Задно - упражнения

Известно е, че вида на превия дете е напълно оформени в 34-36 седмица от бременността. Съответно, ако седалищно предлежание представяне на засечения, 29-та седмици са необходими, за да се пристъпи към коригиращи гимнастика, които ще коригират тази презентация без намесата на ръцете на акушер-гинеколог в. В момента, признат и ефек- ciently считат набори от упражнения, които са разработени Гришченко, II, АКО Dikan, Shuleshova AE, EV Bryuhinoy , Fomicheva VV и др. Упражненията могат да се извършват самостоятелно или с треньор в школата на психо-физическа подготовка.

Йога за бременни жени

Тя доказа, че йога ще помогне на вашето дете да направи правилната позиция, дори и в по-късните етапи на бременността.

Най-голям ефект може да се постигне с помощта на инверсии. Можете да се представят добре багажник ръце на стената, различни вариации на брезите, стойка на глава, мост и полу-мост. Разбира се, ако тя ви позволява да физическа подготовка, а вие се практикува йога преди бременността. По този начин, можем да получим хлапето да се превърне в правилната позиция.

Голям упражнение седалищно са моста и половин моста. Те помагат на детето да заеме позицията на главата, ако седалищно или напречно представяне. Как и колко да провеждат тези занятия обсъдени с лекар и инструктор и се избира в зависимост от състоянието на вашето здраве и фитнес.

До неопитни майки по-добре започнете да правите упражненията с polumostika. За да направите това, което трябва да се постави под одеялата талията или възглавниците. Като в тази позиция, трябва около 15 минути два или три пъти на ден. Започнете с три минути и в увеличение на седмица до 15-20. Във вариант на този упражнява властта на всяка жена.

Всички статични упражнения, особено инверсии, които трябва да изпълните преди хранене или не по-рано от 3 часа след хранене.

Гимнастика седалищно предлежание на плода

1. Вземете положение, при което рамото на крака ширината на раменете, ръцете надолу. За сметка на времето, което трябва да вдигнат ръка, че те са се обърна с ръцете си, за да отстрани. Бъдете на пръстите на краката при навеждане на гърба и поемете дълбоко дъх. Две - издиша и се превърне в изходна позиция. Повторете 4 пъти.

2. За това упражнение, е необходимо да се знае точно в каква посока до края на детето с седалищно предлежание представяне.

1. Легни на страната, ако седалищно предлежание, или обратното, ако кръста.
2. След това опитайте да се огъват коленете и тазобедрените стави. Така че да легне, да се отпуснете за около 5 минути.
3. Deep диша.
4. Се завъртя обратно към противоположния фланг.
5. Така почива 5 минути.
6. Открихме подножието, който в момента е най-отгоре.
7. Изправете му седалищно предлежание. Изправете крака, на която лежеше - на кръста.
8. Оставянето на другата наведе крак.
9. Deep диша.
10. Свийте се изправи на крака си в коляното и тазобедрените стави на.
11. Поклон ръцете на коляното.
12. Коляно навежда назад към затвора или отстрани на задните части на напречното презентацията.
13. Следим тялото. Тя трябва да се наклони напред. Вашият огънат крак трябва да описва полукръг вътре и в същото време да се справят с предната стена на корема.
14. Издишайте.
15. Ние се отпуснете.
16. Изправете и пуснете крака.
17. Отново, дишам дълбоко.
18. Повторете това упражнение 5-6 пъти.

3. Упражнение "котка".

1. На колене.
2. Uprites колене на пода. Дръжте ръцете си под раменете, коленете - под бедрата.
3. Правейки дъх.
4. Повдигнете главата и опашната кост.
5. Sag докато талията (снимка 1).
6. Издишайте.
7. В същото време ние избираме за себе си опашната кост.
8. Успоредно с това извийте гърба и го освободете (снимка 2).
9. Дишайте.
10. Плавно се огъва назад от дъното до върха.
11. Издишайте.
12. В същото време ние затегне пъпа към гръбнака.
13. Разпространява се острие удължи назад.
14. Повторете това упражнение 10 пъти.

4. Движение за бременни жени лежат по гръб.

1. Свийте краката в колената и тазобедрените стави на.
2. Крака рамото ширината на раменете.
3. До срещу стъпалата на краката на пода.
4. Ръцете изпънати покрай тялото.
5. Дишайте. Ние повишаване леген, подкрепата на краката и раменете.
6. Издишайте и пуснете бедрата.
7. Изправете краката. Носещо краката и задните части. Равенство в стомаха и слабините. В същото време ние вдишвам дълбоко.
8. Ние се отпуснете и да диша.
9. Така че 7 пъти.

Повторете този комплекс от упражнения 3 - 4 пъти на ден. След 7 - 10 дни можете да се чувствате движението на плода в областта на корема. Най-вероятно бебето е в правилната позиция, но за да сте сигурни, че е по-добре да се направи ултразвуково изследване. Нещо повече разходки и облечен с превръзка, че детето се ангажира с тази позиция.

И бъдете внимателни! Ако сте намерили плацента превия или заплахата от прекъсване на бременност, прееклампсия, болест на сърцето, бъбреците - в никакъв случай, не правите упражненията сами по себе си, без одобрението на лекарите!

Бъдете живи и здрави и да се грижи за себе си и вашето бебе!