Фитнес упражнения безплатен фитнес

Фитнес с куче Днес ние ви кажа как можете да го направите, без да прави фитнес фитнес. Освен това има и истории за хора с активен начин на живот. Съпругът ми и аз имам куче - чистокръвна порода Kurzhaar с известни родители. Това куче не е възможно да се даде еднозначен име, а името му е Чарли. Това куче е добре дошъл - съпругът ми отдавна е мечтал куче (той обича лова) и решителна стъпка към мечтата си да прави, че давам на кучето на мъжа си за рождения ден.

Cъдържание

дома фитнес
Фитнес на работното място
Скритите резерви за фитнес
Видео: Всички сесии на симулатора. Културизъм без стероиди. Фитнес без мазнини горелки.
Видео: Обучение в салона за начинаещи - как да се накарам да спортуват
Видео: Всички сесии на симулатора. Културизъм без стероиди. Фитнес без мазнини горелки.
Видео: Правилното хранене: протеини, мазнини, въглехидрати [Фитнес приятелка]

Казва Светлана Павлова, мениджър

Животът ми се промени значително с навлизането на къщата, Чарли. Ако можех да ставам рано и си лягам, когато искам - нещо от миналото. Сега е необходимо да се грижи за кучето, за да го извървим в хладилника винаги трябва да бъде храна за кучето.

Чарли - това е ловно куче порода, и всеки ден с него да ходят най-малко три часа. И независимо от метеорологичните условия. Ако прозорецът е напълно тъмно, после ходи с Чарли е съпруг, но дори и тези сфери, които за нас с Чарли стават съвместно, силно повлияни моя живот. Аз съм малка разходка пеша, най-вече да пътуват само с кола и работа в офиса. Разбира се, за домашен фитнес непрекъснато изчерпване на времето, какво да говорим за фитнес центъра ... Но аз ще кажа веднага възлага на едно куче се надява да увеличи моята физическа активност е напълно оправдано.

Станах много по-енергични и стройна, дори по-тих. Честото ходене на кучето влияе положително както ми физическо и психическо състояние. Ако преди имах силна невроза, и лекарят препоръчва да прекарват повече време на открито, но сега всичко това ужас отдавна отмина! И това е напълно достойнствата на нашите кучета - той е много активен, и съм живял пълноценен живот с него - ние плува в езерото, игра на криеница и етикет, много дълга разходка. Разбира се, играе с кучето може да бъде и не се превърне в пълен заместител на фитнес залата, те ме спаси от депресия!

Нейната тежест

Terekhova Алън (на възраст 27 години), носи на дъщеря си София, чийто 1година

Фитнес винаги е присъствала в живота ми. Не казвам, че се справиха със завидна регулярност, но се опитайте да не бъдете мързеливи и Фитнес и дъщеря периодично обучение. Просто исках да се върне на работа, за да се върнете формата, но лекарите са забранени всякакви упражнения и спорта като цяло най-малко шест месеца - имах доста сложно раждане. Въпреки това, малко успокои, като каза, че детето е само подходяща физическа активност - защото бебето постоянно вземат на ръце.

Sonia прашка не се признава, а ние имаме тях почти никога не се използва. Така че или Соня е на ръка или в инвалидна количка. Въпреки това, предвид любопитството и настояване Sony аз почти винаги трябваше да я държи в ръцете си, а останалите като втората страна. Ръцете ми никога не са били достатъчно силни, и по-специално, ако обучението не съм им даде натоварване - не мога да понасям упражнения за ръцете. Но бебето не искаше от мен да се оттегли една единствена стъпка и след тези "уроци" с devyatikilogrammovoy на "тежести" ръцете ми са станали значително по-известни и силни.

Благодарение на детето аз бях в състояние не само да укрепи ръцете. Клек с вашето бебе са страхотни за мускулите на краката и бедрата на ръцете (забележете, когато улавя от пода разпръснати играчки). Когато дъщеря ми беше почти десет месеца ми преса е придобил предишната си еластичност, но наскоро се претеглят, и се оказа, че тежи пет килограма по-малко, отколкото преди бременността!

Така че, преди пътуването на фитнес, дъщеря ми - моят личен "треньор"!

Стълбища - Лесно)!

Lekareva Ирина, директор (на възраст 35 години)

По силата на моята позиция, моето време е изцяло за нормализирано - редовни срещи, конференции, бизнес пътувания - това е ежедневието ми. Мисля, че е ясно, че фитнес залата с туризъм в програмата, е загуба на време по пътя и смяната не се вписва в обичайния ми график. Въпреки, че аз съм активен човек в живота, но поради обстоятелствата на по-голямата част от деня си минава пред компютъра, шофиране или в преговорите.

