Оздравителна физкултура в остеохондроза

Остеохондроза - заболяване на гръбначния стълб, което се характеризира с дегенерация на междупрешленните диска, което е придружено от намаляване на височината.

Постепенно болни хрущял тъкан дегенериращи дискове и се превръща в "кост", а "втвърдява" диск значително намален размер, функцията му абсорбиране шок е нарушена, което води до натиск върху нервите, което води до - има болезнени усещания. Разбира се, това заболяване може да се лекува с лекарства, но можете да се ускори този процес, ако извършват лечебна физкултура за гръбнак остеохондроза.

Защо упражнение

Упражнения са набор от специално подбрани задачи, изпълнението на което намалява проявите на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб и насочени към превенцията му.

Важно! Използвайте физически упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб е необходимо само след лична консултация с лекар и след остър стадий на развитието на болестта се предава, когато болката ще бъде в състояние да спре.

Основната цел упражняване на остеохондроза - да се засили и "да работи" мускулите на гърба, като основната причина за това заболяване е точно повишена умора, липса на физически натоварвания движение и тялото. Важно е да се избере индивидуален набор, в зависимост от структурата на параметрите на тялото, като по този начин е възможно да се предотврати ненужно напрежение, умора и мускулна треска.

Извършване на някои упражнения за гръбначния стълб на пациента, важно е, че те не причиняват болка, дискомфорт. Тези упражнения могат да се използват като един вид "сигнал", връщайки се към тях периодично, за да се провери ефективността на такова лечение. Да не се правят резки движения, да изпълни всичко гладко.

Физическата активност с цервикална остеохондроза

Комплексът упражнението с остеохондроза зависи от типа на остеоартрит се случва в този случай.

Извършване на всяко упражнение за гръбнака на шийката на матката остеохондроза.

Изправи се, краката на ширината на раменете място, започнете бавно и нежно наклонете главата си към дясната страна, се провежда в тази позиция в продължение на 8 секунди, а след това да натоварва вратните мускули, предоставяйки съпротива от страна на рамото.

Ако няма болка, а след това можете да се опитате да се устои на лесна ръка се държи за главата, и след това обратно в изходна позиция и повторете задача, го правят от другата страна. Можете да направите същото, накланяне главата си напред-назад.

Следващата задача е малко по-различно, в този случай трябва да включите издърпайте брадичката до рамо, забави с 3-5 сметки, а след това обърнете главата си на другата страна.

Той седи на стол, брадичката му може да се направи в цифри и букви.

Следните упражнения за шийните прешлени в остеохондроза, извършване на лъжата.

Легнете на пода (или друга плоска повърхност), а след това повдигнете главата си възможно най-високо, задръжте за няколко секунди, ние легна, да се отпуснете и да се повтаря задачата отново.

Легнете по гръб, поставете ръцете до тялото, вдигнете брадичката нагоре, колкото е възможно, към тавана, а не на брадичката.

На следващо място, упражненията за горната гръбначния стълб лежи на едната си страна. В тази позиция, ние се повиши главата до точката, където тя ще бъде успоредно на пода, задръжте за няколко секунди и повторете задача отново. По едно и втората страна изпълнява по 10 повторения.

Най-ефективните изометрични упражнения за шийните прешлени:

• Легнете по гръб, опитвайки се да "избута" на пода задната част на главата. Направете същото и да лежи по корем;
• Легнете на ваша страна, така че от една страна е под главата си в изтеглено положение. Натиснете надолу по ръката. Отново, разположена върху втората страна;
• Седнете на масата, опря лакти на масата, докато ръцете й са по челото й. палмово Чело davim.

Когато гърдата остеохондроза помощ упражнение

Ние извършваме упражненията за гръбнака на гръдния кош, които стават дори, зад, поставете един стол с облегалка, дръжте ръцете си. Тогава шнур на вдъхновение в обратната посока, опитвайки се да се види на задната стена, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция.

Извършваме стречинг упражнения за гръбначния стълб.

Застанете точно прага ръцете докосват горната опора. Наведе се по ръцете, започват да се огъват напред, докато главата се накланя назад.

Отидохме на четири крака, с протегнати ръце, крака сгънати в коленете. На издишайте, огънете гърба колкото е възможно повече, за да се дъха - заобля нея. Повторете колкото пъти.

Можете да извършвате сложни йога упражнения за гръбнака на гръдния кош, за които:

• Станете прави, ръцете до тялото, повишаване на ръцете си докато издишате, колкото е възможно обратно и се огъва обратно към дъха - губят сърце, тогава кръг на гърба;
• Седнете на стол, ръцете пренавиват назад. На вдишайте шнур назад, така че плешките докосват облегалката на стола. Като издишвате - се върнете към първоначалната си позиция;
• Легнете по корем, почивка длани на пода, на един дъх се свлича назад, сякаш се опитваше да вдигне тялото;
• В същото положение, ръцете до тялото ви. На един дъх се свлича назад, повдигайки главата и краката си.

също се извършват Тези йога упражнения за коригиране на гръбначния стълб.

В остеохондроза на лумбалните назад

Извършване на всяко упражнение за сакралната гръбнака, което е необходимо, за да се изправи прав, краката рамото ширината на раменете. Съставено бавно се накланя напред и назад.

Разбира се, можете да изпълнявате други задачи друг, но най-ефективен лумбален бъде аеробни упражнения за гръбначния стълб, с използването на топката.

Упражнения с гимнастически топка за гръбнака:

• Вземи срещу стената, натиснете топката назад и започнете бавно клек до точката, докато бедрото не е успоредна на пода, хвърля топката назад към изправено положение. Този "прост достатъчно" дейност ще намали болката и да правите самостоятелно масаж;
• Упражнения с топката за гръбначния стълб могат да се извършват, както следва: вкара топката на пода, легна по корем. Поддържането на баланса на дланите и ходилата, започват да ходят бавно, на гърба трябва да е заоблен;
• Легнете корема и гърдите на топката, а краката се облегне на стената, с ръце, които притежават по топката, запазвайки по този начин се балансира. На следващо място, е необходимо да се вдигне горната част на тялото, така че само стомаха беше на топката. Повторете 5-10 пъти;
• Усложни упражнения за издишване се спускат върху топката, дърпа ръцете напред, вдишания покачване нагоре и издърпайте ръцете си назад, колкото е възможно;
• Като в същото положение, ние извършихме торса обрати. На една ръка разстояние, ние се обръщаме първата в дясно, погледни към дясната пета, след това наляво;
• Ние седна на коленете си, задръжте топката и да започне да се огъват в долната част на гръбнака на една ръка разстояние;
• Завършете дейност може да бъде, ако просто легнете на топката в областта на корема, а на цялото тяло трябва да бъде като притисна до него, трябва да се чувстват мускулите се разтягат и лумбалните шийните прешлени.

Можете също да използвате топката, колкото е възможно, за да прави упражнения за гръбначния стълб, когато кривина.

Видео: Упражнения с остеохондроза. Маточната гръдния кош (2)

Видео: Упражнения по остеохондроза на лумбалните