Как да се хранят по време на бременност?

Диета по време на бременност е един от факторите, които влияят на състоянието на жената, здравето на бебето и по време на бременност като цяло. Ето защо, когато се регистрират лекарите веднага препоръчва бъдещата майка към диетата по време на бременност, тъй като нездравословен начин на хранене може да доведе до сериозни последици:

• събитие заплашващ аборт;
• отклонение при формирането на органите на бебето;
• анемия, късно токсикоза, отоци, повишено кръвно налягане, загуба на зъби;
• намаляване на труда, придружено с продължително раждане;
• алергични реакции, майката и детето;
• "Сериозно" увеличаване на теглото.

За да се избегнат проблеми по време на бременността, които могат да бъдат причинени от неправилно хранене, най-добре е да се придържаме към правилата.

Менюта за хранене по време на бременността

Формиране и развитие на плода зависи от качеството на храната, която използва майката. В крайна сметка, за целия престой в корема на детето на майката формират мускулите, костите, зъбите, мозъка, нервната система и така нататък. Това е много важно за по-нататъшното съществуване на едно дете, така че по време на бременност трябва да се съобразят с диета и спазват правилата, изброени по-долу:

• не използвайте алергични продукти;
• да не се въвеждат нови продукти и напитки в храната;
• Избягвайте храни, които се състоят от оцветители и консерванти;
• изхвърлете екзотична кухня;
• Да не се яде храни с остър мирис и вкус;
• да не се използва топлинно обработени продукти.

Също така в този труден период за организма е по-добре да се яде по-често, но по-малко. Тя - разделена на хранене, с който можете да управлявате по време на бременност наддаване на тегло и не претоварват организма.

Много важен момент по време на бременност е разделяне на мощност. При използване на диетата на несъвместими храни, тялото е трудно да се справят с това, защото тя разрушава жлезите с вътрешна секреция. В резултат на това може да се гадене, повръщане, диария, която в голяма степен се изчерпи тялото на жената.

Диетична храна по време на бременност

Диетолозите препоръчват ежедневна употреба по време на бременност след храни:

• 150-200 грама заек, пуйка, агнешко или говеждо месо;
• едно варено яйце;
• половин литър мляко, кисело мляко, кисело мляко или кисело мляко за пиене с лактобацили;
• 100 грама нискомаслено сирене; къщичка
• 30-50 грама сирене твърда;
• 300-400 грама плодове и сушени плодове;
• 600 грама зеленчуци;
• 50 грама овесени ядки;
• 150-300 грама хляб;
• 50 грама каша;
• 100-130 г ядки, бобови растения и сусам, богати на калций;
• 50 грама на риба;
• 1 чаена лъжичка ленено масло;
• маслиново масло или слънчогледово масло салати.

Бременност и спортното хранене

Някои вярват, че ако една жена е бременна, тя винаги трябва да легне и да не правят нищо. Но това е погрешно схващане, тъй като малък товар по време на бременност помага на тялото се подготвят за предстоящото раждане и за подкрепа на тялото на жената в нормална форма.

Но тези сесии тялото се нуждае от витамини и минерали, така че жените да не се чувстват по-зле. Поради това е необходимо да се хранят преди, по време и след тренировка.

Така че, за 2.5-3 часа преди бременна необходимостта от обучение, за да се ядат храни, които са богати на комплексни въглехидрати. Те са: пълнозърнест хляб, овесени ядки и някои плодове. Питейната вода е необходимо преди началото на обучението в размер на 1-2 чаши, а след 2-3 чаши на всеки часови сесии.

Диета по време на бременност

Лекарите се съветват да се организира хранене в следните часове:

1. 8.00-9.00 - Закуска;
2. 11.00-12.00 - обяд;
3. 14-00-15.00 - вечеря;
4. 18.00-19.00 - вечеря.

Лягай си след ядене, не е необходимо по-рано от 2,5 часа.

Видео: Елена Malysheva. Хранене по време на бременност

Видео: Как да се яде по време на бременност? | Какво правят жените