След като приятелите ми и аз имам в страната - отдавна планирано пикник край езерото. За езерото, ние трябваше да ходи, и начина, по който съм забелязал в двадесет минути, което е много, много уморен. И основният умората бе концентрирана в краката - аз просто излизам на навика! В един миг, аз се почувствах стара баба, и аз не го харесвам. Естествено, че е необходимо да се направи нещо.

За да отидете на фитнес клуб не са имали време, а през нощта - разбира се, не е опция. Ние трябваше да се намери друг начин. Ако ходите на работа - това е огромна загуба на време и усилия, както в офиса доста голямо разстояние. Машината се поставя в близост до входа и от паркинга до офиса - не повече от две минути. Това също не е особено натоварване. И тогава се сетих - има стълбище!

Аз живея на шестия етаж и работи върху девети. Това означава, че аз вече имам най-малко четири реални възможности да ходят, а дори и за адаптиране на темпото. Можете дори да отиде с корекционния коефициент (особено важно, след като отидете в супермаркета).

Започвам веднага, а трябва да бъда честен - това е много трудно. Първо, той се пренасочва автоматично до асансьора и се издърпва обратно към стълбите. След повишаване на третия етаж се появи недостиг на въздух (и бележка - с цялото си сърце е наистина по ред). Постепенно започва работата да покаже резултати - започна да изчезва задух, крак спря боли след ден на висок ток. Резултатите са там!

Не използвайте асансьор няколко години. Някои колеги ме взеха за пример, а също и оценени всички предимства на една стълба, а някои не са успели и се връщат към асансьора. Но знам със сигурност - асансьор - това не е най-доброто изобретение на човечеството, в сравнение със стълба!

P.S. Простите решения за фитнес

Така че, от мястото на провеждане на обучението не зависи от броя на калориите унищожени. Завърти обръч, докато гледате телевизия, прави упражнения по време на почивка и всеки може да ходи пеша.

Треньорът на себе си

Ако говорим за фитнес, тренировки у дома, веднага има мисли за домашните бягащи пътеки или DVD в главата си. Но нека бъдем честни един с друг - който не направи дома неблагодарна в закачалка дрехи? И съдбата на пътечката за бягане, и дори по-лошо - Той се извисява всичко трябва да стои на равна повърхност.

Ако има видеоклипове за обучение, които се изтеглят към компютър, има и друг проблем: всичко, което изтеглени в паметта на компютър, е винаги под ръка, което означава, че обучението често се отлага за по-късно. Така няколко отложи - папката с вече са загубили сред другите файлове видеото.

Приказка без край

Все още никой не е опровергал идеята, че движението - това е живота. Въпреки това, някои от фитнес изисква време. Преди началото на деня е трудно да се получи в залата, той става още по-трудно да се направи след работа, особено когато до къщата, ще се намери някой. Този проблем изисква глобално решение - трябва да даде приоритет и управление господар на времето, в резултат на правото за обособяването време за пълно обучение. Между другото, често са жалби, свързани с липсата на време са просто прикритие неприязън към него и обичайната липса на организация. За да ви помогнем да разберете това ще бъде в състояние да професионален специалист, но за сега, фитнес трябва да бъде част от дневния си живот.

Този подход има и друго предимство: умора след първата тренировка на заблудят мнозина във фитнес клуб. Ако всеки от деня си, ще бъде посетено от ходене или клекнал, разходки - тогава ще ви бъде предоставена отлична подготовка за пълно обучение.

прости движения

Преместете повече - това е много проста, а освен това доста евтино. Но разходите все още ще са необходими по-специално поуката: всеки ден трябва да се мотивират сами да се движат далеч от асансьора и се качи по стълбите. Ако е възможно - не забравяйте да разходи кучето или си играе с едно дете. Как да започнете да се положат усилия в тези моменти, които са станали обичайно без усилие?

Налице е ефективен и в същото време един прост трик. Просто обещай за себе си: "Аз ще направя това в рамките на един месец." Осъзнаване, че ходи и повишаване на стълбите вместо асансьора ще продължи цял месец, ще ви помогне да лесно да се справят с натоварването. Но един месец по-късно той ще се превърне в норма за вас - всички неща, които правим редовно в рамките на месец, тя се превръща в навик и се извършват автоматично за лицето.

