьора, а след това продължи да скача на краката си, а ръцете се движат на височината на гърдите - дърпа напред с завой на тялото е останало, а след това на дясната ръка.
3. Ходене на място - възстановяване на дишането. Активно отрязване краката си от пода, да не забравяме за движението на ръцете.
4. Side стъпка настрана - да започнем с десния крак, ще се настанят, стяга левия си крак в дясно. После направи крачка встрани с левия крак, ще се настанят, стяга десния му крак. В сгъвката на коленете му се простира ръцете си към страните, за поправяне - ръце заедно в предната част на тялото. Имате 8 пъти, а след това ускорява и продължава още 8 пъти.
5. Стъпки остават, добавете ръце - на трафик към страната, вдигнати ръце към височината на рамото, разведени, на краката се свързват - скръстени ръце заедно пред гърдите.
6. Възстановяване дъх - стъпала на земната повърхност, вдигнете дланите - вдишвам, пропуснете - издишайте.
7. Крака ширина на раменете - преместете теглото си тяло на левия крак (вляво огънат крак, дясна ръка протегна), телесното тегло е разпределена равномерно (огъват двата крака), теглото на тялото на десния крак на (десен завой, вляво е изтеглена), четири- - изправете краката си.
8. Са привлечени от страните - постно наляво, дясната ръка над главата си, лявата близо до тялото, краката прави, ние се връщаме към центъра - краката направо, ръцете настрани, наклони надясно - лявата ръка над главата си, точно в близост до тялото. След това направете напред завои, като ги редуват с достъп до ПР, а пистите от дясно на ляво.

Видео: Упражнение за отслабване. Изгаряне на мазнини тренировка за начинаещи.