Просто се опитайте да спре оплаква от липса на време, не чакайте за ваканция да тече извън или поплувате. Просто бъдете активни - разходка с кучето на нов, по-дълъг маршрут, танци, държейки се за ръце на детето. Не си губете времето пред телевизора - можете да се насладите на предаването и седнал на твърд етаж в поза лотус. Така малко по малко ще получите годишен абонамент за фитнес клуб.

В разходната част

Разбира се, за да замести напълно класовете във фитнеса, вътрешен товар не може, а като допълнение към тях ще бъде това, което трябва! Просто чрез промяна на навиците си. Сега можете да изгори толкова калории:

дома фитнес

Няма нужда да се крещи на мъжа си или децата от друга стая - просто отидете там. В момент, харчат 10-15 ккал
Като разходка с децата, не отговарят на пейката, докато те играят на детската площадка. Изправете се и разходка из района - харчат 50 килокалории на час.
Заедно със семейството си посетят фестивали, изложби, вози и един филм - един "публикацията" ви отведе до 200 ккал
Често raduyte се почиства работния плот или ври чаша кафе - за всяко действие да горят 10 до 100 калории.
В съседния отдел включва документи за себе си, не е нужно да питам никого за това - за една екскурзия -20 ккал.
Не харчат по-малко от 10 минути на улицата по време на обедната почивка. Минус 50-100 калории в даден момент.
Възпроизвеждане на музикален инструмент и / или пеене изгорени в продължение на четиридесет минути до 100 ккал.
Сексът и целувки унищожи един часа 30-150 Kcal.
Оригами, бродерия, рисуване и други творчески дейности ще изгори 50 до 100 калории на час на обучение.
Разговорите по мобилен може да унищожи до 20 калории за пет минути, дори и само по време на разговор, можете изковаха ходене навик.
Буря емоции ускоряват обмяната на веществата - зачервяване на лицето, сърцебиене, а понякога и сълзи - всичко това са признаци на ускоряване на процеса на обмен (такива емоции могат да възникнат по време на декларацията на любовта, да гледате филм, футболен мач и т.н.). Ето защо много хора, когато развод или да се влюби, да отслабнете. Но най-добре запазеният хармония, когато човек изпитва положителни емоции - често се усмихва, и вие няма да се изравнят с изкушението да "се възползват от" шоколадовата торта моята тъга!

Фитнес на работното място

Често raduyte се почиства работния плот или ври чаша кафе - за всяко действие да горят 10 до 100 калории.
В съседния отдел включва документи за себе си, не е нужно да питам никого за това - за една екскурзия -20 ккал.
Не харчат по-малко от 10 минути на улицата по време на обедната почивка. Минус 50-100 калории в даден момент.
Възпроизвеждане на музикален инструмент и / или пеене изгорени в продължение на четиридесет минути до 100 ккал.
Сексът и целувки унищожи един часа 30-150 Kcal.
Оригами, бродерия, рисуване и други творчески дейности ще изгори 50 до 100 калории на час на обучение.
Разговорите по мобилен може да унищожи до 20 калории за пет минути, дори и само по време на разговор, можете изковаха ходене навик.
Буря емоции ускоряват обмяната на веществата - зачервяване на лицето, сърцебиене, а понякога и сълзи - всичко това са признаци на ускоряване на процеса на обмен (такива емоции могат да възникнат по време на декларацията на любовта, да гледате филм, футболен мач и т.н.). Ето защо много хора, когато развод или да се влюби, да отслабнете. Но най-добре запазеният хармония, когато човек изпитва положителни емоции - често се усмихва, и вие няма да се изравнят с изкушението да "се възползват от" шоколадовата торта моята тъга!

Скритите резерви за фитнес

Възпроизвеждане на музикален инструмент и / или пеене изгорени в продължение на четиридесет минути до 100 ккал.
Сексът и целувки унищожи един часа 30-150 Kcal.
Оригами, бродерия, рисуване и други творчески дейности ще изгори 50 до 100 калории на час на обучение.
Разговорите по мобилен може да унищожи до 20 калории за пет минути, дори и само по време на разговор, можете изковаха ходене навик.
Буря емоции ускоряват обмяната на веществата - зачервяване на лицето, сърцебиене, а понякога и сълзи - всичко това са признаци на ускоряване на процеса на обмен (такива емоции могат да възникнат по време на декларацията на любовта, да гледате филм, футболен мач и т.н.). Ето защо много хора, когато развод или да се влюби, да отслабнете. Но най-добре запазеният хармония, когато човек изпитва положителни емоции - често се усмихва, и вие няма да се изравнят с изкушението да "се възползват от" шоколадовата торта моята тъга!